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这几种早餐真不建议给娃吃!没营养还占肚,家长别喂了

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  俗话说:早吃好,午吃饱,晚吃少。

  一日三餐中,最受家长们重视的,想必是孩子们的早餐。

  为了让孩子们吃好,不少家长是费尽心思,换尽花样,每天不带重样的!

  菌菌在这里,先给各位宝爸宝妈说一句:辛苦了!当家长的都不容易。

  

  图源:宝宝呵护团队制作

  但是!如果你在孩子早餐餐桌上长期安排这几样,或是只有这几样,可就要警惕了!

  为啥?因为吃力不讨好!这些早餐,孩子吃多了,不仅没好处,甚至有害!

  1.这几种早餐,孩子要少吃!

  ◆ 早餐奶

  别的不说,咱先看看早餐奶和纯牛奶的营养成分表:

  纯牛奶的配料表里除了生牛乳,再找不到第二样东西了;

  

  而早餐奶的配料表中,在生牛乳后边,还有一长串的水、糖、添加剂...

  

  根据国家要求,配料表中的各种原料是按照由多到少的顺序排列的。

  这也就意味着,我们喝的早餐奶,其实就是牛奶加水、加添加剂制作而成的。

  两者价钱也差不多,我们干嘛放着更营养的纯牛奶不喝,去喝早餐奶呢?

  为了它加的“谷物”“红枣”等噱头吗?那还真不如直接吃粗粮、红枣来得实在。

  ◆ 白粥

  这个早餐,前段时间才被张文宏医生点名过。

  

  原因想必大家现在比我都清楚:

  营养密度低,孩子吃了占肚,其他有营养的食物一口吃不下,会影响发育。

  其实,粥不是不能吃,而是要营养着吃。

  加些糙米、藜麦、黑米、红豆等做成杂粮粥,加些蔬菜肉类,做成蔬菜粥、肉粥。

  粥里的料多一些,食材丰盛一些,那营养妥妥甩白粥几条街!

  此外,有些家庭还喜欢搭配咸菜、咸鱼,和白粥一起吃,这样的早餐不仅没营养,钠摄入量还妥妥超标!

  而钠摄入超标,长期下来会增加孩子的肾脏负担。

  ◆ 油条、油饼

  油条、油饼可以算是咱们的经典早餐了。

  

  但经典并不代表健康。

  这类油炸食品,热量非常之高,长期吃会导致肥胖,孩子患上高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险也会增加。

  油炸食品,孩子能少吃就少吃!

  但如果孩子真的爱吃油炸类早餐,可以和孩子设置约定,比如一周可以吃一次。

  坚持这样,能让孩子养成健康的饮食习惯,对未来的身体发育都是有好处的。

  ◆ 饼干、点心

  这类早餐的典型代表有:蛋黄派、萨其玛、饼干等。

  

  对孩子来说,这些食物可比白粥、馒头好吃多了!

  这些食物之所以好吃,是有原因的,它们添加了大量的糖分!另外,它们虽然吃起来很甜,钠含量却也很高。

  并且,这类食物的热量也不低,孩子吃了一肚子饼干点心,有营养的饭菜,又能吃上几口呢?

  简而言之一句话:为了孩子的健康,以上几种早餐,建议少吃或者不吃。

  2.孩子的健康早餐,应该长这样!

  说完不能吃的,菌菌自然得说些能吃的。

  作为一天里的第一餐,孩子的早餐至关重要。

  一顿营养丰富的早餐,至少应包含以下3类及以上食物:

  

  图源:宝宝呵护团队制作

  对于以上食物,3~5岁的儿童一天的摄入量也有一个大概范围,宝妈们可以心中有个数:

  

  图源:宝宝呵护团队制作

  贴心的菌菌还提供了几份早餐食谱,有需要的宝妈可以参考下:

  

  图源:宝宝呵护团队制作

  以上份量并不是固定的,家长可以根据自家宝宝的饭量进行调整。

  此外,有时家长们会因为工作忙,没时间给孩子准备早餐,选择带孩子出去吃。

  其实,外面的早餐不是不能吃,而是要挑着吃。

  油炸的、油煎的,比如油条、手抓饼、煎饼果子什么的,少给孩子吃,可以选择包子、鸡蛋等更健康些的食物。

  也不要在路边流动小摊购买,尽量选择摊位固定、干净卫生的早餐店铺。

  

  孩子身体正处于生长发育阶段,吃好喝好非常重要!

  这种关键时刻,我们家长怎么能掉链子呢!

  从明天开始,给孩子做一份营养丰富的早餐吧!

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