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杭州00后姑娘,E杯八字胸性感撩人,被质疑太过早熟,你怎么看呢

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  健身刚开始进入国内时,一直被认为是有钱人才去做的运动,甚至有时是和高尔夫这样的运动划成等号,但是随着近几年的健身氛围不断在改善,健身房的普及率越来越高,也有越来越多的老百姓参与其中,一句:“游泳健身,了解下”响彻大江南北。

  

  

  

  

  

  

  

  随着健身氛围的变化,人的思想也在不断的转变,从一开始的举起重物就是锻炼的概念,转变为越来越精细化的科学训练与身体打造,当然,尤其是近些年年你会发现,越来越多的女性开始走进健身房,并且成为一道亮丽的风景线,尤其是那些前凸后翘的姑娘们,力量的美感越来越符合更多人的审美。

  

  

  

  

  今天就要和大家介绍一位00后的运动博主,她叫叶小美,2000年出生于杭州,今年才满21岁的她就已经坐拥100万粉丝了。她的爆红正是因为她不符合年龄的身材发育,这哪像一个21岁小姑娘的身材,这样的凹凸有致让人陶醉。

  

  

  

  

  

  当然一开始的叶小美也没有这样诱人的身材。她是高中时才开始接触健身,那是的她还是一个“纸片人”比如说身材了,整个人的气质与现在比那都是天壤之别,不过经过她不断地努力,已经健身4年的她现在已经脱胎换骨般呈现在大家面前。

  

  

  

  

  

  

  尤其是进入大学生活后更是健身成瘾,她不像其他女生一样只知道做有氧运动,当自己的身材还很单薄时,她就已经开始追求对身体细节的刻画,但苦于过于瘦弱,所以就开始了慢慢的增肌之路。

  

  

  

  

  一分耕耘一分收获,正是这样的坚持换来了叶小美现在成就,虽然一路上有很多质疑,质疑她根本就不是20岁,怎么会有这样的身体等太早熟了,她都没有理会,只是相信自己能做得更好。你想不想也获得她这样的好身材,那就试试叶小美这套臀部训练方法吧。

  

  

  

  

  

  

  史密斯杠铃深蹲

  这个动作对于新手和进阶的训练人群是一个不错的动作,因为可以大幅度的提升训练的安全程度。首先选择合适的重量,然后准备一个平板凳或者木箱等物体,放在臀部正下方,为的就是当动作做到底部时有一个反馈,不至于蹲到太深。在做动作的过程中首先将杠铃置于斜方肌中部,双手抓实屈髋屈膝开始下蹲,蹲到臀部刚好触碰到平板凳就可以了,稍作停留,臀部和大腿前侧发力向上站起,当动作做到顶端时要做伸髋动作,同时臀部肌群做最大程度的离心收缩,这样才能练出结实的臀部,做10~15次共4组。

  

  直腿硬拉

  这个动作侧重于训练臀部肌群和腘绳肌群,首先双脚打开与肩同宽,也可以像叶小美一样在脚掌前侧垫高些,为的就是将动作的力距拉长,获得更好的肌肉刺激感。做动作时双手抓住杠铃采用全握闭握方式,双手间距与肩同宽,屈髋向下将杠铃下放至膝关节以下,此时腰背挺直不要弯曲,呼气还原动作初始位置,当动作做到顶点时可稍做停留,感受臀部与大腿后侧的肌肉张力,当还原动作到顶端时,臀部肌群要全力挤压,让臀部肌肉受到最大刺激。每个动作15次共4组。

  

  单腿臀桥

  臀桥可以说是练臀部的王牌动作也是针对性很高的动作,因为主要顿阿联的就是整个臀部肌群,首先将后背中上部靠住平板凳,挺直上半身肩髋膝于一条直线上。在做动作时先抬起一条腿,另一条腿支撑身体,此时屈髋向下,控制住身体不要左右摇摆,然后向上顶起,到达动作顶点时稍作停留,感受臀部肌肉的刺激感,再次缓慢下放,完成一次动作,每个动作的左右各20次,共4组。

  

  好的身材都要靠自己的努力,不用只羡慕别人,自己也可以拥有让人羡慕的资本,努力改变一次。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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