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高血压的“元凶”找到了,并不是盐,而是它!这些食物要避开

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  高血压是心脑血管危险因素之一,也是现在社会常见的疾病之一,一般分为两类原发性高血压以及继发性高血压,不管是哪一类的高血压发病人数都不在少数。

  一、我国是高血压大国

  据目前的数据显示,我国患高血压的患者已经超过2.5亿以上,换句话说,我国每6个人中就会有2个人患有高血压,其中病情控制良好的仅在11%。尤其是到了现在气温寒冷并且干燥的季节,更是心血管疾病的高发期,患者一定要定时吃药,注意身体保暖,减少熬夜,从饮食上开始调整,便能很好控制高血压。


  随着国民健康意识的不断提高,多数人都知道吃盐多了不利于血压,但其实高血压的罪魁元凶不是食盐,而是盐中所含的钠。

  二、高血压的祸首不是盐,是它

  很多人认为高血压的罪魁祸首是食盐,其实忽视了背后的“大boss”——钠对血压的影响。

  钠是一种对健康非常重要的矿物质,钠可以保持液体平衡,这就是为什么它会对血压起到控制作用的原因所在。摄入钠和血压会有直接关系,每日减少2-3克的钠摄入会起到相应降低血压的水平。摄取过多钠,会增加心脏病、高血压、动脉硬化的可能。


  那么哪些食物是高钠食品呢?

  1、面包:如果面包中奶油越多,盐分越高,就像平时经常吃的切片面包每片的含钠量大概有250毫克左右,而杂粮类面包中的钠含量并不高,是很好的食用之选。

  2、运动饮料:运动饮料的钠含量与番茄汁差不多,也属于高钠饮料。喝1瓶600毫升运动饮料,可能会摄取超过250毫克的钠。因此最佳的运动饮料还是喝水。

  3、麦片:一般早餐谷类脆片都宣传低胆固醇、低脂肪,然而事实上有很多钠含量较高的食物,因此在购买麦片的时候,大家应该查看一下包装标识,选择含钠量较低的产品。


  三、如何减少生活中的钠摄入?

  1、减少盐的摄入,平时最好选择自己做饭,方便控制菜品含盐量,少在外面就餐。

  2、不吃高盐食物,可以用蔬菜来调味,可以备一些西红柿、萝卜、黄瓜等可以生吃的蔬菜,不加任何调味品,既保证蔬菜的摄入,又减少盐食用量。

  3、日常生活中除食盐外,一些食物含盐量也高,比如酱油、辣椒油、咸菜、咸鸭蛋等腌渍食品。一定要多加注意,限制含盐量高的食品摄入。

  高钠食物不但能补充人体缺少的钠元素,摄入一定量的钠还有助于减脂,在减肥减脂中人们可以选择,高钠食物进行每日营养补充,可以让身体得应有营养。

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