每一个胖子都是潜力股！
撰文/酸枣树、柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
看到上面这张对比图，你有没有被震撼到？
3年前，他是个220斤的大胖子；3年后，他体重150斤，拥有8块腹肌。
3年前，他好吃不爱运动；3年后，他坚持跑步，每月跑量三四百公里。
3年前，他走两三公里都累到不行；3年后，他全马PB259！
他就是宁志好，今年30岁，来自河南汝州。
从220斤的大胖子到PB259的大神，该对自己有多狠，才能用三年时间就完成这样惊人的蜕变？
今天就来给大家分享一下宁志好的跑步故事。
为了“小情人”，“大胖”要减肥
如果说很多人减肥都是为了维持良好的身材，那么宁志好也不例外。唯一不同的是，当时他的减肥动力来源于自己 “ 前世的小情人 ”——马上满一周岁的宝贝女儿。
大学毕业时，身高180㎝的宁志好只有74公斤，上学期间还喜欢跟同学们一起打打篮球。
然而，随着参加工作、结婚生子，运动也搁置了，工作应酬加上与朋友们没事喝点酒，到2017年冬天，他的体重一度飙升到了220斤，达到了历史最高体重。
“我当时就想，女儿马上一周岁了，认知能力越来越强，我不能让她从小就觉得自己的爸爸是个大胖子。”宁志好说。源于这样温馨而充满爱意的原动力，挺着圆滚滚大肚腩的宁志好，开始了自己艰难的减肥之旅。
“很幸运，我家附近刚好有个生态公园，跑一圈是3公里。所以，我就从每天跑3公里开始，勉勉强强地咬牙坚持着。”宁志好说，因为过高的体重，自己刚开始的运动能力非常差，即使是简单的3公里，也只能以快走加慢跑的形式跑下来。
即使如此，这个意志坚定的小伙子依然没有放弃。相反，在北方寒冷的冬天里，他每天下班后都坚持跑完独属于自己的3公里。
与此同时，他还开始了有意识的控制饮食，不去碰那些高油高盐高热量的食物。
功夫不负有心人。慢慢地，身边的人就开始有意无意注意到了他的变化。“你最近瘦了！”就是旁人这样一句不经意的肯定，宁志好感觉所有努力都值得了，有了坚持下去的动力！
减重60斤，完成首马，激动到想哭
2018年3月，宁志好下载了跑步软件来记录自己的运动日常。有了软件的记录和鼓励，他从刚开始绕公园跑一圈慢慢加到了两圈，而且跑步状态越来越好。
令他惊喜的是，坚持跑步不到半年，就成功减了30斤，将体重降到了190斤。这对于一个立志减肥的人来说，简直是一种飞跃式的进步。
有效果才能更努力，宁志好很高兴，他似乎看到瘦了的自己在光明的彼岸向他招手。为了燃起斗志，他给自己 制定了明确的减肥目标——将体重降到150斤。
但是还有四五十斤的肥肉需要减，他觉得任重道远。“虽然感觉不容易，但一切情况都在变好，所以我得对自己有信心。”他说道。
2018年夏天，他经常一个人夜跑到大汗淋漓全身湿透，但是看到大肚腩慢慢变小，内心充满了欣喜。
10月14日，记录跑步数据半年多，宁志好的跑量突破了1000公里，体重又瘦了20多斤，降到了163.5斤。他说：虽然还没有完成目标，但只要坚持不懈一定会达成的。
跑着跑着，他关注了 “马拉松助手”来更深入地了解跑步，也开始注意到一些马拉松赛事。于是，第一次萌生了要参加马拉松的想法。但是“当时觉得跑马拉松是个遥不可及的梦，那么长的距离，真不知道自己能不能跑下来。”
然而，让他没想到的是，2018年11月3日参加了第一场半程马拉松——郑州马拉松，并以204的成绩安全完赛。
虽然只是场半马，但是能跑下来，也让他高兴了好几天。就像创业者淘到人生的第一桶金一样，他的心劲儿越来越大。
2019年4月14日，跑记录量一年多，他的跑量突破了2000公里，这一天他在朋友圈写下这样一段话：
跑过2000公里，我收获了什么？重新塑造的体型，自我约束的成就感，默默坚持的意志力，不断改善的身体素质，对美好未来的向往。
同时他开始加强力量训练，倒腾出闲置了很久的杠铃和健腹轮：
10月13日郑州马拉松，宁志好以4小时03分的成绩完成了首场全程马拉松。
“由于训练不够系统，刚到30公里就撞墙了，到现在还清晰记得当时抽筋的痛苦，不过还好挺过去了，完赛后激动的想哭，感觉很有成就感。“
10月27日，2019舞钢国际环湖马拉松赛24公里组，成绩1:58:22，配速456，惊喜地获得了第二名。
12月1日，河南鲁山半程马拉松，他将半马最好成绩提高到了1:31:58，大幅实现PB。
2020年1月1日，栾川迎新半程马拉松，1:32:56，半马成绩基本开始向130迈进。
倦鸟出笼后，全马终破三
或许这就是马拉松的魅力所在，想要征服的雄心一旦被点燃就无法收场。就这样，以减肥为目标的宁志好在跑马的道路上越走越远。
他开始不断增加跑量，同时兼顾核心力量训练，即使在被疫情封锁在家的2020年年初，他也没有停止运动的脚步。
小区封锁，不能出门跑步，他就在楼道里慢跑和爬楼梯。每天100层的爬梯训练，外加楼道内的10公里慢跑，再加上室内的健腹轮核心训练。在妻子眼中，他的运动状态已经到了走火入魔的癫狂状态。
但是，汗水没有白流，那句“功夫不负有心人”的古训又一次在他身上得到了见证。
2020年3月20日，他的体重成功降到了75公斤。激动之余，他还发了一条朋友圈状态，配图是已经从大肚腩蜕变为八块腹肌的型男：
天行健，君子以自强不息。从110㎏到75㎏，达到标准体重，完成既定目标。多努力，多学习，朝着下一个目标继续加油！
“我的下一个目标就是全马破三，担心完成不了，就没有写出来！”即使如此，他依然为自己的新目标默默努力着。
由于疫情原因，导致全国各大马拉松赛事都延期举行或取消。对所有的跑友来说，2020年上半年无赛事可跑。于是，就有人慢慢开始放纵自己，但宁志好没有。
他的运动目的也从刚开始的单纯减脂，逐渐转变成了后来的塑型，再到全马破三，月跑量也达到了三四百公里。他在“笼子”里的这段时间，把自己的翅膀打磨得羽翼渐丰，等待着下一个破茧成蝶式的蜕变。
终于，2020年他的第一场全马——西安马拉松，他跑出了301的好成绩！
“太长时间没有参赛，一下放开了，就连着报了两个比赛。一个是11月8日的西安马拉松，一个是11月15日的周口马拉松。”宁志好太想检验自己的付出了。
在这两个仅仅相隔一周的“背靠背”马拉松赛事上连续突破自己，实现了个人全马连续PB，也实现了全马破三的目标。
“西安马拉松跑了301，一周后的周口马拉松跑了259，虽然成绩只进步了一点点，但真的不容易。”宁志好说。
其实，凡是跑马的人都知道，越是进步到最后，成绩就越难提升。有人甚至用“秒”来计算这种艰难的自我突破。
2021年1月1日，平顶山半程马拉松，1:25:08，第二名，半马也实现了PB！
只是为了不让女儿有个肥胖的爸爸，他竟然选择对自己下“狠手”。从110公斤到75公斤，从大肚腩到八块腹肌，从3公里到全马破三，宁志好用了三年的时间。
“我觉得最重要的就是坚持，相信水滴石穿，相信水到渠成。”他说道。
回望减肥路，偶得一心经
让他谈谈自己的减脂秘诀时，这个耿直的90后毫不吝啬。“其实就是有氧运动加控制饮食，以及核心力量练习。”他说，
从坚持慢跑开始，他就在饮食上控制了高热量、高糖分食物的摄入，晚上只喝点牛奶之类，最直接的一个变化就是戒掉了零食。体重下降后，他就开始通过做引体向上和推健腹轮塑形。
在跑马成绩的提高上，他也说出了自己的心得体会。“我觉得马拉松成绩的提高主要就是跑量的积累，另外我平时还会增加一些节奏跑。”
现在，已经将自律渗入骨髓的宁志好，每个月的跑量都在350-400公里之间。但他并不是那种每天都跑的选手，而是选择了适合自己的节奏：跑三或者跑四休一，单次里程16公里左右，一个月三四个半马，再拉上一个30+。
此外，还利用中午、下班时间做一些健腹轮、呼啦圈、波比跳等，晚上临睡前还有几组卷腹运动。
所以你看，关于减脂成功、八块腹肌、全马破三这些成绩的取得，哪有什么秘诀而言，只不过是自律加汗水带来的蜕变，对自己越狠，人生越开挂！
能跑能坚持，爱家也爱她们
也许有人会问，他哪来那多么时间？就不用管家、不用上班吗？当然不是，也要上班工作的宁志好并不是一个只痴迷于运动的人大男子主义者，他的这些锻炼时间都是从日常生活中挤出来的。
每天坚持五点半起床，十一点睡觉，空闲时间不仅会陪伴女儿快乐成长，还会下厨房为媳妇儿做上一顿可口的饭菜。无论周末还是日常，他总能把家庭、工作和个人爱好兼顾得很好。
这也许就是自律带给人简单的美满和纯粹的幸福吧！
“每次比赛，我都不会给自己定目标，但是只要一站上赛道，我就想全力以赴。”宁志好说，他是一个喜欢节奏感的人。比如打算全马破三，就从第一公里开始保持着415的配速，一直坚持到最后一公里。
对于学理科的他来说，不怎么善于表达自己。让他跟跑友分享心得时，他只说出了四个看似简单，但却并不容易做到的成语：循序渐进，量力而行，适可而止，全力以赴。
“这几年，我也算一步一个脚印，脚踏实地。将来我会一直跑下去，也希望将来有更大的突破！”
经常有人问：我减肥坚持很多天了，怎么还没看到效果？
其实，看起来没有效果，其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样，看似没有开出花结出果子，但却在地下扎了很深很深的根。 总有一天，会开花结果的。
正如宁正好所说的：“最重要的就是坚持，相信水滴石穿，相信水到渠成。”
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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