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真是狠角色!3年时间,他从220斤胖子到八块腹肌、全马破3大神

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  每一个胖子都是潜力股!

  撰文/酸枣树、柳条

  编辑/柳条

  出品/马孔多跑步研究室

  看到上面这张对比图,你有没有被震撼到?

  
3年前,他是个220斤的大胖子;3年后,他体重150斤,拥有8块腹肌。

  3年前,他好吃不爱运动;3年后,他坚持跑步,每月跑量三四百公里。

  3年前,他走两三公里都累到不行;3年后,他全马PB259!

  他就是宁志好,今年30岁,来自河南汝州。


  从220斤的大胖子到PB259的大神,该对自己有多狠,才能用三年时间就完成这样惊人的蜕变?

  今天就来给大家分享一下宁志好的跑步故事。

  为了“小情人”,“大胖”要减肥

  如果说很多人减肥都是为了维持良好的身材,那么宁志好也不例外。唯一不同的是,当时他的减肥动力来源于自己 “ 前世的小情人 ”——马上满一周岁的宝贝女儿。

  大学毕业时,身高180㎝的宁志好只有74公斤,上学期间还喜欢跟同学们一起打打篮球。

  然而,随着参加工作、结婚生子,运动也搁置了,工作应酬加上与朋友们没事喝点酒,到2017年冬天,他的体重一度飙升到了220斤,达到了历史最高体重。

  “我当时就想,女儿马上一周岁了,认知能力越来越强,我不能让她从小就觉得自己的爸爸是个大胖子。”宁志好说。源于这样温馨而充满爱意的原动力,挺着圆滚滚大肚腩的宁志好,开始了自己艰难的减肥之旅。



  “很幸运,我家附近刚好有个生态公园,跑一圈是3公里。所以,我就从每天跑3公里开始,勉勉强强地咬牙坚持着。”宁志好说,因为过高的体重,自己刚开始的运动能力非常差,即使是简单的3公里,也只能以快走加慢跑的形式跑下来。

  即使如此,这个意志坚定的小伙子依然没有放弃。相反,在北方寒冷的冬天里,他每天下班后都坚持跑完独属于自己的3公里。

  与此同时,他还开始了有意识的控制饮食,不去碰那些高油高盐高热量的食物。

  功夫不负有心人。慢慢地,身边的人就开始有意无意注意到了他的变化。“你最近瘦了!”就是旁人这样一句不经意的肯定,宁志好感觉所有努力都值得了,有了坚持下去的动力!


  减重60斤,完成首马,激动到想哭

  2018年3月,宁志好下载了跑步软件来记录自己的运动日常。有了软件的记录和鼓励,他从刚开始绕公园跑一圈慢慢加到了两圈,而且跑步状态越来越好。


  令他惊喜的是,坚持跑步不到半年,就成功减了30斤,将体重降到了190斤。这对于一个立志减肥的人来说,简直是一种飞跃式的进步。

  有效果才能更努力,宁志好很高兴,他似乎看到瘦了的自己在光明的彼岸向他招手。为了燃起斗志,他给自己 制定了明确的减肥目标——将体重降到150斤。

  但是还有四五十斤的肥肉需要减,他觉得任重道远。“虽然感觉不容易,但一切情况都在变好,所以我得对自己有信心。”他说道。

  2018年夏天,他经常一个人夜跑到大汗淋漓全身湿透,但是看到大肚腩慢慢变小,内心充满了欣喜。


  10月14日,记录跑步数据半年多,宁志好的跑量突破了1000公里,体重又瘦了20多斤,降到了163.5斤。他说:虽然还没有完成目标,但只要坚持不懈一定会达成的。


  跑着跑着,他关注了 “马拉松助手”来更深入地了解跑步,也开始注意到一些马拉松赛事。于是,第一次萌生了要参加马拉松的想法。但是“当时觉得跑马拉松是个遥不可及的梦,那么长的距离,真不知道自己能不能跑下来。”

  然而,让他没想到的是,2018年11月3日参加了第一场半程马拉松——郑州马拉松,并以204的成绩安全完赛。

  虽然只是场半马,但是能跑下来,也让他高兴了好几天。就像创业者淘到人生的第一桶金一样,他的心劲儿越来越大。


  2019年4月14日,跑记录量一年多,他的跑量突破了2000公里,这一天他在朋友圈写下这样一段话:

  跑过2000公里,我收获了什么?重新塑造的体型,自我约束的成就感,默默坚持的意志力,不断改善的身体素质,对美好未来的向往。


  同时他开始加强力量训练,倒腾出闲置了很久的杠铃和健腹轮:


  10月13日郑州马拉松,宁志好以4小时03分的成绩完成了首场全程马拉松。

  “由于训练不够系统,刚到30公里就撞墙了,到现在还清晰记得当时抽筋的痛苦,不过还好挺过去了,完赛后激动的想哭,感觉很有成就感。


  10月27日,2019舞钢国际环湖马拉松赛24公里组,成绩1:58:22,配速456,惊喜地获得了第二名。

  12月1日,河南鲁山半程马拉松,他将半马最好成绩提高到了1:31:58,大幅实现PB。

  2020年1月1日,栾川迎新半程马拉松,1:32:56,半马成绩基本开始向130迈进。


  倦鸟出笼后,全马终破三

  或许这就是马拉松的魅力所在,想要征服的雄心一旦被点燃就无法收场。就这样,以减肥为目标的宁志好在跑马的道路上越走越远。

  他开始不断增加跑量,同时兼顾核心力量训练,即使在被疫情封锁在家的2020年年初,他也没有停止运动的脚步。

  小区封锁,不能出门跑步,他就在楼道里慢跑和爬楼梯。每天100层的爬梯训练,外加楼道内的10公里慢跑,再加上室内的健腹轮核心训练。在妻子眼中,他的运动状态已经到了走火入魔的癫狂状态。

  但是,汗水没有白流,那句“功夫不负有心人”的古训又一次在他身上得到了见证。

  2020年3月20日,他的体重成功降到了75公斤。激动之余,他还发了一条朋友圈状态,配图是已经从大肚腩蜕变为八块腹肌的型男:

  天行健,君子以自强不息。从110㎏到75㎏,达到标准体重,完成既定目标。多努力,多学习,朝着下一个目标继续加油!


  “我的下一个目标就是全马破三,担心完成不了,就没有写出来!”即使如此,他依然为自己的新目标默默努力着。


  由于疫情原因,导致全国各大马拉松赛事都延期举行或取消。对所有的跑友来说,2020年上半年无赛事可跑。于是,就有人慢慢开始放纵自己,但宁志好没有。

  他的运动目的也从刚开始的单纯减脂,逐渐转变成了后来的塑型,再到全马破三,月跑量也达到了三四百公里。他在“笼子”里的这段时间,把自己的翅膀打磨得羽翼渐丰,等待着下一个破茧成蝶式的蜕变。

  终于,2020年他的第一场全马——西安马拉松,他跑出了301的好成绩!


  “太长时间没有参赛,一下放开了,就连着报了两个比赛。一个是11月8日的西安马拉松,一个是11月15日的周口马拉松。”宁志好太想检验自己的付出了。

  在这两个仅仅相隔一周的“背靠背”马拉松赛事上连续突破自己,实现了个人全马连续PB,也实现了全马破三的目标。

  “西安马拉松跑了301,一周后的周口马拉松跑了259,虽然成绩只进步了一点点,但真的不容易。”宁志好说。


  其实,凡是跑马的人都知道,越是进步到最后,成绩就越难提升。有人甚至用“秒”来计算这种艰难的自我突破。

  2021年1月1日,平顶山半程马拉松,1:25:08,第二名,半马也实现了PB!

  只是为了不让女儿有个肥胖的爸爸,他竟然选择对自己下“狠手”。从110公斤到75公斤,从大肚腩到八块腹肌,从3公里到全马破三,宁志好用了三年的时间。

  “我觉得最重要的就是坚持,相信水滴石穿,相信水到渠成。”他说道。


  回望减肥路,偶得一心经

  让他谈谈自己的减脂秘诀时,这个耿直的90后毫不吝啬。“其实就是有氧运动加控制饮食,以及核心力量练习。”他说,

  从坚持慢跑开始,他就在饮食上控制了高热量、高糖分食物的摄入,晚上只喝点牛奶之类,最直接的一个变化就是戒掉了零食。体重下降后,他就开始通过做引体向上和推健腹轮塑形。

  在跑马成绩的提高上,他也说出了自己的心得体会。“我觉得马拉松成绩的提高主要就是跑量的积累,另外我平时还会增加一些节奏跑。”


  现在,已经将自律渗入骨髓的宁志好,每个月的跑量都在350-400公里之间。但他并不是那种每天都跑的选手,而是选择了适合自己的节奏:跑三或者跑四休一,单次里程16公里左右,一个月三四个半马,再拉上一个30+。

  此外,还利用中午、下班时间做一些健腹轮、呼啦圈、波比跳等,晚上临睡前还有几组卷腹运动。

  所以你看,关于减脂成功、八块腹肌、全马破三这些成绩的取得,哪有什么秘诀而言,只不过是自律加汗水带来的蜕变,对自己越狠,人生越开挂!


  能跑能坚持,爱家也爱她们

  也许有人会问,他哪来那多么时间?就不用管家、不用上班吗?当然不是,也要上班工作的宁志好并不是一个只痴迷于运动的人大男子主义者,他的这些锻炼时间都是从日常生活中挤出来的。

  每天坚持五点半起床,十一点睡觉,空闲时间不仅会陪伴女儿快乐成长,还会下厨房为媳妇儿做上一顿可口的饭菜。无论周末还是日常,他总能把家庭、工作和个人爱好兼顾得很好。

  这也许就是自律带给人简单的美满和纯粹的幸福吧!


  “每次比赛,我都不会给自己定目标,但是只要一站上赛道,我就想全力以赴。”宁志好说,他是一个喜欢节奏感的人。比如打算全马破三,就从第一公里开始保持着415的配速,一直坚持到最后一公里。

  对于学理科的他来说,不怎么善于表达自己。让他跟跑友分享心得时,他只说出了四个看似简单,但却并不容易做到的成语:循序渐进,量力而行,适可而止,全力以赴。

  “这几年,我也算一步一个脚印,脚踏实地。将来我会一直跑下去,也希望将来有更大的突破!”

  经常有人问:我减肥坚持很多天了,怎么还没看到效果?

  其实,看起来没有效果,其实你的身体和心理已经不知不觉发生了变化。就像大树一样,看似没有开出花结出果子,但却在地下扎了很深很深的根。 总有一天,会开花结果的。

  正如宁正好所说的:“最重要的就是坚持,相信水滴石穿,相信水到渠成。”

  *我们尊重原创,文章图片来自网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除,谢谢!

  *马孔多常年法律顾问:北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏

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