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肿瘤患者该如何运动?这3种运动是控制癌症的一剂良方

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  如今,肿瘤的发病率逐年升高,不少肿瘤患者都需要手术治疗,而手术后均存在不同程度的免疫力低下,这对患者的预后和生活质量都有很大影响。

  有研究表明,在术后早期,因麻醉、手术创伤、术后疼痛等造成的身体炎症反应,不仅会明显增加血液中的疼痛因子释放,还会导致体内的5-羟色胺(5-HT)浓度下降,而5-羟色胺(5-HT)是我们体内的“快乐因子”。它的减少会让患者情绪低落,对接下来的治疗缺乏信心,出现焦虑、抑郁等负面情绪,甚至放弃治疗。

  一、运动是肿瘤患者的一剂良方

  在过去二十年里,学者们开始研究运动训练对肿瘤的影响。临床研究表明,在病情稳定的情况下,规律运动可以有效抑制肿瘤细胞赖以生存的体内环境,降低炎症反应,还可以增加体内的“快乐因子”,改善负面情绪。因此,运动疗法已经成为一种新的、重要的辅助治疗手段,在癌症的控制和康复上发挥着不可小视的“实力”。

  越来越多的医生开始意识到运动是肿瘤患者的一剂良方。

  

  二、肿瘤患者应该选择什么样的运动呢?

  考虑到大多数肿瘤患者都是中老年人,体质较弱,常常合并有关节、脊柱的退化,所以并不是所有的运动都是“良方”,要选择合适的、安全的运动方法。

  总的来说,要把握两个原则:一是要选择有氧运动,二是要规律。

  所谓有氧运动,就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。通俗的说,在运动过程中,人体吸入的氧气要足够身体使用,通常是一些有节奏的、由重复动作组成的运动。常见的有氧运动方式有很多,只要病情稳定,都可以尝试一下。然后选择自己最喜欢的运动,规律地坚持下去。

  适合肿瘤患者的有氧运动方式:

  1、快走

  快走是一种容易实现的有氧运动。在户外选择一个宽敞的地方,就可以进行。

  当然,你也可以购置一台步行机,这样就可以在家进行。

  一般来说,快步走要求达到每小时6-7公里的速度,这样才能达到有氧运动的目的,如果以每两步走1米来计算,每分钟需要走120步左右。

  相比其他运动,快走对膝关节的磨损非常小。当然,其强度也很小。如果身体允许,可以把快走升级,去走有一定坡度的路。

  

  2、游泳

  游泳最大的特点是几乎不会给膝关节带来压力,可以减缓它的磨损。因此,游泳也是一种理想的有氧运动,非常适合膝关节退化和肥胖的肿瘤患者。

  不过游泳并非每个人都会,而且有一定的危险性,由于同样时间内,游泳比其他运动消耗的力量大一些,因此只适用于已治愈、病情轻,或者病情稳定的肿瘤患者。

  3、骑车

  骑车时,身体的重量基本都在车座上,对膝关节的压力不是很大,所以对膝关节退化和肥胖的肿瘤患者来说,也是一种理想的有氧运动方式。

  家用单车是一个便宜、性价比高的运动器械,可以在家中进行锻炼。

  当然,天气不错时,选择一个安全的地方,骑车的同时还能接触到阳光和新鲜空气,对于肿瘤患者也大有益处。

  

  以上就是适合肿瘤患者的有氧运动方式,但是很多人看完会后有这样的顾虑,运动量会不会太大呢?

  三、肿瘤患者应该如何把运动强度呢?

  在这里给大家介绍两种实用的方法:

  心率法:运动时脉搏数达到170-年龄。例如:55岁的人运动后的心率不应超过105次/分钟(170-115 =105)。

  自我感觉法:这是一种掌握自己运动强度的重要方法。如果出现轻度呼吸急促、感到心跳加速、周身微热、面色微红,这表明自己的运动量和强度正好。

  如果有明显的心慌、气短、胸口发热、发闷、头晕、大汗淋漓、疲惫不堪,表明运动超量。

  如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距上面介绍的最大目标心率还相差较远,那说明你的锻炼不可能达到目的,还需要再加点量。

  达到上面的状态后,不要马上停止。否则,也达不到运动效果。你需要保持这种状态20-30分钟。

  四、肿瘤患者运动时的注意事项

  由于肿瘤的类型繁多,因此患者在运动时,还应该结合自身的情况和医生的建议,选择适合自己的有氧运动和强度。

  处在病情尚不明确阶段、晚期、化疗、放疗和术后短期内的患者,应避免运动或在医生评估后进行。

  感冒、劳累、饥饿或饭后1小时不宜做运动。运动中有任何明显不适,应该立即停止。需要在空气流通或开阔的地方进行,保证氧气的供应。注意运动强度,切忌运动强度过大,以免出现上气不接下气的情况,造成身体损伤。

  运动期间不妨听一些舒缓的音乐,可以减轻心理压力,提高运动效果,同时还能减少做重复运动时的枯燥。

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