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马甲线,蜂腰翘臀,美国模特通过傲人身材和素食健身收获百万粉丝

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  大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的健身名人叫做比安卡·泰勒(Bianca Taylor),身高160cm,体重60公斤,是一位来自美国的健身模特,健身教练和比基尼选手。



  为了改善自己的健康,从2015年开始,比安卡将自己的饮食改为了百分百全素食的饮食。并且由于性感的身材以及刻苦的训练,自从发布自己的健身照片,比安卡就成为了健身圈中的话题人物。


  虽然现在的比安卡拥有着傲人的身材,但是最开始的她为了尽可能地瘦将自己的每日饮食摄入降低到900大卡以下的人。


  比安卡·泰勒1993年出生于美国佛罗里达州,并在这里长大。并且从很小的时候,比安卡就对自己的身材有着非常严格的要求。


  在整个青春期时间,比安卡最喜欢的活动是跳舞。并且由于跳舞,比安卡更是保持了健康的体格,这也为她的以后的健身道路打下了基础。


  但是,跳舞的她对自己的身材还是不满意,并且在这段时间内,她还将自己的饮食下降到了900大卡,虽然她很瘦,但是这使她看起来非常的不健康,并且这也不是她想要达到的理想身材。


  于是,为了达到自己理想中的身材,那年20岁的比安卡踏进了健身房进行训练,并询问了教练如何进行饮食。在进行了数月的训练后,她的体格也上升到了一个新的水平。


  21岁时,比安卡通过日复一日的训练成为了一位比基尼选手,并且由于知名度的提高,许多杂志都找她做模特。


  多年来,比安卡也扩展了她的职业,并且也考取的私人教练的证书,她的知名度也在不断地提高。经过数个月的研究,并于2015年改用100%纯素食。而她做出这个决定的原因很简单,那就是她想通过食用全天然食品来改善自己的健康状况,同时传播素食生活方式带来的环境效益的认识。


  在日常的饮食中,比安卡的饮食习惯会非常的灵活。她的原则是,只要不超过每日的热量摄入上限,那么她就可以吃自己喜欢吃的一切食物。


  通常在早上,比安卡会吃一些燕麦片或水果冰沙。午餐时,她会吃墨西哥卷饼,玉米饼或其它富含碳水化合物的饮食。


  晚餐时,比安卡会再吃一顿富含碳水化合物的饮食。例如面食,素食汉堡和土豆。在主餐之间,比安卡也会吃一些水果以及坚果等健康的食物作为自己的零食。


  说了这么多,不得不说她的训练,她的训练和其他女性的可能有所不同,许多女性通常很少会进行上半身的训练,但是她认为,女性上半身的训练和下半身一样重要。下面我们就来看看她是如何进行背部训练的吧。


  支撑哑铃划船

  将长凳调至45度,俯卧在长凳上,双手各持一个哑铃,向上拉至背部收紧即可。建议初学者做3-5组,每组8-15次。



  宽握距坐姿划船

  面向训练机,双脚抵住挡板,身体前倾。收缩背部,将手柄拉至胸下方位置。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。



  引体向上

  双手宽握距握杠,身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处,身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。初学者建议做3-5组,每组8-15次。



  跪姿拉力器下拉

  采用跪姿可以很好地屏蔽下半身,避免下半身的借力。建议初学者可以使用每组能做8-15次的重量执行3-5组。



  以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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