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3种食物不甜却是升糖高手,尤其是第二种,不想血糖升高请少吃点

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  如今高血糖疾病越来越频发,其实生活当中大部分的血糖升高跟我们的饮食是有很大关系的,比如说暴饮暴食饮食不规律,经常吃一些甜食等等,都很容易导致血糖升高。那么一旦查出了高血糖,大家在饮食方面就要多加控制了,除了一些甜食之外还有一些不甜的食物,但升糖指数非常高,也要尽量远离。

  

  医生提醒:不想血糖升高,尽量远离这3种食物,尤其第二种

  1、白粥

  很多中老年朋友都觉得多喝粥更有利于消化吸收,这样也可以为身体补充水分,相当于给血管来一次冲刷,其实白粥并不营养,而且生产指数也非常高,因为白粥属于容易消化的食物,进入身体之后会迅速转化为葡萄糖,并且我们在熬粥的过程当中水会蒸发,或者被大米吸收汤当中的糖分是比较高的,所以不想血糖升高就要尽量少喝白粥。

  

  2、瓜子

  在平时我们都知道多吃坚果可以达到健脑益智的效果,瓜子作为坚果中价格最低的一种很多人觉得这是一款不错的休闲小零食,但是瓜子是很容易让人吃起来上瘾的,而瓜子当中的油脂含量非常高,并且很多瓜子在制作的过程当中为了提色提味会加入很多的添加剂,同时也会加入食用油,瓜子当中含有不饱和脂肪酸,如果经常吃的话,不仅可能会导致血糖升高,同时还可能会引发高血脂的现象。

  

  3、鸡蛋

  我们这里所说的鸡蛋并不是水煮鸡蛋,而是煎鸡蛋或者是炒鸡蛋,鸡蛋的营养价值非常高,可以为我们提供优质蛋白,我们每天早上吃一个水煮鸡蛋,的确可以提供营养,有利于身体健康。但是如果经常吃炒鸡蛋或者是煎鸡蛋的话,本身鸡蛋当中的胆固醇比较高,如果再采用这种烹饪方式是不利于血糖稳定的,还容易引发高血脂。

  

  血糖高,喝水多、尿也多,吃得很多,体重却在下降,实在是让人困扰。

  在平常要是养成这些好习惯,或能让血糖稳稳降

  首先多吃蔬菜、饮食清淡

  查出了血糖偏高,大家就要注意自己的饮食了,在平时要多吃一些清淡的水果和蔬菜,少碰一些高盐高糖类的食物,尤其是少点外卖,在平时要注意烹饪方式,多以炖、蒸、煮为主,少爆炒或油炸。

  

  另外,粗粮对于血糖高的人来说就是一个福音,不仅碳水化合物含量低,还含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸,对于降糖和降血脂都很有好处。可以用荞麦、槐米、桑叶、沙棘调配在一起,做成喝的,每天饮用一点,给身体补充到芦丁、桑叶多糖、亚油酸、氨基酸、维生素C等,让血糖更快更稳地降下来。

  

  还有合理运动

  大家在平时一定要有一定的运动量,最好每天保证30分钟左右的有氧运动,可以选择一些动作比较轻柔的运动,比如说散步,骑自行车,爬山,爬楼梯等等,这样可以加速糖分的分解,避免餐后血糖升高。

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