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想瘦20斤没那么难,但一定要做到这几点!

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  女人课堂


  文|伊心

  来源 | 伊心(ID:yixintongxue)

  这个年过去了,你胖了几斤?

  朋友们都说,“每逢佳节胖十斤”,已经不敢再称体重了,因为那个数字,越来越“触目惊心”,只好选择了自欺欺人,不看体重秤,更不照全身镜。

  但是身体的感觉是骗不了人的,沉重感一点点加重,就算在家出不了门,也能直接感觉到自己的体能变差了。从轻盈到虚胖,实在是让人不适。

  最近我看了一本书,是一个日本妈妈写的,叫《记录式减肥》。她在产后瘦了40斤,效果真是惊人。觉得有点感动,又有点热血。

  无论何时何地,都要努力去改变自己,先改变肉体、继而改变灵魂,然后是一整个脱胎换骨般的人生。这就是那些很棒的人正在坚持的事情呐,也是我们应该坚持的事情。

  在这本书里,她没有分享运动与健身,只分享了饮食习惯,又因为分享的很多食谱都是日式饭餐,所以可借鉴性并不是很高。

  但看到她说“胖子都是一口一口吃出来的”这句话时,还是感觉扎心了,甚至想把这句话写成大字报,贴在家里的各个地方。


  这几年可能是因为年龄变大,新陈代谢也变慢了,我明显感觉自己比前几年容易发胖了,所以愈加严格控制饮食。

  人人都说“胖从口入”,所以有时候真的想随时随地提醒自己“你不是胖,你就是吃太多了!

  今天就分享一些《纪录式减肥》里介绍的、还有其他我自己觉得很有用的饮食习惯吧,希望我们都不要越吃越胖哦。


  就算减肥也不要节食

  很多人开始减肥的时候都会采取节食的办法,因为这种方法看起来最容易。

  但是节食实在是有百害而无一利,不仅容易反弹、导致报复性的暴饮暴食、形成恶性循环,还有可能导致内分泌失调,后果更严重。

  所以可以循序渐进减少饮食,但千万别一整天不吃饭,主食可以用粗粮来代替,尽量选择热量含量低的食物。



  快停下你拿零食的手

  先承认吧,其实我们很多时候吃零食,并不是因为饿,而是因为馋。

  尤其是看电视的时候,就觉得嘴里闲着得吃点什么,所以吃零食其实满足的只是我们的“心理欲望”而已。

  为吃零食、吃甜品、喝奶茶、喝碳酸饮料……赋予解压的内涵,更是没有必要啦,因为它们带来的变胖的烦恼会变成新的压力。

  如果实在想吃点东西,不妨用水果代替零食吧。但不要选择太甜的水果哟,否则糖分摄入太多,对皮肤也不太好。



  减少重口味

  《纪录式减肥》里说:“摄取盐分过多会导致浮肿,因为体内盐分过多时,为了稀释盐分,身体会囤积水分,导致浮肿,使人看上去更胖。”

  所以饮食中少油少盐少辛辣也很重要。

  宅家的日子,大家基本上都告别外卖了吧,要把这个好习惯坚持下去哟。就算疫情结束,也尽量少吃重口味的食物。

  对清淡食物的喜好是需要慢慢锻炼的,这次我们不妨就坚持下去吧。



  不要总是吃同一种食物

  总是吃同一种食物,会导致营养不均衡,同样不利于我们的健康。

  所以更好的办法是增加食物的种类,选择“多种颜色”的食物。

  煮粥的时候我喜欢红米、黑米、绿豆等等一起煮,果汁也喜欢把五颜六色的水果放在一起,这是个很简单的办法,大家也可以试试哟。


  吃饭时细嚼慢咽

  吃的太快,很容易一下子吃太多,根本意识不到自己已经吃撑了。所以细嚼慢咽是一个好习惯,让自己可以充分体验到“八分饱”的状态,及时“停手”。

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