春季养生先养肝！晨起2坚持，晚上3不要

晨起2坚持

1、坚持吃早餐

经过整晚的睡眠，人体的肠胃在早晨的时候已经排空，所以需要及时的摄入早餐，才能够给身体机能提供相应的能量，肝脏也能够获得所需的营养，让人身体的各个功能正常运转起来；

因此早晨的时候最好养成按时吃早餐的习惯，早餐的选择要远离一些高油量、高脂肪、高热量类的食物，因为这类食物会对肝脏造成负担，伤害肝脏。

大家可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，或者奶制品，身体摄入的营养要全面。

2、坚持晨练

现在很多人的状态经常是久坐不动，运动的机会是很少的。因此建议大家养成早晨起床锻炼的好习惯，大家可以选择一些有氧运动，比如跑步、快走或者是打太极等；

让身体的血液循环和新陈代谢提高，而且还能够让肝脏细胞的自我修复得到增强，从而使肝脏功能慢慢强健起来。

同时，通过适量的锻炼活动，还能够帮助人体消耗体内沉积的脂肪，避免体重超标，也可以让沉积在肝脏内的脂肪得到消耗，避免肝脏的负担加重，可以降低患脂肪肝的风险。

当然，如果是患有肝部疾病的人们在做锻炼的时候避免过度运动，避免身体疲劳。

晚上三不做

1、不喝酒

由于现在人们的应酬是很多，特别是在临睡觉之前，如果摄入过多的酒精的话。是会加重肝脏负担的，因为肝脏即使在人们休息的时候，也是进行正常运转的。

肝脏会代谢和分解摄入的酒精，因此，睡觉前大量饮酒不仅会刺激肝脏细胞，而且还会损伤肝脏，会增加人们患上酒精性肝病的风险。

2 、不要暴饮暴食

经常食用宵夜成为了很多人的常态，特别是在临睡前，大量食用油量高、糖分高的食物，是对健康十分不利的，因为会使消化系统负担增加，很容易出现一系列的消化系统疾病，而且还会诱发肥胖。

如果肝脏不能及时地把摄入到体内的脂肪代谢，就会增加患脂肪肝的风险，严重的话还会导致肝硬化，因此，晚上禁止暴饮暴食。

3 、不熬夜

长时间的熬夜不仅会使人们的睡眠质量下降，而且还会导致身体抵抗疾病的能力下降，让肝脏细胞没有自我修复的时间而，人们体内的转氨酶水平异常之后，会让肝细胞受到更大的损伤，慢慢的可能会导致肝炎或者是肝纤维化，严重伤害人们的健康。

责任编辑：赵桂金(EK003)