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让娃突破遗传长更高,两个黄金期一定要抓牢

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  原创 许可 丁香妈妈

  丁香妈妈的微信后台经常会收到这样的留言:

  我家孩子 2 岁了,现在有 80 公分了,算不算高啊?

  我和老公都不矮,孩子却比同龄人矮半个头,什么时候才能长高啊?

  我跟孩子他爸都不不高,好担心孩子将来长不高啊。

孩子的身高总是家长们最关心的问题。今天丁香妈妈请来了许可老师,给大家讲讲如何科学地管理身高,让咱娃的个头在这个春天里突飞猛进。


  孩子长得高不高

  到底咋判断?

  家长们经常不知道如何判断孩子高不高,尤其是和周围的孩子一比,总会觉得自家孩子还是不够高。那孩子长得高不高到底应该怎么判断呢?

  其实,高矮是一组相对的概念,光凭主观判断是没有意义的。

  判断孩子身高的真实情况,应该与同种族、同年龄、同性别的大多数正常儿童相比。

  一般来讲,孩子三岁以前的生长规律,大概如下:(以下是平均身高增长,不要强行对比,仅为参考)

  0~3 个月:3.5 cm / 月

  4~6 个月:2 cm / 月

  7~9 个月:1.5 cm / 月

  10~12 个月:1 cm / 月

  1~ 2 岁:10~11 cm / 年

> 2 岁:4~7 cm / 年
图片来源:图虫创意

  总结起来就是:一般 3 岁以下的宝宝,出生后第一年生长可达 25 cm,第二年增长 10~12 cm,,第三年平均还能长 8 cm 左右。3 岁到青春前期身高一般增长 5~6 cm / 年,青春期大概 7~12 cm / 年。

  也就是说,如果宝宝 2 岁后,每年身高增长小于 5 cm 就要注意啦。

  有些家长会觉得,利用年龄增长速度来判断孩子的身高,会不会不够及时?

  除了每年的增长速度以外,生长曲线是非常好的记录孩子身高变化的工具。

  利用这条线,家长可以一目了然地知道宝宝的生长是「涨」了还是「跌」了。


想要孩子长得更高

两个黄金期千万要抓牢
图片来源:图虫创意

  有的家长还是会问,虽然孩子的个头没什么问题,但总还是想让他长得再高一点,有没有这个可能呢?

  事实上,孩子身高不全由遗传决定,有七分是天注定的,另外的三分还要靠打拼。

  在身高发育过程中,有两个「黄金期」,分别是 3 岁前和青春期:

  3 岁之前,是孩子的身高变化最快的阶段,3 年加起来能长 45 cm 左右,可以说是一天一个样了。

  女孩在 10~12 岁开始,男孩在 12~14 岁开始,身高则会出现青春期突增,年增长速度可以达到每年 7~8 cm,快的可以达到 10~12 cm。

  要想让孩子的身高突破遗传的局限,把握住孩子长高的「黄金期」,利用环境因素对孩子的身高科学地干预就很有必要。

  有些家长会认为如果父母不高,孩子肯定高不到哪里去,长此以往渐渐就会失去对孩子身高问题的关注。

  相反,有些父母因为自己身高不错,放松了对孩子身高的关注,或是一味地相信一些「二十三蹿一蹿」的老话,结果错过了长个的「黄金期」。

所以家长千万不要因为固有观念的限制,忽略了「黄金期」内对孩子身高的干预。
做好这 3 点

让娃突破遗传长更高
图片来源:图虫创意

  认识到黄金期的存在还不够,掌握了科学干预的办法才能让孩子长高事半功倍。

  1. 让孩子吃得对

  吃对并不是吃饱就够了,孩子太胖或者太瘦都是营养不均衡的表现,都可能导致孩子长不高。

  添加辅食之前的宝宝,保证每日奶类的摄入量对生长发育至关重要。1 岁前每日饮奶 600~800 mL,1 岁后辅食以外要保证每日 300~500 mL 的饮奶量。

  添加辅食后,要优先考虑含铁的红肉和动物内脏、含钙丰富的蔬菜、豆类、含锌量高的水产品。

  保证营养素的全面之余还要注意补充维生素 D,每日 400 IU 以上的维生素 D 能让孩子有更好的钙吸收,促进孩子的骨骼生长。

  孩子的饮食中,应该以营养密度高的食物为主。鸡汤、骨头汤等食物,不仅营养成分有限,卡路里含量还很高。这类食物摄入过多,孩子的体重增长过快,会给孩子的骨骼造成负担,拖累孩子长高的速度。

  一些促生长的保健品,虽然短期内可能让孩子长得更快,但其中含有的激素类成分会让孩子的骨垢线提早闭合,长远看起来反而会影响孩子的最终身高。

2. 让孩子玩得好
图片来源:图虫创意

  适当的运动能促进生长激素的分泌,让孩子获得更多的蛋白质的合成,全身骨骼得到更好地生长。

  1~3 岁的宝宝,每天至少要保证 1 小时的户外活动时间,等 3 岁后就要保证每天至少 2 小时。

  如果因为天气限制没法进行户外活动,也要尽量设计一些室内的游戏,让孩子有足够的运动量。

  对这个时期的宝宝来说,伸展运动、简单的抛接球类,都能很好地挤压刺激孩子的骨骼和韧带,帮助孩子长得更高。

  世界卫生组织认为,5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

  但凡事过犹不及,超负荷的运动会对孩子的生长板造成损伤,肌肉长时间处于疲劳状态下还有可能造成生长素分泌降低,反而不利于孩子长高。

  3. 让孩子睡得香

  生长激素的分泌也是有规律的。

  白天的时候,生长激素分泌相对较少。孩子入睡后 1 ~2 个小时是生长激素分泌的高峰期,分泌量是白天的 3 倍左右。

  所以,充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提,孩子睡够了才有可能长得更高。

  一般来说,新生儿只要保证每天 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时,4~6 岁需要 11~12 小时的睡眠就足够了。

  想让孩子长更高,真没什么捷径,在长高的「黄金期」里吃对、玩好、睡饱这三点缺一不可。

孩子的生长发育过程只有一次,千万别抱有再等等的心态,如果在等待中错过了生长发育期,到时候可真的没有后悔药哦。
本文经由 前北京大学第三医院 儿科副主任医师 隋静 审核

  监制:自燃月

  题图来源:图虫创意

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