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越“坏”越长寿!这8个坏习惯,让你延寿20年!

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  【健康科普】

  咱们一直在说为了健康,要改掉哪些坏习惯,但有些大家公认的「坏习惯」,其实也很有利于健康哦~

  今天的【健康科普】,小编就来给 8 个「坏习惯」正正名。

  到底有哪些习惯,坏坏更健康?一起来看看吧~

  

  1. 爱自言自语、爱唠叨

  ——舒缓情绪、释放压力

  

  电影《大腕》中李成儒饰演的精神病患者,张口就是一段「机关枪扫射式」的自言自语,笑翻全国观众。

  但在现实中,大家可能会觉得这样「爱自言自语」的人比较奇怪,不太正常。

  其实,「自言自语」也可以舒缓情绪,减轻压力。

  如果你感到紧张、疲惫、不知所措,不妨把心里的想法小声念叨出来,这样或许会使你整个人镇静下来。

  而大家最怕的 「妈妈式唠叨」,其实也能释放心中的焦躁烦闷,刺激大脑分泌多巴胺。 所以如果不开心,找朋友唠唠嗑、发发牢骚吧,这也是一种不错的情绪纾解法。

  2. 爱打哈欠——

  醒脑、护眼、放松肌肉

  

  老打哈欠,往往给人一种困倦疲惫、无精打采的印象。因此大家在工作、社交场合一般都会忍住。

  但你可能不知道,打哈欠其实有很多好处。

  ? 一能醒脑。困了累了,打个哈欠,这时你会深吸一口气,让更多氧气进入大脑、肺部和血液,因此整个人都会清醒很多。

  ? 二能缓解眼睛干涩。打一个哈欠虽然只需 6 秒钟,却可以刺激泪腺,让眼泪上涌,滋润劳累干涩的眼部。

  ? 三能放松肌肉。张大嘴打哈欠,会使面部、咽喉肌肉得到放松,甚至一定程度上能减轻因「咽喉肌肉松弛」而造成的打鼾症状。

  因此身心疲惫时,不妨主动打个长长大大的哈欠吧。

  3. 起床不爱叠被子

  ——更利于卫生

  

  起床不立刻叠被子,一定会被妈妈吼!但是听我说,不爱叠被子也有好处哦~

  因为,人体实际上也是一个污染源。经过一夜睡眠,人体会排出大量水蒸气,导致被子受潮。睡眠时,你的呼吸、毛孔、汗液会排出 100 多种化学物质,这些都附着在被子上,你想想有多脏。

  所以「起床不要着急叠被子」,先随手把被子翻个面,打开窗户,将被子晾一晾,抖落再叠。

  科学犯懒,这下终于有理由啦。

  4. 站着吃饭

  ——保护肠胃、助消化

  

  不要像上面的一样吃饭,因为:

  

? 含胸驼背:会使食道和胃部受压,影响食物消化。
? 长期蹲着吃饭、坐在矮桌前、沙发上吃饭,都会使腹部受挤压,不利于消化道血液循环,久而久之可能诱发胃病。

  正确方法,就是小时候爸妈教育我们的:“吃饭时坐直了,坐正了。”

  但其实,坐着吃饭并不是最好的习惯,只是因为累了一天,坐着吃最轻松,但吃完站起来之后才会感觉吃撑了,这样尤其不利于老年人的消化系统。

  医学家通过研究世界各地不同民族的用餐姿势发现—— 站着吃饭最科学,坐着次之,蹲着吃饭最不科学!

  因为站着吃饭,有利于食物的吞咽与消化,同时可降低腹压并减少反酸,有效促进胃肠蠕动,帮助食物下行。

  5. 赖一会儿床

  ——防中风的最简单方法

  

  清晨听到闹钟,立马就弹起来的人,确实很励志,但这可并不利于健康哦。

  起床切忌太猛,要给身体留个缓冲时间。

  一夜睡眠中,人体血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升。尤其部分有晨峰现象的高血压患者、心脑血管病、颈椎病患者,起床太猛容易引发心悸、头晕,还会增加中风的危险。

  请坚持【221】原则:

  ? 刚苏醒时,睁开眼在床上躺 2 分钟,起来后坐 2 分钟,坐到床边等 1 分钟再站起来活动。

  6. 不爱收拾,邋遢杂乱——

  有助于提升创造力

  

  不爱收拾屋子,家里乱七八糟,办公室杂乱无章,大家会嫌弃:邋遢大王就是他,就是他。

  但你有没有想过,这样的人,或许更有创造力?

  一项美国心理研究实验表明—— 人处在杂乱的房间,思考问题会更具创造性,且比身处整洁房间的人,提出「高创造性」想法的可能性高 5 倍!

  实验人员表示, “虽然收拾整齐很有好处,但干净的空间可能太传统了,无法让灵感自由流动。”

  这下终于明白了吧,为什么很多著名的作家、漫画家、发明家,办公室和家里铺天盖地到处堆放着东西?他们堆放的可不是垃圾,而是灵感啊!

  7. 打嗝、放屁

  ——有助于缓解胀气和胃痛

  

  身处安静的电梯里,一身西服革履,却忍不住打了个嗝,放了个屁,是不是尴尬到死?

  打嗝与放屁,通常被认为是不文明的坏习惯。但大家也要明白,二者都是人体消化过程的正常现象,如果是无心之失,建议大家不要嘲笑。

  英国胃肠病学顾问提醒大家:

  

“如果不打嗝,气体会留在胃中,可能会使胃液流入食道,触发胃灼热。”
“我们放屁也是有原因的,气体在肠道中形成,我们需要把它们赶出去。忍住不放的话,也能造成疼痛。”

  所以不打嗝,不放屁,其实才是坏习惯哦。

  总之,该出手时就出手,别憋坏了。

  8. 爱抖腿

  ——给血管做保健操

  

  公众场合「抖腿」也是一向被大家嫌弃的坏习惯,为了阻止大家抖腿,咱老祖宗甚至发展出了「男抖穷,女抖贱」的俗语。

  但自 2016 年起,英国、美国、日本等多国学者已接连发现,对于 久坐/久站 的人,抖腿是一项非常利于缓解损伤的「小动作」。

  相关研究数据显示:

  

只要姿势正确,连续抖腿 3 分钟相当于健走 20 分钟,心跳 130 的效果。

  最后附赠一个

  坐着抖腿的正确姿势

  (3~5分钟)

  

  

  • 背部挺直,大小腿呈 90°;
  • 双脚尖点地,双脚跟一起向上做提起「抖动」;
  • 抖动时,双手握拳沿大腿两侧来回适当敲打。

  虽然抖腿有利健康,但小编还是要提醒大家:

  公众场合,尤其是电影院坐连排椅子时,就不要抖腿啦,不然一抖抖一拍,这谁顶得住啊!

  除非你征求了一整排的意见,大家一起抖起来

  

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