蜂腰翘臀E罩杯，巴西妈妈通过健身打造性感身材，成为健身模特

　　大家好，我是佛系老派健身，今天要为大家介绍的健身名人叫做娜迪亚·布兰道（Nadia Brandao），是一位来自巴西的健身模特，同时也是一位18岁孩子的妈妈。

　　她的照片一经在网络发布，就以性感且具有力量的身材在网络上引起了巨大的轰动。

　　但是娜迪亚最开始的身材并不是现在的样子，在踏上健身之旅后，娜迪亚的身材才开始慢慢改变。

　　并且通过在她个人的社交账号上发布她自己的健身锻炼视频，鼓舞人心的帖子为她的粉丝显示了追求梦想，充满激情，努力和决心的可能性。

　　娜迪亚在日常的训练中会在一段时间就更换她的训练计划，以使自己的身体保持不断的进步。

　　由于她的工作非常忙碌，因此她必须仔细计划好每次的训练，以便在尽可能在短的时间内获得最大的收益。但是，她每周依然会进行至少5次的锻炼以保持身材和健康。

　　在训练中，娜迪亚主要以中等强度的力量训练为主，并且只有在需要减脂以及出席活动的时候才会进行有氧运动。

　　在饮食方面，由于她的身材原因，娜迪亚也没有像某些健身模特那样执行非常严格的饮食。但是，她在日常生活中仍然会注意饮食中碳水化合物的摄入量，以避免超标。

　　她的饮食原则是限制精制的谷物和糖，因为这些谷物和糖会导致血液中胰岛素含量升高，从而导致脂肪增加。除了限制精制谷物以及糖之外，她会限制加工食物，并在饮食中添加大量的蛋白质。通常她的饮食中碳水化合物，蛋白质以及脂肪的比例为2:1:1。

　　说了这么多，相信你会好奇她平时都进行训练，那么下面我们就来看看她的日常臀腿训练吧。

　　第一个动作：负重弓步行走

　　背部挺直，使用杠铃或者哑铃进行负重。哑铃较为简单，杠铃较为困难。弓步向前走，建议每侧走8-15步，做3-5组。

　　第二个动作：宽距罗马尼亚硬拉

　　将杠铃拾起站立，双脚分开比肩宽的距离，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

　　第三个动作：史密斯推举

　　双脚放在史密斯杆上，与肩同宽，脚尖微微向外。向上推起，下放至与大腿后侧以及臀部有拉伸感即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

　　第四个动作：髋器械外展

　　坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体越靠前，对臀大肌刺激越大。身体越靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。

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