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蜂腰翘臀E罩杯,巴西妈妈通过健身打造性感身材,成为健身模特

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  大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的健身名人叫做娜迪亚·布兰道(Nadia Brandao),是一位来自巴西的健身模特,同时也是一位18岁孩子的妈妈。



  她的照片一经在网络发布,就以性感且具有力量的身材在网络上引起了巨大的轰动。


  但是娜迪亚最开始的身材并不是现在的样子,在踏上健身之旅后,娜迪亚的身材才开始慢慢改变。


  并且通过在她个人的社交账号上发布她自己的健身锻炼视频,鼓舞人心的帖子为她的粉丝显示了追求梦想,充满激情,努力和决心的可能性。



  娜迪亚在日常的训练中会在一段时间就更换她的训练计划,以使自己的身体保持不断的进步。


  由于她的工作非常忙碌,因此她必须仔细计划好每次的训练,以便在尽可能在短的时间内获得最大的收益。但是,她每周依然会进行至少5次的锻炼以保持身材和健康。


  在训练中,娜迪亚主要以中等强度的力量训练为主,并且只有在需要减脂以及出席活动的时候才会进行有氧运动。


  在饮食方面,由于她的身材原因,娜迪亚也没有像某些健身模特那样执行非常严格的饮食。但是,她在日常生活中仍然会注意饮食中碳水化合物的摄入量,以避免超标。


  她的饮食原则是限制精制的谷物和糖,因为这些谷物和糖会导致血液中胰岛素含量升高,从而导致脂肪增加。除了限制精制谷物以及糖之外,她会限制加工食物,并在饮食中添加大量的蛋白质。通常她的饮食中碳水化合物,蛋白质以及脂肪的比例为2:1:1。



  说了这么多,相信你会好奇她平时都进行训练,那么下面我们就来看看她的日常臀腿训练吧。

  第一个动作:负重弓步行走

  背部挺直,使用杠铃或者哑铃进行负重。哑铃较为简单,杠铃较为困难。弓步向前走,建议每侧走8-15步,做3-5组。



  第二个动作:宽距罗马尼亚硬拉

  将杠铃拾起站立,双脚分开比肩宽的距离,此为动作起始位置。背部挺直,慢慢通过髋关节下放杠铃至底端,在执行的过程中避免背部弯曲,此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。



  第三个动作:史密斯推举

  双脚放在史密斯杆上,与肩同宽,脚尖微微向外。向上推起,下放至与大腿后侧以及臀部有拉伸感即可。初学者建议做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量进行训练。



  第四个动作:髋器械外展

  坐在外展训练机上,,双腿用力向外分开,控制动作还原至起始位置。注意:身体越靠前,对臀大肌刺激越大。身体越靠后,对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组,每组8-15次。



  以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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