零食红黑榜及挑选原则，“正确吃”健康还解馋，看你给娃吃对了吗

文丨京妈说。

关于是否给宝宝吃零食，家长们的意见可以分为两派：一派觉得没什么，又不是天天吃；另外一派觉得，零食是不健康食品，不能给孩子吃。

到底能不能给孩子吃零食呢？‍‍

原北京中医药大学附属中西医结合医院儿科主任张思莱奶奶的意见是：适当添加零食，才能获得充足营养。

因为小宝宝的胃容量小，但生长发育速度快，因此仅吃一日三餐并不能满足每天能量所需。

因此，可以在正餐之间合理地安排些小零食，既能弥补能量和营养素的不足，也有助缓解宝宝紧张情绪。

生活中零食琳琅满目，也不能一概而论的就说零食都属于不健康食物，而不给孩子给，就像张奶奶说的，合理有度的安排些，还是有必要的。

这份 “零食红黑榜”，家长们好好看看，别给孩子吃错！‍

零食红榜，也就是“适合给孩子吃的零食”。

比如，纯牛奶、酸奶、奶酪、面包、自己做的蛋糕（饼干）、水果等。

牛奶及奶制品，是最佳的补钙食物，对于生长发育期的孩子来说，是健康食物，要每天喝奶，经常喝酸奶、吃奶酪等。

不过，有几点注意需要提醒家长们：

牛奶是指“纯牛奶”，也就是配料表中第一位是牛奶，而非其他各种打着牛奶名头的“XX奶”，这种奶大多是“加牛奶”，营养要差很多。

酸奶，也是如此，选购时也最好看下配料表，尽量选成分简单的。

奶酪，营养价值高，但不少含盐量高，在购买时也需注意。

面包、自己做的蛋糕和饼干，由于是自己制作，卫生也安全，是很健康的零食。

只是没经验的家长，制作时提前看好教程，不要翻车就好。

而且，要经常换着花样做，有助补充不同营养，孩子也不易吃腻。

水果，是家长们都会给孩子吃的，每天适量吃水果有助孩子健康成长。

不过给孩子吃水果，应该各种应季水果都吃点，不要总吃一两种；

而且每天适量吃点就行，不必吃太多；

有过敏体质的孩子，吃容易过敏的水果要多加注意。

零食黑榜，也就是“不适合给孩子吃的零食”。

常见的有这几类：

含有多种添加剂的零食，如防腐剂、色素、香味剂等，越是看着好看、吃着好吃的零食，可能添加剂越多，膨化零食、爆米花、肉罐头、水果罐头、各种饮料、泡泡糖等。

含重金属的零食，如常吃的皮蛋，含铅量往往过高。

高热量的零食，大多是高油高糖的零食，如奶油蛋糕、冰激淋、巧克力、珍珠奶茶等。

高盐的零食，大多是咸味的零食，有些吃起来大人都觉得很咸，不要给宝宝吃，买的时候，可以看下成分表中钠的含量。

含有致癌物的零食，这类大多是腌制类、烧烤类的零食，比如火腿肠、泡椒凤爪等。

不易吞咽、易发生异物卡喉的零食，如 果冻，一般果冻上会标注，不建议3岁以下的儿童食用；还有 坚果类 的，其实坚果算健康零食，但因为体积小而坚硬，不小心自己放进嘴巴里，很容易发生异物卡喉，如果给小宝宝吃坚果，一定要打碎再吃。

总的来说，不管是挑选还是给孩子吃，只要遵循原则，正确合理的吃，是可以吃零食的。

给孩子挑选零食、吃‍零食，这5原则家长牢记‍‍

① 1岁内的孩子，尽量以水果、谷物类零食为主，并且较软，容易啃咬、咀嚼，不含有添加剂、糖、盐等，如成品果泥、磨牙饼干、手指泡芙、溶豆等。

② 1-3岁的孩子，少盐、低糖，增加啃咬难度，但也不宜块/条过大。

③ 3岁以上的孩子，可以逐渐向成人零食靠拢，比如山楂条、山楂糕、奶酪棒等。

④ 零食要少油少糖少盐。

吃得太咸太甜太油腻都不利于健康，不管多大的孩子吃零食都要注意避免这几点。

给孩子吃之前，有必要看下成分配料表，如下图标注，如果发现配料表中这些成分比较靠前，就最好别给孩子吃了。

⑤ 零食是加餐，不能影响一日三顿正餐。

前面也说了，零食是作为两顿正餐间的加餐给孩子吃的，因此吃零食不能影响正餐，更不能当成正餐给孩子吃。

你平时会给孩子吃零食吗，经常吃的零食有哪些呢？也欢迎分享你给娃吃零食的经验呀~