今年的跑步目标 你定好了吗？

　　各位跑友们的2021年计划都立好了吗？

　　辞旧迎新之际，小编忍不住扎心地问问大家，去年的目标都实现了吗？

　　因为环境的影响，不少人的计划和安排都受到了不少的影响。跑步，成为了后疫情时代的强身健体最受欢迎的运动之一。

　　随着越来越多的公众人物踏入跑圈，跑步也不再是一项“贫民运动”，马拉松也逐渐走进了更多人的视野。这不，著名相声演员岳云鹏的新年愿望就有2021年跑一场马拉松，又让跑圈兴奋了一把。

　　翻开岳云鹏的微博账号发现，他其实早就在2013年就开始跑步，目的是为了减肥，2018年，岳云鹏宣告第七回减肥失败。那这一次，应该算是小岳岳第八次正式地开始减肥。并且将马拉松作为了强迫自己坚持下去的目标。

　　今年小岳岳会减肥成功吗？一场马拉松的目标又能否实现呢？

　　比起在减肥路上屡战屡败、屡败屡战的小岳岳，我们不妨学习下不断进步的黄磊老师。

　　不得不说，自律的人真帅，从5公里起步，到1000公里的年跑量，黄磊老师绝对是所有初跑者的榜样。

　　那么不同阶段的跑者，应该如何有计划的制定自己的新年愿望呢？

　　黄磊老师就是最好的学习对象，目标不要定太高，从5公里起步，每周能坚持3-4天，那一周就是20公里，一个月就是40公里，一年就是400公里啦。

　　刚开始跑步暂且就不用管配速这些问题，先养成一个良好的运动习惯吧！当然为了激励自己，比赛也是很重要的。但切忌野心太大，给自己定一场10公里的比赛，既能检验自己的坚持运动的成果，也是对自己努力的最好肯定。

　　42.195公里绝对不是简单的几个数字而已。跑一场全场马拉松的准备周期，至少需要4个月，也就是16周的时间。

　　将一场马拉松作为2021年的奔跑目标，为之努力。训练可以有要求，配速可以有提高。

　　你还需要充分了解跑一场马拉松的知识，以保证安全完赛。过程可能有些艰难，要学习的知识也挺多。但是，亲身经历一场马拉松比赛，成就感是巨大的。

　　从北到南，自西向东，中国地大物博，马拉松比赛数量都比其他国家多了好几倍，这也给了每一个跑者多样化的选择。而在如今赛事不明朗的情况下，各位老司机们不妨再突破一下自己。

　　还记得自己上一次PB是什么时候吗？没有比赛，但是可以认真训练。制定一份新的训练计划表，从400跑进330，330跑进300，是时候突破一下自己了！

　　疫情过后的赛场，就是检验实力的时刻。

　　既然你已经担当起了“精英跑者”的称号，想必一定是非常自律且有自己的想法的。

　　不过，你也可以尝试更多，例如成为职业跑者的可能性，例如在跑步领域发光发热。

　　新的目标已经制定好了，怎样才能保证计划的进行而不至于沦为Flag？这里有几个小tips：

　　也许我们已经有很多次失败的经历，就像小岳岳那样，减肥了七次，失败了七次。但他今年依旧开始了第八次减肥。

　　再一次站起来，重新开始，就已经需要莫大的勇气。坚定地开始每一次跑步，无论是三公里，还是五公里，都是一次巨大的胜利。

　　有时候，一个人跑步确实很难坚持，不妨在新的一年里撺掇身边的好基友一起跑，或者干脆加入他们。

　　在寒风刺骨的冬季，在大汗淋漓的夏天，在疫情肆虐的时代，在意志力薄弱的时刻，身边有人激励一下，能帮助自己更好的坚持下去。

　　志同道合的朋友，绝对会成为跑步路上的垫脚石。

　　你喜欢跑步吗？在喜欢的前提下，坚持跑下去将不会是一件很难，至少不会是很痛苦的一件事。不喜欢跑步也没关系，一步一个脚印，你会发现，跑步给你带来的，绝对不止身体上的改变。

　　我们也要学会激励自己。在显眼的位置，用一张表格记录你每天、每周、每月的计划完成情况，每完成一天，就在格子里打一个勾。一周3次，一个月就是12次。当一张表格被填满的时候，奖励自己一个小礼物，一双新的跑鞋、一身新的装备，下一个月，你肯定会干劲十足。

　　2021年，你都定了哪些计划和目标？