丽轻诚：节后科学健康减脂第一课 迎接美好的自己

让人期待的新春佳节就这样过去了，逢年过节胖五斤的传统还是始终没变。减肥成了热门话题，连明星贾玲也被粉丝催着减肥....很多朋友们在节后都开始了励志减肥的道路，那节后的超油水的我们该如何做？丽轻诚请来了专家医师揭秘节后正确健康减脂前应该知道这些。

但是一说到减肥，减肥减脂，不外乎管住嘴迈开腿，但简单的事情说起来容易做起来难，要真正做对、做好，取得切实有效的减脂成果，可并非那么容易的！今天，湖南丽轻诚体脂管理中心专家团队便总结了正确、健康减脂前应该知道的一些知识点。在开始减脂前，了解、掌握这些，可以有效帮助大家取得事半功倍的效果，不再出现身材、体重反反复复，甚至“越减越肥”的烦人问题。

01 成功减脂的最基本原则

很多人的减肥计划“中途崩殂”，体重反弹甚至“变本加厉”，有时候中途放弃并不是因为大家缺乏决心和毅力，而是所制定、执行的减脂计划不够科学合理，无法让身心适应并坚持下来，因为多数小伙伴首先在“管住嘴”上下足功夫，过于克制热量摄入，这样一来，身体长期处于饥饿、焦虑状态，极易导致失败的结局，最终报复性的大吃大喝。

那么正确的做法是什么呢？如果你想快速地减重，每日摄入热量应在体重（公斤）的22-26倍之间，此时配合适量的运动，能确保身体处于较大幅的“热量赤字”状态，维持3-5周。如果想用比较温和的减重法，则控制每日热量摄入在体重（公斤）的26-30倍之间。减脂减重无外乎饮食热量合理、营养均衡，在此基础上，再匹配每天7-9小时的睡眠时间，减脂减重便不会那么痛苦了。

02 局部脂肪的堆积与减少

身上堆积的肉肉通常是怎么来的呢，一般是过剩的热量摄入导致的，至于脂肪往何处去，那完全由个人基因决定，比如有些人就胖肚子，而有些人胖胳膊，有些人胖腿。一般来说，男生的脂肪会较多地堆积在胸部、腹部和后腰处；而女生的脂肪则会集中堆积于臀部、腿部和腹部。

很多人觉得减肥减脂可以“局部减”，这种观念应该及早剔除，局部训练动作达成的也是热量的整体消耗，几乎无法达成针对局部减脂的效果，只要让身体处于摄入小于消耗的“热量赤字”状态，身体会主动地调动和消耗那些堆积脂肪作为能源的部位，全身体脂都降下来了，想要蚂蚁腰、一字肩还会远吗？当然，如果想要更健美的体型，还是要靠健身来达到效果。

03 加速减脂的一些简单技巧

在完全遵循科学减脂计划的前提下，研究院的专家还给出了几点小技巧，让减脂减重更为轻松和高效。首先，可以适量喝一些无糖的苏打水、气泡饮料，它们通常有助于增加饱腹感。其次，适量地摄入咖啡也可以帮助大家抑制食欲、避免大吃大喝。此外，在正餐中，多吃些富含纤维的蔬菜，增加富含蛋白质的肉蛋比重，都有利于增强饱腹感，避免饥饿。

如果感到饥饿，实在是很想吃东西的时候，试试咀嚼口香糖，能够帮助分散一些注意力，这也算是剑走偏锋的一个方法了吧。最后，丽轻诚的所有专家在这里预祝各位2021年瘦到理想体重，活出真实自我。