网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

建议减肥者:若不差钱,多吃这五种食材,低脂高蛋白贵也要舍得吃

0
分享至

  元宵节过后,就意味着春节结束, 不知你佳节胖了几斤呢? 现在正是春暖花开, 又是减肥的黄金季节, 春天减肥正当时。 都说减肥的正确打开方式,就是“管住嘴,迈开腿”。想要减肥运动不可少,而且饮食也很重要,食物中物质中,有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素,膳食纤维等,这其中最容易发胖的是脂肪,最不容易发胖的是蛋白质。

  今天来说说蛋白质吧,它能带来饱腹感, 能有效减少对于其它食物的摄入,达到控制体重和减肥的目的。 尤其是对于很多减肥和健身人士来说, 在减肥期间适当增加蛋白质的摄入量,能保持肌肉量,有助于减肥瘦身。

  我们都知道,鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类,是很多减肥和健身人士的选择,但是只吃鸡胸肉太单调了,下面介绍五种高蛋白低脂肪的食物,让你吃肉不长膘。若不差钱,这五种食材别错过,贵也要舍得。


  一 鱼 鱼肉是我们生活中最常见的食物, 高蛋白,低脂肪, 尤其是深海鱼,如三文鱼、鳕鱼等海鱼, 它们还富含不饱和脂肪等营养物质,非常有利于身体健康。不过这类深海鱼的价格较贵,只能偶尔吃吃, 因此一些家常的淡水鱼, 鲈鱼,草鱼等,虽然比起深海鱼差点,但价格却很适中,也是减肥或健身人士补充蛋白质来源不可缺的食物。

  【香煎三文鱼扒】

  原料: 三文鱼扒 有机苦菊 有机罗生菜 有机圣女果 有机 生菜 黑胡椒碎 油盐

  制作: 先将配菜洗干净后垫在盘底;将三文鱼扒涂抹上适量的盐腌制5分钟;将少许黄油放入锅中融化,将三文鱼扒放进锅中煎,将三文鱼扒煎至双面金黄;再双面撒上少许黑胡椒碎继续煎一下,将煎好的三文鱼放在配菜上即可。


  二 牛肉 牛肉被誉为“肉中娇子”,高蛋白,低热量, 富含优质蛋白质,味道很鲜美,对于增加肌肉,增强力量特别有效果,同时还能提高抗病能力,尤其适合减肥和瘦身人士食用。 不过牛肉的价格也并不便宜,你可以根据自己的情况安排饮食。

  【煎牛排】

  原料:牛排 芦笋 圣女果 黑椒汁 盐 黄油

  制作:将牛排放在案板上用小铁锤将牛排拍撒开来;将牛排双面放入盐腌制一下;烧锅水加入少许盐和油,将芦笋放进锅中焯好备用; 锅中放入1小块黄油融化;将牛排放入锅中煎,煎好的翻面再继续煎,撒些黑胡椒碎粒; 将牛排放入盘中,再摆放上配菜即可。


  三 虾 虾是我们生活中常见的海鲜之一, 味道鲜美,营养丰富,富含蛋白质、氨基酸、脂肪、维生素和矿物质,能增强人体免疫力,补肾壮阳、延缓衰老。虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食物之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍,是优质蛋白质来源,且虾比起鱼肉禽肉相比,脂肪含量少。

  【糖醋虾】

  原料: 鲜虾 姜末 糖 香醋 葱花 生抽 油盐

  制作:提前调制好碗汁: 加入盐、白糖、料酒、生抽和香醋,拌均匀;热锅凉油,加入姜末煸炒,再加入鲜虾进行翻炒至变色,倒入碗汁,焖煮上3分钟左右;大火收汁好后加入葱花进锅即可。


  四 兔肉 说起兔肉,高蛋白质、低脂肪、少胆固醇,尤其适合减肥的人吃,兔肉质地细嫩,味道鲜美,营养丰富,与其它肉类相比较,具有很高的消化率,食后极易被消化吸收。兔肉中所含的脂肪和胆固醇都低于所有其它肉类,且脂肪又多为不饱和脂肪酸,吃兔肉既可强身健体,也能保持身体苗条,是胖人比较理想的肉食。

  【椒盐兔肉】

  原料:兔肉 黄瓜 姜片 大葱 蒜 青辣椒 猪油干辣椒 红辣椒 桂皮 花椒 八角 料酒 香叶 椒盐

  制作:将兔肉冷水下锅, 加入姜片和高度白酒一起焯煮好后清洗干净; 将兔肉放入煲中,加入葱姜蒜、料酒、高度白酒、干辣椒等大料,加入少许猪油和开水,大火烧开, 加盖转为小火煮上半小时备用。将黄瓜切成小片摆盘; 热锅凉油,加入蒜末煸炒香,下入青红辣椒末一起翻炒,加入兔肉一起翻炒,最后加入少许椒盐翻炒均匀即可。


  五 鸡蛋 鸡蛋是生活中最常见的一种食物,它物美价廉,且含有人体几乎所有需要的营养物质,被称为“营养蛋白质库”,不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。蛋含丰富的优质蛋白, 两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质。不过每天不能吃超过2个鸡蛋,想要多获得优质蛋白,健身人士也可选用只吃蛋白。

  【蛤蜊蒸蛋】

  原料: 鸡蛋 蛤蜊 姜片 小葱 油盐

  制作:锅中放入冷水, 将处理的蛤蜊放入锅中, 再加入三片姜,大火煮至蛤蜊壳炸开来后捞出来放入碗中备用; 鸡蛋加入少许盐, 打散备用;加入同等量的水继续打散;将煮好的蛤蜊放入盘中, 鸡蛋液用筛子过滤后放入; 盖上保鲜膜, 放入开水锅上蒸上8分钟,蒸好的鸡蛋羹拿出来, 表面浇淋上葱花和麻油即可。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

华为第一车来了!开局就要碾压特斯拉

投资家
2021-04-18 18:08:15

中国建的亚洲第一大火车站,投资300多亿元,占地70万平方米

凡间事
2021-04-19 04:52:00

女车主上海车展站车顶维权!特斯拉员工怒了:记者手机被摔 衣服被撕

萌宠总动员
2021-04-19 16:48:08

“人没出息,一看便知”:没出息的人,多半有四个特征,很准

世界你好
2021-04-17 08:58:21

男性“耗阳”的四大恶习,烟酒排在最后,排第一的,劝你克制!

漫说健康
2021-04-08 14:37:03

反垄断背景下,腾讯拿出1/3的年利润搞“可持续社会价值”

开柒
2021-04-19 17:34:29

“错换人生28年”案件终于等来正义的审判

肥仔讲娱乐
2021-04-19 13:30:09

小姐姐穿黑色镂空连衣裙,性感美丽,不失活力

珺珺爱美
2021-04-19 15:48:27

广东最牛贪污犯,花1000万和22个女人交往,大摆“群芳宴”颁奖!

踮起脚尖飞
2021-04-19 09:23:17

本轮牛市已开启!

博哥指基
2021-04-19 08:00:02

上演“春宫图”?未成年也不放过,美士兵:年龄不是问题

社会黄金瞳
2021-04-19 13:00:12

顺丰不顺了

新周刊
2021-04-19 07:10:02

满分10分,赛博坦克300拿下9.7分!国产“奔驰大G”又要大卖?

蜗牛车志V
2021-04-19 15:19:14

11年前,6旬老人不听劝告生下双胞胎女儿,现在怎样了?

壹部好史
2021-04-18 16:52:56

敢和广式煲仔饭叫板的,全世界数下来也就这一碗了!

菜菜美食日记
2021-04-19 15:58:12

曾是上海市委书记,五个子女无一人当官,都是普通工人

有点故事汇
2021-04-19 17:19:35

大旱湖底挖到宝 日月潭惊见275年前清乾隆墓碑

民生观点
2021-04-19 07:07:56

变身为SUV!福特全新蒙迪欧亮相,搭超大尺寸屏幕

网新社XNA
2021-04-19 15:31:34

野化后的华南虎为什么难以放归山林?专家:后患无穷

钟铭聊科学
2021-04-19 14:03:06

男子出狱后找不到情妇,选择和家人团聚,看到儿媳妇后傻眼了

飞跃故事汇
2021-04-19 08:56:34
2021-04-19 21:45:08
斯佳丽的小厨房
斯佳丽的小厨房
追求健康美食
5390文章数 43673关注度
往期回顾 全部

健康要闻

新冠疫苗接种后八大谣言,别信!

头条要闻

澳媒:澳为介入"台海冲突"做准备 或派军机协助美日

头条要闻

澳媒:澳为介入"台海冲突"做准备 或派军机协助美日

体育要闻

惊险复仇!辽篮连续7年晋级四强

娱乐要闻

李小璐送女儿出道?甜馨霸气走秀

财经要闻

科技要闻

英国以国家安全为由干预英伟达收购ARM的交易

汽车要闻

非承载+混动系统 "机甲猛兽"坦克700野性十足

态度原创

教育
亲子
游戏
数码
家居

教育要闻

2021年北京市义务教育阶段入学政策发布!

亲子要闻

江歌母亲认为官司赢了更有利于教育孩子

老滚MOD改编《遗忘之城》延期至今夏发售

数码要闻

大幅提升使用体验:一招让显示器好用百倍

家居要闻

港男月入过万只能带妻儿住7平蜗居 在洗衣机上做饭