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春节最好的三种运动方式,室内就能做!最后一种姿势要求太高

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  看着跑友群,朋友圈大家都在讨论在家里该干点什么大事……

  一般来说,其实刚开始还觉得这种日子挺安逸的,过了几天下来,咚妞算是体会到宫里那些嫔妃被禁足的感受了。

  于是冲着对运动的热爱,咚妞整理整理了好几个咱们这春节期间能在室内运动健身的法子。

  收藏起来,春节备用吧~

  

  动感音乐,让原地跑告别枯燥

  

  其实对于多数室内运动来说啊,咱们这个原地跑应该是最好的一项锻炼方式了~

  不过原地跑在刚刚开始锻炼时,难免会有疲劳的感觉,机体也会从一个被动承受运动负荷的过程,慢慢过渡到对运动产生积极需求,并主动接受。

  而且在室内训练的时候,切记要注意脚踝!

  最好是铺有地毯,因为这种地面对脚能起到很好的缓冲作用,这样双脚在跑动落地的时候,疼痛程度会特别轻。

  那室内原地跑也没有特别大的动作幅度变化,时间长了肯定会枯燥……

  于是跑友们就可以放一些动感十足的音乐,只要你跟得上节奏,让咱们的每一个肢体动作都有韵律,这不就没有枯燥感和乏味感了嘛~

  

  那有跑友就说:“要是没有音乐,自己数拍子行不行啊?”

  数拍子咱们有一个方法,叫做“数息”,心里默念节拍比音乐更容易掌控自己的运动频率和运动强度,还能集中锻炼时的注意力,一举多得。

  所以平时上班工作量太大,工作强度比较高,还有工作内容很单一的跑友们,可以借着春节这个假期机会给自己放松放松,只要坚持下来肯定能体会到这项运动的效果。

  

  趣味的无声无声跳绳

  

  在室内跳绳要想隔音一定要穿上质量好的厚厚的袜套,袜套作用于双脚,对双脚保护的同时也起到一定的隔音作用。

  平时喜欢户外跑步的跑友,总觉得在家运动少了点趣味性,那倒也不是憋坏了……

  其实咱们这要活动腿脚,不一定是跑步,跳绳也特别不错。

  不过大多数跑友对于室内跳绳有点心理抗拒的原因大家都懂,就是怕声音太大影响其他人。

  想要减小咱们跳绳的声音很简单,可以穿上一双袜套,袜套包裹着双脚,保护双脚的同时也起了一定的隔音作用。

  但是在选择袜套的时候一定一定要选带防滑性能的,不然咱们在跳绳的时候特别容易摔倒。

  

  除了袜套啊,正确的跳绳方法才是硬道理啊。

  正确的跳绳方法可以减少声音的传导,而且也是对自个儿身体的有效保护……

  跳绳主要用到的部位是手腕,而不是整个胳膊发力。

  跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以,跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏。落地时需要稍微屈膝,这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。

  

  居家塑形专属运动——瑜伽

  

  瑜伽可能是咱们大部分女跑友熟悉的运动啦,也是居家专属的塑形健身运动。

  而且瑜伽一些简单而舒缓的动作,就能达到减肥健身效果。

  练习瑜伽主要就是促进身心的健康,提高自己的积极性和气质,还可以让自己的形体变得更加的完美。

  瑜伽动作大家可以去自己选择适合自己的,不过咚妞要说的是几个瑜伽的注意事项~

  1.瑜伽对于外界环境的要求很大,我们在练习瑜伽的时候,需要保持正确的呼吸方式,用呼吸来控制自己的身体。

  2.练习瑜伽需要选择宽松、舒适的衣服,方便我们完成一些瑜伽的动作和姿势。

  3.在学习瑜伽的时候,必须选择专业的教学,尽量不要一个人练习,避免出现错误的姿势。

  最后为了减轻跑友们春节大鱼大肉之后的负罪感,咚妞也是给大家准备了一套王牌健身动作陪大家度过这个春节~

  练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准噢,每套动作结束后休息2分钟。

  1、钻石俯卧撑

  ▼

  

  主要锻炼方形胸肌

  锻炼目标:主肌群是肱三头肌

  次肌群有背阔肌和腹部。

  2、仰卧腿举

  

  

  主要锻炼的部位是下腹部

  手臂要紧紧贴着身体两侧,

  下腹要缩紧

  把双腿举到与地面垂直,

  要保持垂直状态5秒钟。

  3、V字两头起

  

  

  主要锻炼的是腰腹肌肉

  增加腰腹力量,

  提高身体的协调性

  在做V字两头起时,

  首先要平躺两腿并拢自然伸直,

  两臂于头后自然伸直。

  4、波比跳

  

  

  波比跳,被认为是“减脂杀手”

  能够活动全身70%以上的肌肉群

  包含核心肌群、脚、手臂、

  腹部、臀部及背部等,

  除了训练肌耐力、弹性、活动性外,

  它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  5、平板支撑

  

  

  平板支撑主要锻炼核心肌群,

  包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,

  还有臀部肌肉。通过做平板支撑,

  你可以加强这些肌肉。

  当这些肌肉得到加强后,

  你会发现运动能力的提高。

  6、开合跳

  

  

  开合跳是一个

  十分常见的燃脂减肥的

  运动和经典的热身动作

  它做到了

  有氧和无氧的结合

  几乎所有的肌肉和关节都会被带动

  7、深蹲

  

  

  深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

  因此坚持做还会起到减肥的作用

  深蹲的标准动作是腰背保持直线

  髋关节低于膝关节

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