看着跑友群，朋友圈大家都在讨论在家里该干点什么大事……
一般来说，其实刚开始还觉得这种日子挺安逸的，过了几天下来，咚妞算是体会到宫里那些嫔妃被禁足的感受了。
于是冲着对运动的热爱，咚妞整理整理了好几个咱们这春节期间能在室内运动健身的法子。
收藏起来，春节备用吧~
动感音乐，让原地跑告别枯燥
其实对于多数室内运动来说啊，咱们这个原地跑应该是最好的一项锻炼方式了~
不过原地跑在刚刚开始锻炼时，难免会有疲劳的感觉，机体也会从一个被动承受运动负荷的过程，慢慢过渡到对运动产生积极需求，并主动接受。
而且在室内训练的时候，切记要注意脚踝！
最好是铺有地毯，因为这种地面对脚能起到很好的缓冲作用，这样双脚在跑动落地的时候，疼痛程度会特别轻。
那室内原地跑也没有特别大的动作幅度变化，时间长了肯定会枯燥……
于是跑友们就可以放一些动感十足的音乐，只要你跟得上节奏，让咱们的每一个肢体动作都有韵律，这不就没有枯燥感和乏味感了嘛~
那有跑友就说：“要是没有音乐，自己数拍子行不行啊？”
数拍子咱们有一个方法，叫做“数息”，心里默念节拍比音乐更容易掌控自己的运动频率和运动强度，还能集中锻炼时的注意力，一举多得。
所以平时上班工作量太大，工作强度比较高，还有工作内容很单一的跑友们，可以借着春节这个假期机会给自己放松放松，只要坚持下来肯定能体会到这项运动的效果。
趣味的无声无声跳绳
在室内跳绳要想隔音一定要穿上质量好的厚厚的袜套，袜套作用于双脚，对双脚保护的同时也起到一定的隔音作用。
平时喜欢户外跑步的跑友，总觉得在家运动少了点趣味性，那倒也不是憋坏了……
其实咱们这要活动腿脚，不一定是跑步，跳绳也特别不错。
不过大多数跑友对于室内跳绳有点心理抗拒的原因大家都懂，就是怕声音太大影响其他人。
想要减小咱们跳绳的声音很简单，可以穿上一双袜套，袜套包裹着双脚，保护双脚的同时也起了一定的隔音作用。
但是在选择袜套的时候一定一定要选带防滑性能的，不然咱们在跳绳的时候特别容易摔倒。
除了袜套啊，正确的跳绳方法才是硬道理啊。
正确的跳绳方法可以减少声音的传导，而且也是对自个儿身体的有效保护……
跳绳主要用到的部位是手腕，而不是整个胳膊发力。
跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以，跳绳的过程中，呼吸要有一定的节奏。落地时需要稍微屈膝，这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。
居家塑形专属运动——瑜伽
瑜伽可能是咱们大部分女跑友熟悉的运动啦，也是居家专属的塑形健身运动。
而且瑜伽一些简单而舒缓的动作，就能达到减肥健身效果。
练习瑜伽主要就是促进身心的健康，提高自己的积极性和气质，还可以让自己的形体变得更加的完美。
瑜伽动作大家可以去自己选择适合自己的，不过咚妞要说的是几个瑜伽的注意事项~
1.瑜伽对于外界环境的要求很大，我们在练习瑜伽的时候，需要保持正确的呼吸方式，用呼吸来控制自己的身体。
2.练习瑜伽需要选择宽松、舒适的衣服，方便我们完成一些瑜伽的动作和姿势。
3.在学习瑜伽的时候，必须选择专业的教学，尽量不要一个人练习，避免出现错误的姿势。
最后为了减轻跑友们春节大鱼大肉之后的负罪感，咚妞也是给大家准备了一套王牌健身动作陪大家度过这个春节~
练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准噢，每套动作结束后休息2分钟。
1、钻石俯卧撑
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主要锻炼方形胸肌
锻炼目标：主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部。
2、仰卧腿举
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主要锻炼的部位是下腹部
手臂要紧紧贴着身体两侧，
下腹要缩紧
把双腿举到与地面垂直，
要保持垂直状态5秒钟。
3、V字两头起
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主要锻炼的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，
提高身体的协调性
在做V字两头起时，
首先要平躺两腿并拢自然伸直，
两臂于头后自然伸直。
4、波比跳
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波比跳，被认为是“减脂杀手”
能够活动全身70%以上的肌肉群
包含核心肌群、脚、手臂、
腹部、臀部及背部等，
除了训练肌耐力、弹性、活动性外，
它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
5、平板支撑
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平板支撑主要锻炼核心肌群，
包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，
还有臀部肌肉。通过做平板支撑，
你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后，
你会发现运动能力的提高。
6、开合跳
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开合跳是一个
十分常见的燃脂减肥的
运动和经典的热身动作
它做到了
有氧和无氧的结合
几乎所有的肌肉和关节都会被带动
7、深蹲
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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
因此坚持做还会起到减肥的作用
深蹲的标准动作是腰背保持直线
髋关节低于膝关节
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