36E韩国网红，酷爱健身运动，雪白圆润大胸配苹果臀，男性最爱

如此完美紧实，没有一丝赘肉的身材着实使人羡慕，这位韩国小姐姐的身材是那种纤细高挑却拥有着丰满傲人的罩杯，会让人觉得不可思议。全身上下没有一丝赘肉，腰身纤细全无多余的一丝一毫的部分，真不愧是完美身材的模板。

好看的人总是一个耀眼的存在，不管是走到哪里都散发着光芒。就像今天要介绍的这位小仙女，她是通过自己的努力和汗水才换得了如今绝美的身材。

她的网名叫2km2km，她的好身材可不是与生俱来的，都是她在后天通过自己的努力用汗水一点一滴汇聚而成的。她在成功之前也遭受过嘲笑，但是她并没有因此而放弃而是更加的努力。

xxx是一个充满自信的阳光女孩，从她的脸上你完全看不出她曾经是一个不自信的女孩。现在的

她还是一直坚持健身去塑形，她一直没有放弃的就是在变美的道路上不断前进。

好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！

自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。

完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式。下面猫老师健身分享一组腹部训练动作，快速减脂塑形。

单臂负重腿直角上下打腿：

怎么做单臂负重腿直角上下打腿：

• 仰卧在地板上，下背部着地支撑，右手握住哑铃并竖直向上举起。
• 抬起肩胛骨，并将双腿抬至天花板并完全伸直，双脚成90度角。
• 保持腹部收紧，慢慢降低右脚接近地板但不触碰地板，然后缓慢抬起右脚。
• 换左脚重复。
• 做4组，每组侧16个。

上下交替打腿：

怎么做上下交替打腿：

• 仰卧在地板上，下背部着地支撑，双手握住药球并向上举起。
• 抬起肩胛骨，并将双腿抬至天花板并完全伸直，双脚成90度角。
• 保持腹部收紧，慢慢降低右脚接近地板但不触碰地板，然后缓慢抬起右脚，使左脚触碰到药球。
• 换左脚重复。
• 做4组，每组侧16个。

平板支撑交替拍球：

怎么做平板支撑交替拍球：

• 使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），脚尖着地支撑。
• 绷紧核心，保持躯干稳定，使从肩膀到脚跟成一直线位置。
• 把药球放置于手掌正前方，手掌交替拍球。
• 做4组，每组坚持1至2分钟。

土耳其半起床

怎么做土耳其半起床：

• 躺在地板上，左手握住壶铃并将左手臂弯曲45度角使大臂着地，小臂垂直于地板。
• 右手掌心向下平放在地板上。
• 弯曲左腿，使左脚掌着地支撑，右脚向身体右侧伸直，这是起始姿势。
• 注视壶铃，向上举起壶铃直至左手臂完全向上伸直，同时腹部发力，抬起上半身，将上半身的重量转移到右臀部，然后向右滚动，将身体支撑在右前臂上。
• 然后，推动手掌以将右臂伸直，并挤压腹部。
• 慢慢地反转步骤回到起始姿势。
• 做4组，每组侧8个。