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杭州177长腿辣妹,99cm蜜桃臀甜美长相,是你选女友喜欢的类型吗

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  很多人都是因为健康或者体型问题开始接触健身的,但是这样坚持下来的人却是少之又少,不是因为不想要健康,而是因为自己的动力太小,练个三两下就感觉自己不行了,就又回归常态了。但今天就要和大家介绍一位超有毅力的小姐姐,不但因为健身获得了健康,同时还拥有很多男生想拥有,女生很羡慕的身材。

  

  

  

  

  她的网名叫做苏不晚,身高177,体重53公斤,1993年出生现居杭州。她经常嘲笑自己像一个巨人,不论走到哪里都是很亮眼的存在。前凸后翘的身材,真是36D的胸搭配着99cm的臀,水蛇细腰再有大长腿,换做谁不愿意多看两眼。

  

  

  

  不但身材诱人,长相也是十分的甜美,她一般展现在人们面前都是邻家小妹的模样,嫩的能掐出水的肌肤,配合着治愈系的微笑,分分钟让男生激起自己的保护欲望,就连自己也常常说要做一个甜甜的辣妹。感觉就她这颜值,即使不去锻炼出那么迷人的身材,也能收获大批粉丝的青睐。

  

  

  

  

  

  当然她并没有,从她开始健身以来,时时刻刻都在严格的要求自己,从一开始和所有女孩一样为了减肥而减肥,到后面开始尝试撸铁,塑造自己的体型,不放过身上每一丝的赘肉,要让所有的脂肪长在最合理的位置,就这样她的身材越来越向着她所想的方向在发展。

  

  

  

  

  健身锻炼的不只是身体,更多的是对生活的改变与精神上的变强,虽然过程很漫长但是只要你坚持下来,你就会如同蜕变一般,想不想体验一次,那就赶快动起来,试试下面这套健身教程吧。

  

  

  

  

  动作一:高位臀桥

  需要一个平板凳或者木箱能够支撑起下肢的固定点,相比以往的臀桥位置会更加的高刺激也会更加向上向内,首先仰卧位,双手放于体两侧支撑上半身,然后将小腿腘窝处放于平板凳边缘。在做动作时,腰腹核心收紧,腰背部挺直,吸气向上顶起,由臀大肌发力,将髋关节向上抬起,动作达到顶点时肩髋膝踝于一条直线上,稍作停留,感受臀部肌群的发力感,此时呼气下放,下放过程中胸椎段逐节下放,直至臀部触碰地面,在此过程中双手要固定好身体不要左右摇晃。每个动作15次,共3组。

  

  动作二:坐姿抬腿

  首先仰卧位,双手撑住地面,双脚踩实地面,在作动作时首先调整好核心肌群,腰腹收紧,腰背部挺直,吸气,用臀部肌群的力量向上顶起,当动作做到顶点时,要作稍微的停顿,感受臀部肌群以及大腿肌肉的收缩感,此时小腿和手臂垂直地面,不要产生过多的弯曲,呼气,以髋关节为轴缓慢向下放,在这个过程中腰背部也要保持挺直状态,不要放松核心肌群,当臀部触碰到地面为一个动作完成,每个动作15次,共3组。

  

  动作三:跪姿摆腿

  首先采用四足位于瑜伽垫上,大臂与小臂成90度夹角固定好上半身,此时应该是颈肩髋于一条直线上,在作动作时,选择一侧腿向外伸出,将其抬高,在空中做左右摆动当一侧腿脚尖即将触碰地面时稍作停留,感受臀部肌群的发力,然后迅速向另一侧抬起下落摆动,同样是快触碰地面时用臀大肌控制腿部摆动。注意在做动作时,不要产生腰曲过大,这样会造成腰部的酸胀痛,影响训练效果的同时,还会对腰椎造成伤害。每个动作10~12次,共2组。

  

  健身是以安全为前提的,且不要盲目的只是为了锻炼而锻炼了,这样只会影响你的锻炼心态,所以科学锻炼很重要,这样才能让你在健康的前提下,身材越来越美丽啊。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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