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95后迷人护士,D杯木瓜胸御姐颜值诱人身材,病人点名找她护理

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  一说到健身很多人都是下意识地想到块头很大的男生或者棱角分明的女生,其实对于普通大众来说,那样的身材真的不是你能得到的,那些都是为了营销而聘请的职业选手,所以你大可不必担心,尤其是女生,不要以为练一练就能练出肌肉块。

  

  

  那今天就和大家介绍一位“练的不错”的姑娘,这才是普通女性正常锻炼所能获得的标准身材,性感中带着几分力量感,妖娆且清纯。

  

  

  她叫的网名叫做rariuuu,来自韩国,是一个标准的95后小姑娘,身高168cm体重达到118斤,是一名护士。肯定会有人觉得这样的身材不会有多诱人,但是当你看到后就不会这么认为了。

  

  

  整体上看就是那种沙漏型身材,36D的胸围配上99cm的蜜桃臀,小蛮腰大长腿,尤其是换上运动服后,身材尤为突出。

  

  

  衣服的剪裁线条将曲线体现的淋漓尽致,尤其是挺翘的蜜桃臀和饱满的胸部,不过这也和她日常针对性的训练离不开关系。

  

  

  但是日常只要穿上便装,你只会感觉到这是一个身材姣好,面容清新可爱的小女生,根本不会联想到她运动时那凹凸有致的身材。

  

  

  所以力量训练对于女性来说,只能够让你身材曲线越来越迷人,而不是很多人想象中会练成“金刚芭比”的模样。

  

  

  所以对于那些对身材有追求的女生来说,还不赶紧锻炼起来,试试下面这套教程,让好身材离你越来越近吧。

  

  

  第一个动作:站姿髋外展

  这个动作主要锻炼的是大腿外侧肌肉,首先使用弹力带将其固定在膝盖正上方,双腿打开,与髋同髋,双脚脚面踩实地面脚尖向前,膝关节与脚尖方向一致,双腿伸直但不锁死,有一定的生理曲度,骨盆略微有前倾的角度,腰背挺直腹部核心收紧,挺胸抬头眼睛看向正前方,双手抓实固定物,以维持上半身稳定,不要做来回的晃动。在做动作时吸气主备呼气发力,选择一侧腿做外展动作,尽可能地向外做伸展,当弹力带张力与你的肌力平衡时稍作停留,然后缓慢回归初始位置,做的过程中要固定好上肢不要因为下肢的摆动而晃动身体,造成运动效率降低。每组20次共3组。

  

  第二个动作:弹力带臀桥

  这个动作就是很多女生喜欢的臀部训练动作,能够有效的锻炼到臀部肌群,首先仰卧于垫上,将弹力带置于膝关节正上方,此时屈髋屈膝双脚踩实地面,膝关节与脚尖方向一致尽量向前,大小腿内侧尽可能的接触,腰背部挺直腰腹核心收紧,挺胸下颚微收,眼睛目视天花板,双手放于体两侧固定好上肢。在做动作时双腿分开些感受到弹力带的张力,此时臀部肌群发力,将腰椎逐节向上顶起,做伸髋动作,到肩髋膝为一条直线为止,但是不要过多的加大腰曲,这样做会让你的腰部产生疼痛,稍作停留后缓慢向下放,回归初始为止。每组10~12次共4组。

  

  第三个动作:臀桥开腿

  这个动作是在上一个动作的基础上进行进阶,能够很好的锻炼到臀部的臀中小肌以及大腿外侧肌肉,有一定提臀美腿的功效,首先仰卧于垫上,双脚打开踩实地面,间距与髋同宽,将弹力带置于膝关节正上方,此时屈髋膝大小腿呈60度夹角,骨盆处于中立位,腰背挺直挺胸抬头眼睛目视前方,双手放于体两侧。固定身体。做动作时吸气准备呼气发力,髋关节向上顶起,顶至肩髋膝踝与一条直线,然后大腿外侧肌肉发力,做外展动作,然后回归初始位置下放髋关节。每组10次共4组。

  

  这些动作是阻力训练的一种,提高安全性的同时还能够保障高效的训练,适合很多新手尝试。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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