“瘦孕”好处多，要想孕妈健康、宝宝发育快，孕期先做好体重管理

研究表明，孕期体重每增加18kg，宝宝成为巨大儿的概率将会提升10%。

编辑：邱写写

不少宝妈坚信孕期要“一人吃两人份”，即使食欲不佳，依然强迫自己大吃特吃，就为了给宝宝补充足够的营养。

然而这样做的结果却并不尽如人意，不少孕妈大吃特吃的结果是，自己成了胖孕妈，宝宝也成了胖娃，给孕期健康、分娩进程，都带来了各种各样的麻烦。

事实上，孕期确实需要补充更多的营养，但远远没到2倍这么夸张，比起盲目增肥，做好体重管理才是最好的选择。

“瘦孕”好处多多，孕期体重管理这样做

同事雅丽自从怀孕以后，就请了超长的假期，整天待在家里好吃好喝，婆婆和老妈都过来帮忙照顾，在两个老人的关怀之下，雅丽的体重也是突飞猛进。

一般人怀孕4~5个月才显怀，雅丽才怀孕2个月就出现了大肚子，还没出孕早期，体重已经涨了十多斤，俩老人乐开了花，医生却皱起了眉头。

雅丽在医院做NT检查的时候，B超医生看着雅丽鼓起来的大肚子犯了难：“你这脂肪层也太厚了，我都找不着孩子了！”

这当然是一句玩笑，不过医生还是严肃地提醒雅丽：“控制一下体重，少吃点，要不然等到孕中期做妊糖检查，百分百过不去！”

雅丽有点不好意思，医生详细给雅丽规划了孕期的食谱、运动项目，语重心长地说：“像你这样糊涂的孕妈太多了，记住，保持身材不是为了臭美，而是为了健康！”

“瘦孕”好处多，你知道吗？

过去我们都认为孕妇就应该胖乎乎的，但实际上，孕期发胖对孕妈和宝宝都有很大的危害，相反，“瘦孕”才是好处多多的。

◆ 孕期更健康

孕期盲目增重，导致体重超标，对妊娠期的血糖、血压都非常不友好，这些都是埋藏在身体中的潜在隐患，如果孕期出现高血糖，生娃后也是很难恢复的。

保持“瘦孕”不仅可以有效预防这些健康问题，还能减缓妊娠纹的形成、预防孕期腰腿疼，对外貌和健康都大有裨益。

◆ 对宝宝发育有益

如果孕期增重过多，胎儿成为巨大儿的概率将会上升，巨大儿出现先天高血压、高血糖的概率，普遍高于其他宝宝。

孕期保持身材，不光可以让孕妈瘦一点，还可以让宝宝出生瘦一点，避免出现先天的肥胖症，远离各种肥胖带来的毛病。

◆ 有利于自然分娩

数据显示，当孕期体重增量超过20kg，剖宫产率将高达60%。

孕期保持适当的体重，对自然分娩更加有利，或者换个角度来讲，可以给妈妈们提供更多的选择。

孕期体重管理，达标并不难

既然孕期要瘦，那么究竟增重多少才符合瘦的标准呢？其实达标并不难：

首先，孕妈们计算一下自己孕前BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

• 孕前BMI低于18.5的孕妈，属于偏瘦的类型，孕期的体重增量要在11~16kg；
• 孕前BMI在18.5~23.9的孕妈，恭喜你属于标准身材，孕期增重8~14kg是比较合适的；
• 如果孕前BMI达到了24~27.9，孕妈就有些偏胖啦，孕期增重7~11kg即可，不要吃太多了。

如何控制孕期体重？从小事抓起

管理孕期的体重，实现长胎不长肉，一个重要原则就是“管住嘴、迈开腿”，具体如何去实施呢？

1. 饮食结构

孕期注意保持均衡的饮食，多吃清淡的蔬菜、低糖的水果，适量摄入肉蛋奶类的蛋白质食物，避免摄入过多的糖类和油脂，少吃油炸食品、少喝肉汤等。

建议孕期每日摄入能量2100kcal，包括谷物200~300g、蔬菜400~500g、水果200~300g、肉类200g、坚果25~35g、牛奶400~550ml。

2. 注意控糖

孕期控制血糖很重要，不少孕妈虽然没吃零食，却摄入了太多的高糖水果，如榴莲、芒果、荔枝等水果，GI值较高，摄入后升糖迅速，这类水果孕期要少吃。

青瓜、西红柿、圣女果、梨、草莓等果蔬含糖量相对较低，孕期可以当做零食解解馋。

3. 运动管理

光吃不练可不够，孕期适度运动不可少，建议每天不少于1小时的户外活动时间，可以选择慢跑、游泳、散步等活动，增强体质、帮助减脂。

小岛今日话题：妈妈们孕期增重达标没？

孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。