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寿命关键期,避开这3种病,轻松活到一百岁

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  人到了60岁,身心会发生一系列的变化。许多人60岁以后明显感觉大不如前。

  其实,60岁以后是人生的关键时期;60岁以后,最怕三病!

  如何防病、养生、延年益寿?这是一本特别的健康指南。60岁以上的一定要读!

  

  1

  60岁以后是人生的关键时期,最怕三病

  第一

  心血管疾病仍是头号敌人

  

  60岁以后,中老年人心血管系统患病率达到39%,死亡率也急剧上升。

  心血管疾病对50岁以上的中老年人危害特别大,尤其是中年人有心肌梗死时,他们更有可能突然死亡。

  如果熬夜后出现胸痛、胸闷、冷汗等症状,长期吸烟和情绪激动,应尽快就医。

  第二

  骨折是“第二杀手”

  

  我国50岁以上的中老年人每年因骨质疏松症发生骨折的事件约37万起,60岁以后发病率急剧上升。饮食不均衡,阳光照射少,骨骼脆弱性增加,骨折风险增加。

  因此,许多50出头的人在稍加运动后会感到背痛、膝关节酸痛和脚步声。他们很可能患骨质疏松症。

  第三

  老年痴呆症来袭

  

  阿尔茨海默病是继心血管疾病、恶性肿瘤、脑中风之后的第四大老年人杀手。

  在60岁以上的老年人中,老年痴呆症患病率约为7%,这意味着百分之七的老年人患有老年痴呆症。

  老年痴呆症的患病率将随着年龄的增长呈指数增长,从65岁后的10%上升到80岁后的30%以上。

  2

  本健康指南,60岁以上必看!

  渡过关键期,活过一百岁

  60岁是人生的关键期,60岁以后,最怕以上三种病!如何防病、养生、延年益寿?这个特别的健康指南是60岁以上老人的必备品!

  一、顺应四时阴阳变化

  补日养阴,长命百岁。

  顺应四时,就是根据年龄、四季、昼夜的特点,工作、休息、锻炼、呼吸。

  1、顺四时而作息

  根据中医理论,人与自然是一个整体。人应该顺应自然四季的变化,合理安排自己的日常生活和休息。太阳升起时,人体生物钟会发出指令,交感神经开始兴奋,这意味着你该起床了。

  此外,建议每晚9:00(9:00至11:00)休息,午夜(11:00至1:00)入睡。中医认为阴气过盛导致睡眠(入睡),阳气过盛导致睡眠(醒来)。子时是阳气最弱阴气最强的时候。此时睡觉能滋阴最多,而且睡眠质量也最好。

  2、顺四时而适寒暑

  中国传统中医养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,讲对老年人来说,如果他们能适应季节的变化,不仅能生活得很顺利,而且还能增进健康,延长寿命。

  要顺应四季,春天要多出去散步,吸收自然阳气;夏天要晚睡早起,多出汗;秋天要早睡早起,多降温;冬天要远离寒冷,多保暖,少出汗,多晒太阳。

  二、腹式呼吸

  肺保护,防治高血压,促进长寿

  生命离不开呼吸。人们每分钟都在呼吸,但你可能呼吸不正常。

  我们怎样才能学会正确呼吸?最科学的呼吸方式是“吸气-停止-40;屏息10-20秒-41;呼气”的腹式深呼吸,它能增强副交感神经的兴奋性,增加肠鸣音的频率,有利于消化吸收,从而有利于健康长寿。

  这种深腹呼吸可以防治呼吸系统疾病,防治高血压,帮助人们减压,缓解失眠症状,最重要的是,深腹呼吸可以促进健康长寿。

  此外,研究表明,坚持腹式呼吸半年,膈肌活动范围可增加4cm,肺活量可大幅度提高。

  三、吃粗粮,少食多餐

  保护消化系统,延年益寿

  粗粮富含不溶性纤维素,有利于消化系统的正常运转,对降血脂、降血糖有辅助作用。

  少吃粗粮不能预防慢性病等健康功能。根据中国居民膳食指南,每天最好吃50-100克粗粮。健康成年人每天吃总主食的13比较合适。

  另外,由于咀嚼和吞咽能力较差,老年人一顿饭往往吃不下多少,而且进食时间也很长。为了保证每天都能获得足够的热量和营养,不妨采取“少吃多餐”的方法,每天吃5-6顿饭。

  四、保持平和的心态

  保护心脏、健康长寿

  从中医学的角度看,受委屈时不要抱怨;身处逆境时要挖掘事物积极的一面;冷静面对问题,站稳脚跟,学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利财富。只有这样我们才能健康长寿。

  60岁以后是人生的关键时期,60岁以后,最怕三病!本期特别健康指南,防病、养生、长寿,60岁以上必看!

  你不妨把这本指南分享给每一位60岁以上的朋友。我希望每个人都能过上健康的百岁生活!

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