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拉开身上筋,体内百病去!独门拉筋法,值得珍藏!

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  俗语有种说法叫“筋长一寸,寿延十年”。意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。

  

  这七种疼都是“筋伤”

  如果你的“筋”受伤或衰老了,可会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”,一般都会有疼痛等不适症状,最常见的有下面7种:

  

  • 颈椎病;
  • 腰椎间盘突出症;
  • 腱鞘炎:一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限;
  • 腰肌劳损;
  • 腕管综合征:鼠标手;
  • 膝骨关节炎;
  • 网球肘:又叫肱骨外上髁炎,是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

  

  因此,如果你的身体有上面7种症状中的任何一种,都要赶快去给自己拉拉筋啦,这样既能保持筋的活力,提高身体素质,又花费不了多少时间,对场地也没有多高的要求。

  拉筋的五大好处

  01、防止肌肉僵化及摔倒骨折

  拉筋可锻炼身体的柔软性,防止肌肉僵化、软组织粘连,身体柔软的人灵活度和协调性都会较强,不易摔倒骨折。

  02、祛痛

  中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,拉筋能够使体内气血通畅,疏通筋缩处经络,疼痛自然消除。

  03、排毒

  因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵。

  04、美容瘦身

  排毒系统通畅,体内积攒的毒素就能随时排出,有效缓解肥胖、便秘等症状,粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

  05、预防慢性病

  研究证实,柔韧度较差的人,体内容易囤积大量脂肪,导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状,间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

  

  拉通筋脉,五脏通畅

  1

  颈部拉筋:上肢不麻

  手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常见的问题,这个问题与筋结也有一定的关系。在临床上常见的上肢部麻木主要有两个原因:

  (1)臂丛神经的压迫

  (2)颈椎病导致的上肢部麻木

  颈椎病的早期就是患者颈部肌肉长时间的劳损,常常感到颈部不适及酸痛,久而久之劳损的肌肉挛缩形成“筋结”,压迫了血管、神经,从而造成关节腔的不稳定,上肢部麻木随之产生。

  颈部拉筋最重要的就是对臂丛神经的牵拉,具体操作方法如下:

  1. 臂丛牵拉

  首先我们要在第七颈椎附近(颈根部)和肩胛骨的内上角寻找出现的筋结,让家人或朋友两手拇指或掌根按住筋结两端进行推拉,要是不容易找到筋结,也可以一手扶住患者头部,一手握住同侧的手腕进行反方向的推拉。

  

  2.抱颈仰头

  这组动作最好能够持续30秒左右,每次可以根据自己的承受及忍耐限度适当延长时间。

  当然,如果做动作时有严重不适感,那就可能暗示着您的颈椎有很大问题,那么我们就不能通过日常训练来进行保健,必要时应及时就医。

  2

  背部拉筋,散寒气

  我们在公园锻炼的时候会看见许多用背部撞树的人群,撞树与我们要介绍的筋结,是有很大关联的。

  人体的每一块肌肉、肌腱、韧带都有固定的走向及分布,由于背部感受寒凉、潮湿、外伤、长时间姿势不良等原因,就会形成“筋结”,背部面积大,也是感受寒凉最主要的区域,正因为这个原因,背部也成为了散寒的主要部位。

  大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外侧、内侧、肩胛骨内上角等位置是否有僵硬感、触摸的时候是否会感觉到条索状组织的存在,这些条索状的组织就是您的背部筋结所在点。

  背部拉筋主要有以下两个动作:

  1.抱肘收肩

  

  做这个动作时需要注意的是两手尽量将两臂向内收紧,这样才会起到牵拉筋结的效果。

  2.托天转腰

  这个动作可以辅助消散第三腰椎横突上出现的筋结。

  

  四指在前,拇指在后,两手叉腰,拇指端所在的位置就是一个在腰部最常出现的第三腰椎横突上筋结,如果您要是有这个筋结可以常练这组动作。

  3

  腿部拉筋,膝盖不痛!

  人老先老腿,腿上的筋结多了会引起很多的问题,我们在正常行走或在上下楼梯时,突然感觉膝关节吃不住劲,腿发软,差点跪下,很多内科疾病也和腿上的筋结有关。

  我们可以用手指在内外膝眼二个位置按揉,会发现手下有咕噜咕噜的感觉,膝关节过伸或劳累后疼痛,这就是膝盖筋结。

  大家可以把膝关节伸直看一看,如果膝眼是凹陷的,说明你的膝关节还可以,如果你的膝眼鼓起来了,摸到了硬硬的筋结,并且按着还有些疼,就说明膝关节退化的比较严重。

  膝盖有筋结,有问题光练膝盖是不顶用的,股四头肌是伸膝关节的力量来源,股四头肌力量不够,髌骨两侧就要出现筋结了,那时就不是打软腿了,就该关节僵硬打不弯费劲了。

  所以说练好了这块地方,膝盖自然不疼。

  缓解膝盖筋结,我们可以做以下3个动作:

  1、内收外放

  

  坐在椅子上,双手合掌相对放在两腿之间,双腿尽量内收夹紧,双手尽量外展,持续对抗10秒钟;再将双手放在大腿外侧,双腿外展,双手内收持续对抗10秒钟,重复20遍。

  2、双足争力

  

  坐位,双足跟交叉,下腿向前伸,上腿下压,相互争力坚持10秒,双腿交替重复20遍。

  3、点按散筋结

  

  我们可以用手指在内外膝眼四个位置按揉,会发现手下有咕噜咕噜的感觉,这就是在散筋结啦!

  筋脉通了后,百病不扰不敢说,至少人体内部循环通畅了,病上身的可能性那是大大减小!现有的疾病也能得到缓解,这好处是只有拉过筋的人才知道呢!

  需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反!

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