来源：中华现代护理杂志 作者：路孝美 王吉昌 孙静岚 周红艳 （转载已获授权）
近年来，随着防治理念和诊断技术的进步，深静脉血栓形成（deep vein thrombosis，DVT）诊出率逐年上升。为预防DVT发生，一种简便、经济、有效、实用的锻炼方法——踝泵运动，被广泛应用。
踝泵运动
是以踝关节为中心，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液的流动，缓解血液淤滞状态，减少下肢DVT发生。
方 法
踝泵运动涉及运动体位、活动方式、屈伸程度、维持时间、每组运动时长及每日运动量。
（1）运动体位及方式
对于术后患者，进行踝泵运动时宜采取平卧位，相对其他体位其效果更佳。
结合舒适性及安全性，采取平卧或半卧位，并不影响踝泵运动的有效性。
下肢呈伸直状态，进行背伸，即脚尖向上勾；再做跖屈，即脚尖向下伸；最后做踝关节360°环绕。
（2）运动时间
踝关节运动并非时间越久、次数越多就越好，需要考虑踝泵运动的最佳有效性、依从性、下肢疲劳程度及运动过程中接受实施程度的差异。
规范的运动方法为患者取舒适体位，下肢伸直，进行最大限度足背伸、跖屈5 s，每次5~10 min，接续进行踝关节环绕，30次/min的速度，持续至少5~10 min，至少3次/d。
此结论根据临床已有研究得出，但仍需在临床进一步验证。
适用人群
踝泵运动不仅适用于患者，在非患者中也具有效性。
妊娠和分娩、长时间保持坐位或蹲位、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染、制动及吸烟等获得性危险因素人群均易发生DVT。
美国胸科医师学会第9版《抗栓治疗及预防血栓形成指南》推荐踝泵运动应当用于存在下肢DVT风险的患者，意见推荐等级A，但对于具体运动时长与方法并无明确规定。
第8版指南中已经明确指出，对于乘坐飞机超过6 h的旅客，应注意预防经济舱综合征的发生，可不断地进行小腿腓肠肌运动。乘坐交通工具过程中，应每小时做3~4 min踝泵运动、规律的肢体伸缩运动或对小腿腓肠肌进行按摩。
健康教育方式
由于患者对踝泵运动的依从性差别较大，因此应采用标准化视频健康教育，按时放映视频教程，护士指导规范锻炼，同时结合踝泵运动量化表格及音乐实施多模式踝泵运动健康教育，以获得最佳临床效果。
随着人们生活方式的改变，潜在DVT风险也不断增加，如久站、久坐、久蹲、长时间乘车及经济舱航空旅行等人群。由于缺乏运动、血流淤滞，再加上没有专业知识指导，使得突发下肢DVT的案例逐年增加。
因此，应用科学的踝泵运动方法预防DVT更应被重视。简单的踝泵运动能够有效促进下肢静脉血液循环，及早预防下肢静脉疾病可以降低DVT发生率，促进生命健康。
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