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自然发育的F罩大胸已成负担,酷爱健身运动,胸部训练让胸不下垂

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  用汗水浇灌身材的同时,也享受着完美身材带来的好处,无论穿什么衣服都非常完美,都超有气质,青春靓丽,很有女人味,让人眼前一亮。




  好身材的定义,如果仅以一种角度判定,未免有点强词夺理,正所谓横看成岭侧成峰,正面的身材是整体观感,侧面才是细节的精髓,侧身而立,她的小蛮腰,好似盈盈一握,再加上饱满挺翘的臀部,完全符合0.7的黄金腰臀比,所以横看侧看皆有风景。




  她是韩国网红Velvet ??,拥有F罩杯,自然发育的大胸已成为她的负担,只能坚持胸部力量训练让其不下垂。




  虽然胸部很大,但她的的身材,却让人过目难忘,凹凸有致,不见一丝赘肉,看上去毫无人工雕琢的痕迹,所以一点儿也不夸张,倒显得非常真实,好像只是发育所致,身材,却让人过目难忘,极品身材,大抵如此。


  下面猫老师健身分享一组胸部训练动作,爱美的女性练起来。



  怎么做地板哑铃飞鸟:

  

  1. 双手各握一个哑铃,手掌彼此面对,将身体平躺于地面,肘部弯曲90度,双脚牢牢地压在地h板上,用力将脚按入地板。
  2. 肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
  3. 吸气同时慢慢张开双臂,将哑铃大幅度降低,直到达到肩膀水平(或地面)。
  4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时,注意保持胸部挤压,肘部略微弯曲。
  5. 做4组,每组11个。





  怎么做臀桥胸部推举:

  

  • 仰卧在地板上,双手握住哑铃置于胸部两侧,大臂与躯干成约45度角,小臂垂直于地板。
  • 弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正下方。
  • 收紧腹部和臀部的肌肉。
  • 抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。
  • 挤压核心和臀部肌肉,这是起始姿势。
  • 保持这个姿势,然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。
  • 在胸部的控制下,下降哑铃直至大臂触碰地板。
  • 重复。
  • 完成四组,每组10个



  如何做女性俯卧撑(离心俯卧撑):

  

  • 从高位平板支撑开始,脚尖和手掌着地支撑,手臂放在肩膀正下方,这是起始姿势。
  • 从头到脚跟保持一直线,弯曲手臂缓慢下降身体,直至胸部接近地板。
  • 在最低部保持1秒,然后弯曲膝盖,轻轻跪在地板上支撑。
  • 手臂和胸部发力撑起身体至起始姿势。
  • 重复。



  怎么做腿抬高地板卧推:

  

  • 将身体平躺于地板上,双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向脚的方向,肘部弯曲90度。
  • 屈髋抬起大腿并弯曲膝关节,使腿部停留在空中,并使大腿与小腿成90度角,肩胛骨下沉后收,绷紧核心。
  • 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时,使它们直接在肩膀上方结束,此时确保手腕并与肩膀对齐。
  • 缓慢将哑铃降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  • 全程腿部保持停留在空中不动。
  • 做4组,每组10个。

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