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清纯与性感的结合体,酷爱健身运动,G奶配雪白肌肤,天生尤物

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  要见过这种女孩,才知道什么叫天生尤物——而且是尤物中的尤物,她完全属于那种让男人第一眼看到就会两眼充血,恨不得眼珠子夺眶而出贴到她身上去的那种女人。

  

  

  

  一般人见到她第一次,都会忽略了她的长相,因为她的身材实在太火辣太抢眼了。婀娜多姿的身段,妙曼的身材,洁白如玉的肌肤,隐隐散发出少女的芳香。全身充溢着少女的纯情和青春的风采。

  

  

  

  她叫香儿Malaysia,她的美像一首抒情诗,全身充溢着少女的纯情和青春的风采;给人留下印象最深的是那双湖水般清澈的眸子,以及长长的一闪一闪的睫毛;她肌肤胜雪,双目犹似一泓清水,顾盼之际,自有一番清雅高华的气质,让人为之所摄、自惭形秽、不敢亵渎,但那冷傲灵动中颇有勾魂摄魄之态,又让人不能不魂牵梦绕。

  

  

  

  

  好身材不是一蹴而就,是时间的果实,也是汗水的结晶,很多人在羡慕别人身材好的同时,却忘记了人家背后付出的努力,好身材不是一蹴而就就能达到的,是需要长时间刻苦训练以及严格的饮食控制,才能够造就辉煌的成就,没有两三年的训练系统,是难以看到成果的。

  下面猫老师健身分享一组居家训练背部的动作,爱美的女性练起来。

  哑铃单腿划船:

  

  怎么做哑铃单腿划船:

  

  • 左手握哑铃,手掌朝向身体,屈髋向前俯身,同时将左脚举到身后。
  • 右脚支撑保持稳定,将哑铃直接悬挂在肩部下方,右手伸向右侧保持身体稳定,这是起始姿势。
  • 保持身体稳定,然后背阔肌发力,将左手哑铃拉起,将手臂贴紧身体并尽量将手肘向身后拉。
  • 在最高处停留1秒,然后在背阔肌的控制下缓慢下放至起始姿势。
  • 重复,然后换边重复。
  • 每侧做4组,每组10个。

  哑铃俯身划船:

  

  

  怎么做哑铃俯身划船:

  

  • 两脚分开与肩同宽站立,膝盖微弯,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 双手掌心相对握住哑铃,并置于大腿两侧。
  • 保持上半身挺直,臀部向后推,屈髋向前俯身,直至上半身与地面平行(或者45度左右)。
  • 手臂直接悬于肩膀下方,核心绷紧,这是起始姿势。
  • 背阔肌发力将手肘向背后拉,将哑铃拉向胸部。
  • 尽可能将手肘向背后拉,在最高处肩胛骨挤压在一起,暂停1秒。
  • 然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。
  • 做4组,每组12个。

  女超人:

  

  怎么做女超人:

  

  • 俯卧在地板的垫子上,双臂伸向前方,双腿在身后伸直,这是起始姿势。
  • 保持手掌朝下,背部和大腿同时发力,同时将双腿和手臂抬起。
  • 保持1秒后,缓慢下降至起始姿势。
  • 重复。
  • 做4组,每组做10个。

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