你有腰椎间盘突出吗？4招教你简单测

总是没有办法久坐，坐超过半小时到1小时，腰就会很酸痛吗?那要小心了!你有可能腰椎间盘突出了。

正常的腰椎间盘通常在25岁以后就开始逐步退变、老化，其中的胶原成分逐渐减少，弹性也随之降低。腰椎间盘突出的问题，多发生于年轻人、长期需要弯腰的搬运工以及与从事与跳跃动作有关的运动选手，以及长时间久坐的上班族。也会因为日常错误姿势、弯腰驼背、滑手机颈椎前倾、体重过重、腹背部肌肉肌力不足等原因，发生椎间盘突出的情况。

什么是椎间盘?

椎间盘是脊椎内的软骨组织，会因为长期的受压及突然的重力（长期不良的姿势、不当搬重物、退化、外伤），造成周围的韧带受损或退化，导致椎间盘膨出，以致挤压周边的组织及神经，造成不适（颈腰部疼痛、手麻脚麻等问题）。

造成椎间盘突出的原因

1. 年龄：好发于30~45岁以上。

2. 姿势不正确，长期弯腰驼背，颈椎前倾。

3. 肥胖：体重过重，腹部突出导致腰椎压力承受增大。

4. 腹肌背肌肌力不足：肌肉无力，椎间盘支撑力不足，容易造成椎间盘突出。

腰椎间盘突出有什么症状?

间歇性或持续性背痛、背部肌肉痉挛、坐骨神经痛、腿部肌肉无力、腿或脚麻木、膝盖或脚踝反射减弱、膀胱或肠功能改变、行走困难、疼痛随着运动而恶化、前弯姿势使腿部疼痛明显恶化、站立时骨盆倾斜、呈卧姿时疼痛缓解、咳嗽或打喷嚏时疼痛加重等。

四个方法测出腰椎间盘突出的可能

站姿体前弯测试

如果有椎间盘突出，当腰部向前弯曲时，会对椎间盘施加强大的压力，使症状恶化并且疼痛增加。相反的，向后弯时疼痛会减少。

单脚站立测试

腰椎间盘突出的其中一个症状是肌力下降，使脊椎稳定性下降。脚没有办法使出力量，很难用一条腿站立，因此单脚站立测验时，如果无法维持住姿势，也有可能是椎间盘突出。

仰卧直抬腿测试

方法：仰卧在床上将腿伸直，抬起其中一脚，抬起的过程中让臀部紧贴在床上。

做这个测试时，假如大腿后侧很紧不舒服，就是腿后肌太紧绷所导致的，建议伸展腿后肌群后再来做测试。一般人抬起的角度可至70度以上，如果抬起角度小于60-70度时就出现明显的疼痛加重，甚至只有20-30度就会剧烈疼痛难忍，可能是椎间盘突出。

踮脚尖测试

同样的，因为腰椎间盘突出的其中一个症状是肌力下降，脚的肌力比较弱，而使不出力气，无法踮脚尖，翘脚尖(只用后脚跟)也很困难，也会有脚麻的情况出现。

附腰背肌锻炼方法，可减轻腰椎间盘突出症状或避免腰椎间盘突出的发生。每天锻炼半小时，坚持就会收到良好效果。