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95后撩人教练,E杯八字胸蜂腰翘臀,长相清纯身材诱人,来上课吗

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  在国内一提到普拉提有可能很多人不是很了解这项运动,有的人只是听过这个名字但是没有真正的尝试过。很多人都会把普拉提与瑜伽混为一谈,觉得只是名字不一样而已,并无太大差别。其实普拉提和瑜伽有着根本上的不同,并且尝试过这两种运动的人就会深深感受到,其训练效果一点也不一样。




  普拉提起源于德国,最早的名字叫做控制学,为的是用训练动作让身体实现康复的目的。而瑜伽起源于印度,更倡导的是冥想与大自然合二为一的精神锻炼,虽然有很多姿势看着差不多,但是在训练发力上有着本质差别。




  普拉提会更加具有塑形美体的效果,所以在韩国更多的女性会选择普拉提,而在中国更多的女性会选择瑜伽。今天就和大家介绍一位韩国的普拉提教练。




  她是来自韩国首尔的aynoos出生于1996年,身高167cm,体重48公斤,别看身高体重都不算特别出众但是却拥有85D的胸围与68的腰围虽然臀围不像撸铁女孩那样夸张的巨大,但也拥有着98cm的翘臀,整体线条看起来更加迷人流畅。




  因为练习普拉提的女生,更多的是训练自己的控制能力,所以并不会有夸张的肌肉,更多的是经过雕刻的线条,aynoos就是很好的代表,其实她一开始只是一个普拉提资深爱好者,可没想到自己会深深的爱上这项运动,慢慢的经过长期的学习让她从“门外汉”变成了普拉提专业教练。




  直到现在ayoons拥有了属于自己的普拉提工作室,并且时不时地在网上与大家分享自己的健身经验得到了很多女性粉丝的认可,随着她的曝光增加也获得了很多代言的机会,因为身材前凸后翘,并且还配有一张天然纯真的面庞,使她的知名度迅速提高,闲暇时还会以模特身份来出席很多活动。




  这就是爱好的力量,让一个平凡的小姑娘因为爱好而被更多的人所知晓,因为运动而改变了自己的外在形象,所以像普拉提这么适合女性的运动方式爱美的女生不想试一试吗?





  试试下面这套教程,让爱美的女生们也能通过自己的努力,使自己的提醒越来越米人,帮助你改变外在形象,从而让你能够由内而外的散发出自信的光芒。



  站姿前屈滚动

  首先双脚站立于垫上,脚尖向前平行与髋同宽,吸气然后呼气双手打开向上举起,然后吸气呼气,弯腰向下手指点地,然后身体屈髋屈膝折叠向后坐,背部挺直想象在坐椅子,呼气回到站姿位置,重复5次,重点感受腰腹核心发力。



  动态核心斜板系列

  首先四足位支撑与垫上,然后转变为斜板式,呼气,启动腹肌让右膝靠近胸腔,尽可能多的延展胸椎段,吸气,右腿往后往上伸直,脚趾指向天花板,并启动臀部和大脚后侧的力量感受腰椎段的感觉,此时可以将脚做轻微外旋可以感受到从臀部到小腿的拉伸感。重复动作15次,然后换边。



  大腿拉伸

  首先跪姿位,膝盖子臀部正下方,脚背贴紧地面,双手向前伸直,呼气,身体缓慢向后仰45度,感受腹部、臀部和脚发力与支撑,并保持从头到膝盖一条直线。吸气,返回到开始姿势,如果想有更强的拉伸感觉,可以向后仰角度加大,不过要量力而行。重复10次。



  跪姿侧踢腿

  首先侧卧位于垫上,膝盖支撑以地上左手伸直,膝盖与手支撑位于一条直线,然后上侧手扶于脑后。吸气,将未支撑侧腿抬起到与髋部同高位置,重复15次换边进行,如果想增强难度可以将抬高侧腿在空中进行画圆圈。



  不要小看这几个动作,其实做起来对于你的核心肌群都是一次很大的冲击,慢慢感受,更多的注意动作质量而不是数量,加油,让自己变得更美丽。好了不多说了,我要去锻炼了,记得关注我哦,咕嘟拜,咱们下次见。

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