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国产人气网红,健身7年,体重稳定,管理身材关键在于体脂率

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  文/七月

  不知道大家有没有发现,如今是美女越来越多了,满大街的好看女孩,让人目不暇接,不仅长得漂亮,会打扮,而且身材也是各有特点,有的高挑纤瘦,有的性感迷人,而我国,也是一个盛产美女的国家。

  

  今天要分享给大家的就是一位来自国内的健身姑娘,程小婧,她出生于1994年,今年刚27岁,在网络上非常有名气,不仅是时尚博主,同时也兼职做健身教练,粉丝有几十万,每次直播时,人气都是最高的。

  她的长相很大气,有“御姐”的气质,搭配上温柔的大波浪,非常时髦,而最让她骄傲的还是身材,身高170公分,体重刚好100斤,是大多数女孩子羡慕的骨感。

  

  据了解,她从20岁开始接触健身,到现在足足7年,原本只是想保持体重的她,在健身的过程中,不断地被刷新感受,渐渐地,她不再刻意的盯着体重,而是在健身中找到了真正的意义。

  很多人在减肥的时候,会很在意体重,但体重的降低其实不足以说明减肥成功,很可能只是减掉了水分,只有体脂率降低了,才说明脂肪含量减少了,才是真正的瘦了。

  

  而同时,增加肌肉的含量,才能更好地控制身材,肌肉的作用就是提高身体的代谢水平,并且帮助我们在即使没有运动的情况下,也能持续地消耗热量。

  而程小婧也表示,健身的目的在于增肌塑形,而不是减肥!有健身经验的朋友也知道,增肌是一件很复杂的事情,需要身体分泌睾酮素来配合,而女性增肌就更是难上加难,因为女性睾酮素的分泌水平是男性的三十分之一。

  

  因此,我们就要通过一些方法来刺激睾酮素的分泌,比如饮食和运动。饮食中多吃一些富含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋、生蚝等,也可以适当地补充一些蛋白粉,促进肌肉的生长。

  其次,就是运动,据了解,深蹲是一个能促进睾酮素分泌的训练,而且,深蹲作为力量训练的黄金三大项之一,有很多的好处,长期坚持深蹲,不仅能促睾,同时强化臀部肌群的力量,提升臀线,打造翘臀,还能提高腿部肌肉的力量,让我们的膝盖更强壮。但一定要注意动作的标准,不然错误的姿势可是很伤膝盖的。

  

  深蹲有很好的塑形效果,非常适合女孩子练习,特别是长期久坐的人群,坚持深蹲可以改善扁平臀,而且这个动作非常好操作,如果担心粗腿,可以不用负重,自重深蹲就足够,不需要器械,不占空间,随时随地都能进行。

  

  
尤其是办公室白领,坐久了就站起来做一组深蹲,既缓解了腰酸背痛,还能在不知不觉中就塑造了身材,何乐而不为。像程小婧这样的漂亮女孩,除了天生丽质,还有日复一日的自律,每个漂亮的女人都不简单,那是用无数次拒绝美食的坚定,一年四季风雨不改,坚持锻炼的决心换来的。

  (图片来源于网络,侵删)

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