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【照做】假期长膘胖3斤?6个养胃清肠小妙招,很有效!

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  春节假期大鱼大肉,难免进食油腻,生活规律被打乱。这使得有些人的身体,不能保持新陈代谢的平衡和稳定,容易生理机能紊乱、精神状态不佳。今天教大家6个妙招,轻松清肠养胃!

  

  1. 清淡食物配粗粮

  油腻食物食用过多,需要多吃清淡东西才能让肠胃逐渐恢复到正常状态。建议主食可以以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

  同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让“不堪重负”的胃肠道休息调整。

  2. 多喝开水解油腻

  节假日里,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢。

  如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  

  3. 吃水果平衡消化

  聚餐吃的美食很多是煎炸的或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也易引发肠胃不适,如腹泻等症状。要调整失衡的消化功能,水果是相当有效的。

  橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,不过最好在吃完饭1~2小时后食用,否则会加重胃部负担。此外,买点金银花、菊花,加点蜜枣泡水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

  4. 绿色蔬菜补充纤维

  每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维会在不当饮食中流失。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节假日期间运动量减少,会出现便秘等情况。

  所以要多吃新鲜的蔬菜,补充足够的纤维素。调理肠胃的几日,可多食生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素,纤维多的蔬菜能调理肠胃。

  5. 三道自制解油腻茶方

  

  01三仙茶

  可从药店买焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克,冷水清洗后过滤,用水泡煎15分钟当茶饮。

  02荷叶茶

  用焦山楂15克,干荷叶15克切成丝,加上普洱茶10克,直接泡服,普洱茶有明显降脂作用。胃寒的人最好选熟普洱,胃热的人适宜喝生普洱。

  03糊米茶

  可用大米30克,在锅里炒糊后泡水喝;或用大麦炒香后泡水喝,都是很好的消食饮品。

  6. 三道健胃养生粥

  

  01陈皮粥

  材料:陈皮15克(鲜者加倍),大米50克。

  做法:1.将陈皮水煎取汁,加大米煮为稀粥;2.或将干陈皮研末,每次取3-5克调入稀粥中服食,每日1剂。

  功效:可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

  02山药枸杞养生粥

  材料:山药600克,米1/2杯,枸杞10克,生姜5克,冰糖适量。

  做法:1.大米加水提前泡半小时,山药洗净,去皮切块;2.将泡好的米放入锅中,加入5杯水煮开,改小火煮成粥,再加入枸杞、山药块一起熬煮,小火煮30分钟即可。

  功效:滋肝补肾、健脾益胃、降血糖、益肺止咳。

  03红枣黑豆粥

  材料:糯米100克,黑豆40克,红枣(干)30克。

  做法:1.将黑豆、糯米淘洗干净,用冷水浸泡3小时后捞出、红枣洗净去核;2.锅中加入约1500ml冷水,将黑豆、糯米放入,用旺火烧沸后改小火熬煮10分钟;3.将红枣加入粥中,继续熬煮约半小时,待米烂豆熟时即可盛起食用。

  功效:补肾养肝、补益脾胃。

  话说回来,不管上述食物热量有多低,如水果,咱都不能毫无节制地吃,适量饮食+勤于锻炼,才是咱们保持良好身材的根本办法哟~

  来源:科普江西

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