按时起床对于大多数上班族来说是一件痛苦的事情，有的人闹钟已经响了N遍还不想起床，等到懒洋洋地爬起来时才发觉上班已经迟到了。当然，也不乏勤快的上班族，他们利用早晨的有限时间做了很多有益的事，比如锻炼身体，吃一顿热腾腾的早餐，然后轻轻松松地去上班。
每天早晨按时起床是必然的一件事，因为上班族的上班时间基本上是朝九晚六，同时按时起床对健康也是非常重要的。很多上班族想尽一切办法要挤进早起的行列，都在努力尝试完成这项枯燥无味的任务，试图从“夜猫党”变成按时起床的人。
我的原则是：夜晚是用来休息的，白天是用来工作的，早晨是用来祈祷、创造和保持健康的，在正确的时间做正确的事情是非常重要的。这样做就能让我按时起床了吗？你可能会说没有这么简单。的确如此，不过我恰恰属于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而这时候想必大部分人还在床上翻来覆去地揉搓着惺忪的睡眼呢。
一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。专司入睡和觉醒的生物钟被称为“醒觉钟”或“头部时钟”，而定时觉醒可保证它的正常运转。因此，只要你养成了按时起床的习惯，你的生物钟就会变得非常有规律。
不过，如果醒后仍然赖在床上不起，生物钟就会被扰乱。因为睡够了以后，生物钟认为，使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，即使继续睡，睡眠水平也只是停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度来讲，属于浅睡阶段。
赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会造成生物钟的紊乱。生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了，如果不听它的“指示”，依旧赖在床上，那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整，你的睡觉时间也会相应地往后移，形成恶性循环。
上班族按自己的生物钟工作和生活是最健康的方式。因此，我们应当了解自己的生物节律，并扬长避短，充分利用生物节律的高潮期，从而取得理想的工作成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高适应能力，减少生物节律的不良影响，并通过按时起床来保持规律的生物钟。
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