几乎每一个胖的人,肚子上的肉都不少。肚子胖真的很影响我们的形象和健康,所以很多人都在寻求瘦肚子的方法,接下来我根据自己的减肥经验跟大家分享一下瘦肚子的有效方法!
想要减掉大肚子,其实根本是要减肥!只有身体整体地瘦下来,肚子自然而然会减小!这个大家一定要知道!因为现在很多人有一种错误的想法,就是我想要瘦肚子,就专门针对肚子进行训练,肚子就能瘦下来这种想法与做法是错误的,因为我们减肥是一个整体性的同时减,而不会出现局部减肥的效果,所以既没有局部减肥的方法,也没有局部减肥的效果!大家一定要知道这个,以免在在减肥的时候走弯路,傻傻地对肚子做腹肌训练!
那想要减肥,我们其实需要先要控制自己的饮食,然后选择一些合理的正确的运动,只有两者结合,减肥才会出现一个满意的效果!
控制饮食
任何健康,合理的,科学的减肥方法,饮食都是第一需要做到的,可以说饮食是决定减肥成功的主要因素,运动在减肥过程中只是起到一个辅助作用,只有饮食控制的好,配合上运动才能起到好的减肥效果!如果饮食控制的不好,运动只能起到强身健体的效果(不过这也是运动的主要功能),或者运动多消耗一些能量,让你不再长胖而已!
所以想要减肥,首先把饮食控制好,管住自己的嘴,形成一个健康,合理,科学,饮食均衡的饮食习惯!
总结几点饮食方面的建议,希望可以帮到大家!
- 尽量采用清淡饮食,烹饪饮食,尽量做到少油少盐少,少放各种的调味品!能尽量水煮就水煮
- 主食多选择五谷杂粮等粗粮,这不仅营养丰富,升糖指数也低,更有利用营养,均衡和减肥!相反就要少吃米饭,面食等精细粮食!
- 提高各种蔬菜的摄入,例如西兰花,黄瓜,西红柿,白菜,冬瓜等!
- 多吃富含蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,豆制品,鱼虾类,瘦肉类,牛肉鸡胸肉等!
- 少吃高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸,酒水饮料,蛋糕面包,各种美味佳肴等!
以上就是一些减肥期间饮食需要注意的,虽然管住嘴真的很难,但是如果想要减肥成功,就必须得严格遵守!如果可以减肥成功,那饮食可以稍微放肆一点,所以你就奔着这个念头来控制饮食!
合理选择运动
虽然说运动的主要功效不在减肥,但是多运动,可以增加热量的消耗,可以加快我们减肥的速度,可以说是起到了一个很好的辅助作用!但是对于运动的选择,我觉得得分为两个阶段进行!
第一个阶段,选择中低强度的有氧运动
- 因为很多减肥的朋友一般都没有运动基础,所以为了能接受运动的强度,刚开始选择运动时,得选择一些运动强度低,但是减肥效果好的运动!
- 所以我在这边推荐中低强度的有氧运动,这些运动包括慢跑,游泳,快走骑车,打球,健身操等运动!
- 选择适合自己的一种运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟!
当我们通过控制饮食与中低强度的有氧运动,坚持一段时间,我们大概率地会瘦下来,这时候肚子也会大大的减小!如果此时我们对自己肚子大小比较满意,我们可以一直坚持中低强度的有氧运动!如果我们想要肚子更加小一点,或者想要拥有腹肌,平坦的小腹,这时候我建议大家要换运动!
因为我们肚子上的脂肪都属于顽固脂肪,采用中低强度的有氧运动对这些顽固脂肪的效率不高,减得就比较慢!所以我们得选择能提高腹部脂肪燃烧效率的运动,这就是我们第二阶段的运动!
第二个阶段,选择高强度间歇训练
- 高强度间歇训练,又叫做HIIT运动,是一种高强度与低间歇相结合的运动模式!由于它的运动强度高,所以能刺激身体做出更大的反应,刺激身体多分泌一些对脂肪分解有效的激素!也更能加快腹部血液的流速,所以它对减掉腹部脂肪更加有效!
下面我给大家推荐一组高强度动作,通过这些动作我们组成一个高强度间歇训练!
1.半程波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.蹲起跳
以上述六个动作为基本动作,每天动作做20秒,中间休息10秒,3分钟做完一组!每天坐上3到5组!
总结
- 在减肥过程中,都是整体性减肥,没有局部减肥的方法,也没有局部减肥的运动,要时刻记住这一点!
- 想要减肥成功,最好是饮食与运动相结合。但是其中饮食是关键,运动起到辅助作用!并且在减肥过程中,要根据自己的目标,时刻修改自己的饮食计划与运动选择!
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