60岁后晚上睡几个小时好？别超过这个数，不然老年痴呆迟早找上门

众所周知，睡眠对人很重要。睡不好，睡不着，第二天就会难受、困，忘记事情。要睡多久才会健康？当然大家都会说，睡8小时，那么这是真的吗？看看专家怎么说。

有专家说这个标准太“一成不变”，不同年龄段的睡眠时间也不都是以8小时为基准。对于18岁以上的成年人来说，这是一个标准。如果是婴儿，可能会睡得比较多，每天需要10个小时以上的睡眠。所以如果你看看那些婴儿，他们一天大部分时间都在睡觉。如果年龄在13-29岁之间，每天要睡8个小时，不要熬夜，周末也不要睡懒觉，以免打破生物钟的正常规律，保持身体健康。30-60岁之间，女性的睡眠时间在7.5小时左右，而男性的睡眠时间应该在6.49小时左右，最好在晚上11点前入睡，这是最好的睡眠时间，容易入睡，有助于缓解疲劳。

六十岁以后晚上睡几个小时？

由于身体各种功能的衰退，体内褪黑素分泌减少，所以深睡眠减少，浅睡眠增加。所以我们说老年人睡眠减少，其实是因为容易被外界声音惊醒，经常做梦失眠。因此，大多数老年人习惯午睡，这样晚上可以睡5-7个小时。根据现代研究，60岁后不建议睡8小时，但不能超过7小时，否则会延缓大脑衰老2年。睡眠超过7小时，会增加老年痴呆症和早逝的风险。与70岁以上的老人相比，每天的睡眠时间不应超过6小时。睡眠时间过长，会导致身体机能更加衰退，加速身体衰老。

60岁以后，人们如何保证睡眠达标？

1.补脑。

众所周知，一旦出现脑部疾病，其他并发症也会随之而来。为什么现在患老年痴呆症的人越来越多？原因是人的大脑活动变慢，神经代谢系统恶化，维护大脑刻不容缓。此时，萃枫苷成为大脑健康的“救星”，对抑制大脑衰退、修复脑神经非常重要。适当补充萃枫苷可以改善中老年人的脑部疾病和老年痴呆症、记忆力减退、失眠多梦等问题。所以日常生活中要多补充萃枫苷，保护大脑免受疾病侵害。

2.选择合适的枕头高度。

老年人并不比年轻人好，他们只是躺下就睡着了，老年人对枕头的高度很挑剔。如果枕头太高，会引起头颈部不适。枕头过低，会造成大脑供血不足，导致脑缺氧，颈椎病。因此，老年人的枕头应保持15~20厘米高。

3.睡眠质量差要积极调整。

如果睡眠质量不高，或者长期失眠，对身体的伤害很大，长此以往，会影响寿命。所以建议睡眠不好的人积极调整睡眠。

总之，任何年龄都要保证良好的睡眠质量和足够长的睡眠时间，这对身体是有好处的。老人也不例外，他们应该注意睡眠，只有他们睡得好，他们的健康才不会差。