G罩杯乌克兰胸模，加蜂腰翘臀，合理饮食拥有性感身材，值得学习

　　对于乌克兰盛产美女的呼声一直不绝于耳。很多博主都发过文章，称乌克兰大街上美女泛滥，举目望去，美不胜收。真实的乌克兰大街我们现在是没办法去逛了，但是，眼前的这位乌克兰小姐姐，着实让我们领略到了乌克兰美女的美。

　　我们东方人的外貌特点，就是五官相对要扁平一点，没有那么立体突出，而在西方人的眼中，东方人的容貌也是令他们是相当的羡慕。东方人的皮肤状态相对比较容易保持年轻，西方人多数要比我们显得成熟，即使同样的年纪，他们也要显得大出好多岁。而东方人呢，也十分羡慕西方人的容貌长相，他们有着我们梦寐以求的立体五官，高挺的鼻梁和深邃的双眼皮。

　　今天的性感女郎就是乌克兰的选美小姐，26岁的genesis。皮肤白皙的她，有着一双迷人的大眼睛，高挺的鼻梁，鼻尖小巧微翘，俏皮感油然而生。拥有着近完美的腰臀比的她，59的腰围却拥有着神奇的96cm“巨臀”，凭借自己的蜂腰肥臀，成功入选了乌克兰小姐。

　　genesis小姐姐的职业是一名时尚博主，同时经营着一家自己的服装和饰品店面。不仅颜值和身材都尤为出众的她，品味也是特别有自己的风格。即使在经济不太景气的时候，她的店面一直经营得很不错。工作之余，她也是一个爱好广泛的人。对酒很感兴趣的她还取得了调酒师资格证书，她跟网友们开玩笑地说，如果哪一天不想从事服饰行业了，可以开家酒吧，满足自己的对酒的偏爱。网球，高尔夫球更是她平时的娱乐活动，技术也都很赞。尤其值得一提的，就是她每周都会保持四到六次的健身训练。这对她保持现在的身材起到了至关重要的作用。

　　genesis并不是那种疯狂追逐变态式健身训练的人，只是经常坚持运动，不让自己因为松懈下来而影响身材。她的训练也是有计划，有步骤的进行。背部，胸部，腰部和臀部，她都会分别的专门训练肌肉。跟太多得过且过的人有很大区别的genesis一直都知道自己想要什么，并且知道想得到他们需要做些什么。女人活成这个样子，才是真正的自我主导，人生赢家。

　　爱好广泛的genesis不仅喜欢各种运动，从很早开始，在饮食方面也是用足了心思。大家也都知道，好身材的养成绝不是一日之功，而且，饮食的合理安排更是十分重要的。

　　其实，健身期间的饮食也是很有讲究的。

　　增肌还是减脂有一定的饮食区别。身材偏胖的人需要减脂餐，而身材偏瘦的人需要增肌餐。

　　增肌人群需要适当提高热量摄取，每天的热量摄入需要提高20%以上。

　　而减脂人群每天的热量摄入需要降低20%左右。

　　饮食尽量保持低油盐烹饪，远离各种垃圾食品、深度加工的食物，炸鸡、薯片、蛋糕、奶茶等都是我们要尽量杜绝的食物，这些食物热量高，糖分高，而且也不利于身体健康。

　　优质碳水化合物的主要来源就是粗粮和薯类：糙米、燕麦、小米、藜麦、豆类、薯类、玉米，这些都是很好的主食。

　　优质蛋白的来源：平时我们吃的比较多的就是，鸡胸肉、牛肉，鸡蛋、牛奶、奶制品、鱼，虾等食物。

　　高纤维蔬菜的摄入必不可少：西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜，南瓜等都可以多选择摄入一点。

　　优质脂肪的摄入也是有必要的：牛油果，奇亚籽，深海鱼肉，橄榄油、以及各种坚果，都是很有必要的选择。脂肪不仅能够维持身体的激素分泌，有助于提高记忆功能，而且，优质脂肪的摄入还有助于增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度，无论增肌还是减脂期，都需要有一定量的摄入。