血糖高的人，少做3事，少吃3白，记住,4个字，稳定血糖更健康

众所周知，血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖，是人体的重要组成成分，也是能量的重要来源。

一旦血糖值高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下，那么就很容易患上糖尿病。

那么，血糖高的人，如何稳定血糖呢？

血糖高的人，少做3事，少吃3白，记住,4个字，稳定血糖更健康

血糖高的人，少做3件事

1、爱久坐

相关研究指出，一个人久坐的时间，每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

这是因为，长时间久坐不动的人，其胰岛负担会加重，势必会导致血糖升高。

另外，长期爱久坐的人群，不但会产生肥胖，还会降低身体的新陈代谢，引起“三高”。

所以，日常生活中，如果坐久了，建议适当站起身来活动一下。条件允许的话，可以到办公室外转一圈。

2、睡不足

有关报告显示，长期睡眠不足5小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠的人增加约2倍！

睡眠不足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，从而影响身体整个代谢系统，不利于血糖的控制。

当然，也不建议过多的睡眠，正常来讲，睡眠时间在7-8小时即可。

3、“三高”饮食

三高是指：高油、高糖、高盐的食物。

在饮食方面，糖尿病患者一定要注意，含糖量过高的食物，都应该避免；

另外高盐、高油的食物，会增高血压，加重血糖升高。

血糖高的人，少吃3白

1、糖

众所周知，血糖高与吃糖，虽然不是绝对的因素，但却有一定的关系。

很多人，都喜欢吃糖，吃甜食，殊不知，长期大量食用糖，会诱发胰岛素抵抗，进而会出现血糖高的现象。

如果自身血糖就比较高的人，还经常吃糖，会使病情加重，血糖难以控制。

2、盐

日常生活中，除了糖对血糖有一定的影响，食盐的摄入量，也要引起重视！

盐分摄入过高，不仅会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病。

所以，常规饮食中，要清淡少盐，每日控制用盐量在6克以内。

如果是高血压患者，需要控制用盐量在4克以内。

3、猪油

猪油，是从猪肉中提炼出的。

猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高，对血糖的控制会产生不良的营养，易引起一些并发症。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免进食肥肉。

血糖高的人，记住4个字，稳定血糖更健康

一、吃

1、南瓜

有关数据表明，南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。

南瓜含有大量的果胶，可延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖。

另外，南瓜中的微量元素钴，含量丰富，它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素，能够促进体内胰岛素的分泌，可降低血糖。

2、莴笋

莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。

其含有蛋白质 、钙、磷、铁 、胡萝卜素 、维生素等营养物质。

莴笋含糖量低，并且含有丰富的烟酸；而烟酸，是胰岛素激活剂，经常食用，对预防糖尿病有帮助，可以改善糖代谢能量。

另外，莴笋含有大量植物纤维素，能促进胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘，有辅助治疗的作用。

二、穴

1、然谷穴

在脚内侧，足弓弓背中部，靠前的位置，有一处穴位，叫然谷穴。

这处穴位，是我国古代记载最早的，治疗糖尿病的穴位。

方法：每天坚持用拇指的指腹，按揉然谷穴100下，能够起到缓解消渴，降低血糖的作用。

另外，还可用于治疗遗尿、月经不调等病症。

2、阳池穴

在手腕背部的横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置，有一处穴位，叫阳池穴。

这处穴位，是调节全身血液循环的重要穴位，也常用于稳定血糖。

方法：以一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，再相互交换。

每日坚持做，可以改善怕冷的体质，并且还有利于胰岛素的分泌，振奋元阳，对糖尿病有较好的效果。

三、动

1、散步

所谓，练十练不如散一散，强调的是顺其自然的一种锻炼方式。

这种散步的运动方式，对糖尿病患者最有益，因为散步不会因过劳造成血压上升，另外当遇到心跳加快或其他不适时，也能及时得到救助。

一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。

所以，散步，不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

2、慢跑

办公室久坐一族，最好能坚持每日慢跑30分钟左右。

这是因为，在降血糖运动中，慢跑，是非常实用，且有效的一种方法。

经常坚持慢跑，可以有效缓解由于焦虑，压力等紧张所致的生长激素，胰高血糖素，肾上腺素等激素的大量分泌；

进而有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼，对葡萄糖的摄取，进而健康降低血糖。

四、喝

1、华花苗绿桑叶茶

《神农本草经》中，将绿桑叶称为“神仙叶”，中医将绿桑叶作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将绿桑叶和华花苗进行搭配，制成华花苗绿桑叶茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而华花苗中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定的帮助。

2、苦瓜茶

古代文献有记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病），也是三高人群的适宜食品。

但是，如果单一靠喝苦瓜泡水，来降低血糖，是没有明显作用的。

喝苦瓜泡水，只是起到了辅助降糖的作用，如果在饮食控制和运动的基础上，再喝苦瓜泡水，才是不错的选择。

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