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跑了近5000公里后,我告诉你跑步减肥有多……

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  以下内容转载自知乎作者:seeker

  很多人认为只有超重者才会内脏脂肪超标需要减肥,实际上并不是只有肥胖人群才有内脏脂肪超标的问题,有些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标,这些人有一些共同的特点:四肢都很瘦,就是肚子大。

  我作为一个跑了近5000km,十多场马拉松的跑步领域博主必须要站出来说一声:跑步绝对是一个减肥、减内脏脂肪的好方法。



什么是内脏脂肪



  人体的内脏脂肪主要分为2类: 皮下脂肪和内脏脂肪。

  >>皮下脂肪

  就是储存在皮肤下面的脂肪,「水桶腰」,「大象腿」,「拜拜肉」,这些说的都是皮下脂肪。

  别看有些人很胖,可是人家健康着呢,人家胖的只不过是皮下脂肪,而且脂肪能起到一定的保护作用,抗击打能力强!

  >>内脏脂肪

  内脏脂肪藏的很深,在你皮肤的下面还要靠里,你能捏到的那最多叫皮下脂肪,内脏脂肪你是捏不到的,它藏在腑脏器官周围。

  因此这种内脏脂肪性肥胖通常就是腹部型肥胖, 常见表现为啤酒肚。


内脏脂肪的来源和危害


  有些人属于先天性的内脏脂肪偏高,但是不要找借口,毕竟绝大多数人内脏脂肪高都是因为不健康的习惯和懒造成的。

  随着年龄的增加,更容易造成内脏脂肪的堆积,研究认为是参与燃烧脂肪过程的巨噬细胞数量下降导致的。

  喝酒更是容易引起内脏脂肪的堆积,少量多次还好,如果是一次性过量饮酒以及狂饮更是加倍引起内脏脂肪的堆积,啤酒肚就是这么来的。

  饮食不健康特别是反式脂肪摄入过多。高温油炸食品,方便面等都是反式脂肪的重灾区,你吃的这么多容易引起内脏脂肪的东西,又缺乏运动,那内脏脂肪就会慢慢堆积,肚子也会越来越大。

  还有特别强调一个最容易忽略的「睡眠质量」。这主要是由于一个叫皮质醇的激素,高皮质醇水平会增加食欲和驱动腹部脂肪储存,而过大的压力和睡眠不足都会引起皮质醇的增加,也就是我们常见的「过劳肥」。

  内脏脂肪不仅给我们生活带来了诸多不便,太多男性苦恼于啤酒肚,而且啤酒肚如果任其发展还有引起一些列的疾病:

  
最常见引起的疾病就是脂肪肝!根据发展的阶段不同,有轻度,中度,以及重度脂肪肝!

  此外还有可能会引起:糖尿病,心血管疾病,呼吸困难,甚至癌症等。


如何消除内脏脂肪



  消除内脏脂肪,我们要多方位着手,不能仅仅只是为了短期的效果,毕竟复胖更可怕。「我们要从源头上入手,养成良好的生活习惯,这样才能够永久的解决问题」!

  >>睡眠!睡眠!睡眠!

  睡眠是太重要的,这不仅仅是为了消除内脏脂肪,我们打工人压力太大了,每天都要加班!加油!加油!回到家九十点钟了,总想玩一会,刷一会手机,不知不觉就到12点以后了,然后又6点多起来上班。「每天睡眠不足,一开会就睡着,上班的效率极低」。 下班后太辛苦了,得好好休闲一下,躺床上刷刷手机,不知不觉到12点,甚至一点。

  我以前每天的生活就是这么过的,后来实在受不了这种生活了,就想着去改变一下这种状态,经过一段时间的调整,现在的我已经:

  每天十点半准时上床,11点之前睡觉,六点半起床,改成这种作息习惯后,整个人的状态明显感觉好了太多,开会也不会困了,也不会每天头脑不清醒昏昏沉沉的。特别舒服!

  而且现在也不会暴饮暴食了,身体舒服后,正常吃就行,下午还会吃点小零食,少吃多餐,晚上少吃点,不会有之前那种不饿但是就是想吃东西的感觉!

  
>> 饮食!饮食!饮食!

  这点我认为重要性仅次于睡眠。说实话睡眠改起来相对容易一些,因为你第二天如果精神很差的话,影响上班,被老板骂,你自己自然就会慢慢改过来。

  但是!

  不让自己吃东西,那简直比杀了自己还难受,打工人连吃个外卖的自由都没有了,喝杯奶茶的自由都没有了,那这个打工人活着还有什么意义?不如死了算了!

  高强度的工作以及生活的压力压的我们喘不过气来,吃仿佛是我们唯一能放松的方式了。如果再有点酒麻醉一下自己就更好了,喝多了啥也不想,睡一觉第二天一大早起来继续打工!

  炸鸡和啤酒都很美味,我也特别喜欢吃,实在忍不住的话,一个月给自己一次放纵的机会就可以了,不能天天这么吃啊。

  而且不提倡激进的减肥方式,那样只会反弹的更加厉害。

  下图可以看看我自己是怎么被打脸的,我曾经有过一个想法并实践了一番,就是通过每天晚上吃玉米和紫薯减肥,一个月减了10斤(我每个月运动量一直维持在150km左右)。但是仅仅过了不到3个月,体重又回到了150斤。


  玉米和紫薯我不可能吃一辈子,所以只要我停止那种减肥方式,它很快就会反弹回去。控制体重的关键是寻找一种能长期坚持下去的饮食习惯。

  目前自己也在尝试什么样的饮食习惯自己能坚持一年,五年,十年甚至一辈子。

  现在的自己是不会再强迫自己啥不健康的东西都不吃,偶尔也会吃点炸鸡喝点啤酒,不过频率很低,2020年吃的油炸食品不超过3次,啤酒喝的也很少,但是每次都很尽兴,这样也蛮好!

  合理的运动

  跑步是不是最好的方法?我不知道是不是最好的,但是绝对是好方法。

  多吃蔬菜,不要吃油炸和方便食品,以及加工食品等绝对是好方法,但是我们能忍住不吃吗?忍不住咋办?那就多运动,多跑步,穿上一双跑鞋就可以去跑步,多简单。而且跑步分泌的内啡肽能给你带来快乐,缓解压力。

  你会忘掉所有压力,忘掉所有烦恼,和大自然融为一体,这就是我特别喜欢户外跑步的原因。

  每次我工作遇到困难了,和别人争吵了,被领导批评了,自己制定的目标没有按时完成。 甚至心情莫名其妙的连自己都不知道怎么回事就低落了!

  这时候我会换上一身跑步衣服,穿上跑鞋,在系上鞋带的那一刻烦恼就已经开始准备要走了。

  出门到家旁边的小河边开始跑步,好多时候连耳机都不带,就静静地感受大自然,感受风吹过的声音,感受河里不时翻起的浪花。

  如果10km不够就跑15km,再不够跑20km,跑到精疲力尽,然后回去洗个澡,睡一觉,整个世界又美好了!


  跑步能带来的好处不用多说,大家都很清楚。不仅能减掉内脏脂肪,还能让身材更有型,精力和体力更加旺盛。

  它还改了我的饮食习惯,多年的胃病都被它“治”好了,因为跑步自己以前懒得做计划的毛病也改了。

  所以朋友们,如果你想减肥,别犹豫别纠结,一起出门跑步吧!

  本文转载自知乎作者:Seeker

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