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36E完美身材风情四溢,热爱健身运动,愿不愿意和她一块健身呢?

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  我们经常会看到很多身材姣好的女生手中少不了一杯奶茶,桌子前少不了美食,但是身材却与这样的热量完全不成正比,这都是有原因的,不管是吃了多少她们总是有方法让自己瘦下来。




  她在健身中除了有氧训练之外还会额外去做力量训练,因为力量训练是塑形的最佳方法。一周的健身生活中绝对不会少于3次练习深蹲,负重深蹲不仅能锻炼臀部还有腿部和肩臂。还会每天坚持做普拉提的拉伸训练,这样可以让全身线条更加匀称修长。偶尔也会去夜跑,感受一座城市暗下来大家的生活状态。






  平时养成经常运动的好习惯,不仅会越来越年轻,对于保持好的身材以及个人形象和气质,都非常有帮助。如果你还没有找到适合自己的运动,不妨尝试一下普拉提运动,普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显,也有抗衰老的效果,增加人体的含氧量,增强人体抵抗力,实现快速燃脂效果。很适合没有时间去健身房锻炼的人,借助拉力器就可以完成,是现在上班族的不二选择。



  接下来就为小伙伴们介绍一组简单、易学的普拉提健身动作,帮助小伙伴们塑造一个完美身材。
动作一:坐姿手臂训练
端正地坐在椅子上,腰背挺直,脚上套好拉力器的脚踏,双手朝上握手柄,将手上的手柄从膝盖上向上提,然后慢慢放下,不断重复这个动作,锻炼自己的手臂肌肉,可以甩掉手臂上的赘肉哦!
动作二:腿部训练
如图中所示,双脚套好拉力器的脚蹬,仰卧在垫子上,双手握住拉力器的把手,腿部伸直,将双腿举起至与地面垂直的程度,慢慢放下。这个动作对腿部的锻炼效果非常好,经常练习不仅有瘦腿的效果,还能提臀。一天3组,一组20次。
动作三:腰腹练习
如图中所示,双脚踩住拉力器的脚蹬,腿部曲起仰卧在垫子上,双手握紧拉力器的把手,反复坐起、躺下这个动作。
这个动作是对腰腹部的训练,长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组,一组20次。
动作四:复合拉伸训练
脚上套好拉力器的脚踏后,平躺在垫子上,手持拉力器的手柄,以臀部为支撑点,上身微微坐起,使得小腹绷紧,双腿也抬离地面,然后反复曲起、伸直双腿,锻炼自己全身一半以上的肌肉,不仅可以使得自己的肢体更协调,还能将身体里多余的脂肪燃烧掉,让自己的身材曲线变得更优美哦!

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