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睡前最养人的5个习惯,泡脚仅排第二!第一打赌你猜不到

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  众所周知,睡前是养生的“黄金期”,能把握住的人,对身体很有好处!

  接下来就给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招!

  

  不熬夜

  经常熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发猝死以及癌症等严重后果。

  而中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚,很多人二三十岁就脱发秃顶,满嘴起泡、口臭和痤疮,经常便秘等。

  总之,长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的!

  那么问题来了:到底几点睡才算熬夜?

  每个人需要的睡眠时间不一样,可以参考下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准▽

  

  当然,如果不得不熬夜,一定要及时补觉,同时吃些补气血的食物,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

  给大家推荐一道养肝茶,适合长期熬夜导致肝血不足的人,通常表现为眼睛干涩、口干口苦、失眠心烦▽

  养肝茶

  【材料】山楂15克,桂圆肉15克,红枣3个(去核)。

  
【做法】材料洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。

  
【作用】山楂能消食健胃、活血化瘀,配合补益心脾、养血安神的桂圆肉,益气养血的红枣,三物共成茶,能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。

  
【注意】山楂有活血化瘀作用,早孕女性请勿口服。

  

  

  泡脚

  天气虽然转暖,但建议大家也要坚持泡脚哦~

  因为泡脚好处实在太多了:温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、养护心脏、提升睡眠质量等等。

  不过,泡脚这事看起来简单,也有一些注意事项——

  ①选择泡脚桶

  选择木桶泡脚保温效果更好;如果泡脚时加入药材,不要用铝合金的器皿,以免产生化学反应。

  ②水量

  水要没过脚踝,到小腿中下三分之一处为最佳。

  ③水温

  温度在40摄氏度左右为宜,即手放水里,感觉温热就行了。

  

  ④时间

  一般泡15~20分钟,人微微出汗即可。

  ⑤这些人最好不要泡脚

  

  • 患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者,泡脚会引起局部的血管扩张,容易引发危险。

  

  • 糖尿病周围神经病变的患者:这类患者不能正常感知外界温度,容易被烫伤。

  

  • 足部有溃疡、炎症、皮肤病等:容易造成伤口感染。

  

  喝点水

  据临床统计,每天早上9~10点是心血管疾病的发病高峰时间,原因之一与体内缺水有关。

  因为人在熟睡时,出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失,从而导致血液粘稠度增加。

  而睡前喝点水,有助于预防夜间血液黏稠度增加,保持血流通畅,防止血栓形成,尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人(如高血压、冠心病等),最好在床头备上一杯水。

  对了,喝水量最好不要超过200ml,以免增加夜尿量影响睡眠。

  

  梳头发

  睡前梳头发,能刺激头皮的神经末梢和毛细血管,通过大脑皮层,使头部神经得到舒展和松弛,有助于睡眠。

  方法:先从前额开始向后梳,梳齿紧贴头皮部位;然后头顶梳至后颈部。

  
注意:梳理头发时要让梳齿充分接触发根与头皮;用力要均匀,动作柔和,别伤头皮。

  最后提醒大家,不要选择过尖、过密或过疏的梳子。因为过尖容易划破头皮,过密容易夹住头发,过疏则达不到梳理目的。

  

  

  开窗开门通风

  晚上睡觉的时候,很多人喜欢关紧门窗。

  然而,长时间紧闭门窗,会造成空气流通不畅。

  当人处于睡眠状态时,体内各个器官仍在不停活动,需要吸进新鲜空气,呼出二氧化碳。

  成年人睡眠时,每小时呼出30升左右的二氧化碳,总是紧闭门窗,这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄,不利于健康。

  所以,建议大家在睡前最好开门或开窗通通风,至少保持20分钟,睡觉的时候再关上。

  -《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品 -

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