网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

坚持健身,能够延缓衰老吗?

0
分享至

  坚持健身能延缓衰老吗?可以。注意哦,这里说的是“延缓衰老”,不是说“延长寿命”。

  什么“衰老”?

  衰老,在运动生理学上是这样定义的:

  

衰老,俗称老化,主要是指生物体自成熟期开始,随增龄发生的、受遗传因素影响的、渐进的、全身复杂的“结构与生理功能”不可逆的退行性变化。

  这个定义虽然很学术,但精确说明了衰老的几个特点:

  (1)自成熟期开始。也就是说,衰老并不是到七老八十才算衰老,而是从成年后就已经启动,也就是从二十来岁时就开始了。

  (2)受遗传因素影响。所以,有些人就算不注意保养,不运动,但看起来就是要比同龄人年轻一些。

  (3)不可逆和退行性。即我们会一直老下去,而不会产生所谓的“逆生长”、“重返十八岁”这类奇迹。

  

  衰老的两个日常表现

  在实际生活中,人们观察到的衰老主要表现在两个方面:

  一是外表的老化,以及体形走样。

  当我们在判断一个人是否衰老,或者衰老程度如何时,往往首先从其外表进行观察。外表衰老包括了皮肤暗沉和起皱,脸部气色焦黄,白发丛生,以及肌肉的松垮等等。

  从体型变化上来说,发胖、发福是最典型的衰老的标志之一。肥胖,被称为众多疾病的土壤,因此肥胖本身又会引起身体加速老去,以及身体机能的快速下降。

  二是体力的下降。

  即随着年龄增长,身体活动能力越来越低下,典型表现是体力不支、步履蹒跚。

  从体态上来说,年龄越大,我们的身体就越无法再像年轻时那样挺拔。肌肉的力量和耐力下降,关节的灵活性不够,都会造成体力不支的身体感觉。再加上心肺功能的明显下降,身体活动能力,尤其是运动能力随着年龄的增长,显著下降。

  体力下降的过程并不会突然发生,而是一个渐进的过程(刚才衰老的定义中已经提到了),但只要你不锻炼身体,总有一天、在某一刻,你会切实感受到身体状态大不如前,连连感叹“唉,老了,老了”!

  所以,延缓衰老最直接的办法,就是缓解及改善上述两种情况。

  

  运动健身,能起什么作用?

  外表上

  长期规律的运动锻炼,对于保持外表的年轻,有非常显著的作用,且其效果要比使用护肤品强多了。护肤品顶多只能够改善皮肤表层的状态,而健身则能够由内而外地改善身体状况,让筋膜和皮肤组织能够更长久地保持韧性,肌肉和皮肤更结实、紧致。

  只要能够坚持长期规律运动,无论是参加有氧运动,还是力量训练,都能够让长期锻炼者显得比同龄人年轻许多,达到所谓的“冻龄”效果。即便你到了中年以后才开始运动,也能够在某种程度上让你恢复“年轻的感觉”,焕发青春的神采。

  从年轻时代就开始坚持锻炼的人,虽然在二十来岁时和同龄人在外表上无甚差别,但是到了30岁之后,外表上的差距就逐步拉开。到了40岁以后,这种差距感,有时甚至会让健身者看起来比同龄人小一辈。

  体形上

  如果能够长期健身,有氧运动较多的人,体形会比较苗条,同时心肺能力比较好。而力量训练较多的人,体形会比较健壮,同时肌肉力量、耐力和围度也会超过普通人。

  无论是哪一类运动,关键在于长期坚持。只要能够做到这一点,同时适当注意控制饮食,锻炼者的体形都不会差到哪里去。发福、发胖等情况的发生率,将远低于普通人群。其中的佼佼者,甚至到了四五十岁,依然可以拥有二十来岁时的曼妙身材。

  除了上述两个视觉可见的方面,身体内部还有一些因为坚持健身,带来的积极变化,比如血管弹性、血压、抵抗力、睡眠质量等方面,都要好于普通人。

  上述几方面的综合在一起,就会让健身者由内而外地表现出健康、年轻的气质,也就是所谓的“延缓衰老”。事实上,运动健身不仅可以让锻炼者更长久地将身体状态,尽可能地保持在接近年轻时的水平,甚至在某些方面还会越超年轻时的自己。比如有些人,学生时代是1000米跑的困难户,通过锻炼,到了四五十岁居然能够跑马拉松了。

  

  当然,更深层次地去看。延缓衰老,不仅和身体锻炼有关,也和心态、心境有关。许多道家、佛家的古籍都记录了许多长寿的修行成就者。即便其中有许多世人认为的神话成分,我们仍旧可以从实际生活中去观察那些真正的修行者,其中不乏“青春长驻”之士。因此,延缓衰老不仅要关注身体锻炼,也要同时关注心灵层面的修炼。

  所以,结论很简单:长期坚持健身锻炼,当然能够起到延缓衰老的作用。虽然健身并不一定能让人长寿(目前尚无定论,不过有不少研究持正面看法),但健身的价值正是在于它能够让人们活得更有质量,能够健康地老去。想青春长驻,那就开始健身吧!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐

“我已经结婚了,以后不要再找我运动了”

小灵故事通
2021-04-12 20:12:52

豪门阔太奚梦瑶又怀了?薄纱裙难掩虎背熊腰,网友:胖的无语

会火
2021-04-13 14:51:59

41岁柳岩的真实身材,路人镜头下亮了,这样的身材还算女神吗?

鲜辣娱头汤
2021-04-12 17:24:53

50岁丁克感慨:孩子是核武器,可以不用,但是得有。网友评论亮了

田太忠娱乐
2021-04-12 00:37:12

笔笔柏芝凭实力成团,江映蓉第4陈梓童倒数第一,这是打谁的脸呢

扒圈主持人
2021-04-14 03:47:49

航母阻拦索突然断裂,26吨预警机冲向大海,8名舰员被钢鞭打断腿

豆蔻少女
2021-04-12 20:01:57

输球又输人品!王霜倒地不起,韩国女足坚持进攻遭全场嘘声

绿茵猫
2021-04-13 19:03:45

韩媒:中国女足胜之不武,韩国更配掌声,输给了王霜!贾秀全流泪

开球咯
2021-04-14 06:24:12

女足姑娘拼上担架淘汰韩国!央视林志玲太激动:中国足球依然爱你

三十年莱斯特城球迷
2021-04-13 20:01:07

2-3!1-1!欧冠冠军双线连崩,迎131亿对决,已创2神迹+2巨星倒下

超级替补
2021-04-13 20:29:12

肯达尔·詹娜不爽撞衫赛琳娜,翻脸互怼,惨遭小天后2.2亿粉丝出征

明星八卦club
2021-04-13 17:49:06

广州取代北控进季后赛!让老马输掉的不是实力,而是人情世故

凌晨4点洛杉矶
2021-04-13 23:43:20

剧情反转!尼克杨签约big3联赛,广厦遭戏耍?辽宁迎夺冠最佳时机

百乐体育大咖
2021-04-14 00:38:14

活太通透的人都结不了婚?金铭的爱情婚姻观讲出了人性的弱点!

长老的说
2021-04-13 14:55:02

拜登远离聚光灯很少接受采访,美议员质疑:他是否真正掌权?

环球时报国际
2021-04-13 13:31:35

为何港媒简单几个字,就能让李连杰利智在99年大婚之日羞愧难当?

娱人为乐
2021-04-13 08:33:43

一首《大风吹》让刘惜君在网络上大火,刘惜君是谁?又有哪些故事

扒圈主持人
2021-04-13 05:25:57

动真格了!国字号核心被莱科下放到上港预备队,让球迷大呼意外

球会体育APP
2021-04-13 13:36:13

玩起了后撤步?现场记分员突然给上海扣了14分

直播吧
2021-04-13 15:55:06

40岁梅根“识大体”,单方面原谅英国王室,借葬礼恩怨一笔勾销

红袖说事
2021-04-13 22:29:27
2021-04-14 08:09:07
御行健身
御行健身
分享健身知识,体验运动乐趣!
850文章数 7543关注度
往期回顾 全部

健康要闻

建立免疫屏障 10亿国人接种疫苗才安全

头条要闻

侠客岛:将核废水排入大海 日本真担得起这责任吗?

头条要闻

侠客岛:将核废水排入大海 日本真担得起这责任吗?

体育要闻

玫瑰铿锵!中国女足绝境逆转 进军东京

娱乐要闻

李小璐穿吊带露香肩 笑容甜美

财经要闻

科技要闻

官宣!苹果春季新品发布会定档4月21日凌晨1点

汽车要闻

车名注册了20年 东风雪铁龙全新车叫"凡尔赛"

态度原创

游戏
教育
健康
手机
公开课

《仙剑奇侠传》上架Steam 15日正式发售

教育要闻

初三生父亲晒出一组图刷屏网络,看哭万人!

阴道炎不痒不痛就不用管?

手机要闻

iPhone XR魔改iPhone 12以假乱真 虚荣心作祟?

公开课

入耳式、头戴式...哪种耳机对听力伤害最大?