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前凸后翘,身材紧致,爱尔兰胖妹通过健身完美蜕变

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  大家好,我是佛系老派健身,今天要为大家介绍的健身名人叫做锡安·沃尔顿(Sian Walton),是一位来自爱尔兰都柏林的健身模特。她通过在网络上分享自己的健身视频以及日常的健身生活被人们所知晓,并且通过她完美的身材收获了大批的粉丝。

  

  

早期生活

  锡安于1996年出生于都柏林,她在整个青少年时期都保持着苗条的身材。她热爱跑步并定期参加比赛。当时,她认为跑步是锻炼身体的最佳方法,也是她当时健身的唯一方式。

  

  最初,她担心大重量训练会使她看起来更加男性化。这也是她将其作为开始时不进行力量训练的原因。

  

  但是,经过了很长的时间的锻炼,她对自己的身材感到非常不满,并且单一的运动对她的生活产生了负面影响。而长时间的有氧运动也导致她很难达到自己的理想身材,并对她的自信心产生了影响。

  

开始接触力量训练并被人知晓

  在对自己的体形不满意之后,锡安开始想着通过力量训练为她的身体增加一些肌肉。于是她便开始上网找一些可以帮助她打造理想身材的训练。

  

  此时,锡安决心要克服她体形的问题。很快,她便开始在健身房进行力量训练。那时的锡安仅花了几个月的时间就取得了较大的进步,这样的进步也给了她很大的动力。

  

  在看到她通过在健身房里的努力训练可以取得的快速成果之后,锡安关于健身的心态彻底改变了。她渴望继续发展自己的体格,以实现自己设定的每个目标。

  

  最终,锡安开始在社交媒体上分享自己的进步,很快被许多人所关注。

  

  通常情况下,锡安每周会在健身房训练5-6次,以获得最佳效果。此外,锡安每周会对每个肌肉群训练两次,以便她能够不断地增加肌肉。

  

  在饮食方面,锡安遵循比较灵活的饮食习惯,只要自己喜欢的大多数食物都是“干净“”的,就可以随便吃。

  

  但是在大多数时候,锡安都会试图远离加工食品和乳制品,因为吃完这些食物后她会感觉不好。并且她的每顿饭都尽量保持蛋白质,碳水化合物和蔬菜的平衡。并且她也不会控制碳水化合物。

  

  纵观锡安·沃尔顿的健身历程我们可以了解到,当她开始健身时,她花了一些时间才意识到力量训练是前进的道路。通过进行多年仅进行有氧运动,她的身材始终没有达到自己的理想状态。但是通过加入力量训练,她的身材变得变越好。

  

  说了这么多,相信你也想拥有锡安一样的身材,我们来看看她平时都进行哪些训练吧。

  杠铃深蹲

  双脚开立与肩同宽,脚尖微微向外分开,背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致,蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量,做3-5组。

  

  深蹲跳

  深蹲至底部,然后用力向上跳起,双脚落地时轻轻放回地面,避免脚后跟落地。建议初学者做3-5组,每组使用可以做8-15次的重量完成。

  

  臀推

  负重放在髋关节位置,背部保持收紧,上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可,下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量,做3-5组。

  

  腿部推举

  此训练主要针对整个臀腿部位的肌肉,并且不同双脚距离也会对不同的肌肉给予一定的刺激,通常双脚靠上越宽那么对臀部以及腘绳肌的刺激就越大,也越窄越靠下对股四头肌的刺激就会越大。完全蹬出时膝盖微曲,不要完全伸直。建议新手使用可以做8-15次的重量执行3-5组。

  

  以上就是今天分享的内容,希望可以帮助到大家,欢迎点赞、留言、转发加关注,谢谢。

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