俄罗斯美女，D罩杯大胸配翘臀美得无可挑剔，令人把持不住的冲动

如此完美紧实，没有一丝赘肉的身材着实使人羡慕，这位小姐姐的身材是那种纤细高挑却拥有着丰满傲人的罩杯，会让人觉得不可思议。全身上下没有一丝赘肉，腰身纤细全无多余的一丝一毫的部分，真不愧是完美身材的模板。

这位俄罗斯美女，名叫阿尼奇卡出生于俄罗斯，现定居美国，模特与ins明星。

好看的人总是一个耀眼的存在，不管是走到哪里都散发着光芒。就像今天要介绍的这位小仙女，她是通过自己的努力和汗水才换得了如今绝美的身材。让人羡慕的完美身材，除了翘臀，其傲人的大胸围更加吸引人，俄罗斯美女太有料了。

阿尼奇卡非常适合东方人审美观，没有夸张的肌肉，腹部没有一丝多余的赘肉，马甲线清晰可见，简直就是活动的标准衣架，美得无可挑剔的身材！性感身材大有让人把持不住的冲动！

好身材可不是与生俱来的，都是她在后天通过自己的努力用汗水一点一滴汇聚而成的。她在成功之前也遭受过嘲笑，但是她并没有因此而放弃而是更加的努力。

环游世界（游泳者）

怎么做环游世界（游泳者）：

• 开始趴在地板上，肚子着地支撑，抬起双腿
• 双臂向前伸展，掌心向下，双腿伸直，抬起头和胸部，将其悬停在地板上，这是起始姿势。
• 然后，将手臂向外并排圈绕直至手掌置于大腿后侧上方，并将肩胛骨挤压在一起。
• 反向运动以返回至起始姿势。
• 完成10到12次，重复做4组。

单侧（支撑）俯身划船：

怎么做单侧支撑俯身划船：

• 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，左手握住壶锥或哑铃，掌心朝向身体。
• 臀部向后推，屈髋屈膝盖向前俯身，躯干大约向前倾斜45度，左手臂伸向地板左脚的前部，右手搁在长凳或椅子上以保持平衡，这是起始姿势。
• 保持肩膀水平并挤压左肩胛骨，向上拉动左肘直到壶铃或哑铃达到胸部高度。
• 尽量把手肘向背后拉，在最高处停留1秒钟。
• 在背肌的控制下降低壶铃（或哑铃），返回起始姿势。
• 每侧完成10到12次，重复做4组。

怎么做哑铃早上好：

• 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
• 双手握住哑铃并置于肩膀上（也可以握住一个哑铃置于臀部后方），这是起始姿势。
• 保持膝盖略微弯曲且躯干伸直，缓慢地向后推臀部，向前俯身，直到上身几乎与地板平行。
• 保持1秒，然后返回起始姿势。
• 完成10到12次，重复做4组。