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出现这5种状况就别跑了,晨跑更是不行!

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  跑步一两年上瘾的很多,一天不跑憋得慌,两天不跑步坐都坐不住!不管多大的瘾,如果出现以下5种情况时就别跑了!特别是熬夜的情况下晨跑更是不行!

  今天,你终于可以通过下面这些理由,理直气壮的休息了!


  1、剧烈咳嗽的时候

  轻微的咳嗽跑步运动有助于缓解症状,但在剧烈咳嗽的情况下再去跑步的话,那么问题可能就会更加严重了。之所以剧烈咳嗽,那是因为呼吸系统已经受到较为严重的感染了,此时运动必将刺激呼吸系统让症状更加严重,尤其是温差过大的冬季。

  所以,出现剧烈咳嗽的时候一定要吃药休息,等待症状的缓解,不要想着用跑步来以毒攻毒的方法来治疗。

  2、熬夜

  你一定看到过网吧打游戏,久坐几日不活动猝死的新闻,原因正是因为熬夜身体没有得到足够休息造成的。这不是危言耸听,而是熬夜真切的对身体不好,所以熬夜之后的早晨就更不能起来跑步了,必须让身体休息充分才可以,更何况跑步算是中高等强度的运动,身体会吃不消的。

  如果熬了夜又晨跑,那么身体会承受很大的负荷,猝死的风险很大,心脏病的魔鬼时刻就是早上6点。


  3、发烧的时候

  发烧是身体抵御疾病/病毒的现象,它能让身体自愈从而增强抵抗力。如果在发烧的时候跑步,那么就会因为体温升高而打乱身体自我“修复“的过程,起到反作用。所以发烧的时候就应该安静的休息,而不是活动。当然,执意要跑的话,身体会以肌肉酸痛反抗,所以跑步感受也是很不爽的。

  4、肌肉酸痛还在持续

  我们常说休息是跑步的一部分就是这个道理,如果你前一天或前几天进行了高强度的训练,而肌肉酸痛还没有恢复的时候,应该先让肌肉酸痛感尽快的恢复正常后才可以再次运动,否则酸痛的肌肉会让跑步姿势不够稳定,更加容易受伤。


  5、膝盖或脚痛

  身体任何不适其实都是给人类自身一种警告信号,而对于跑者来说膝盖或脚疼,则是告诉你不要再跑了,其实就是告诉你之前的跑步已经产生劳损了,必须要等到完全没有疼痛了才能跑。

  以上这5个情况有没有发生在自己身上过呢?其实跑步的很多细节看似没啥事儿,但这些都有潜在的危险,为了跑步安全,为了跑步健康,我们必须把风险降到最低做到万无一失,要学会享受跑步,而不是折磨身体!

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