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春天是长高黄金季,这些“长高秘籍”让孩子猛长个儿!

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  春天是万物复苏的季节

  也是一年中生长激素分泌最多的一个季节

  因此被称为孩子生长的“黄金期

  

  世界卫生组织的一项研究证实,孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

  此外,0-3岁更是孩子长高的黄金期。据统计,3岁-青春期身高增长5~7cm/年。因此,想要孩子身高不输在起跑线上,抓住 0~3 岁的长高黄金期很关键。

  很多家长觉得,父母俩身高就偏矮,孩子应该也高不了。

  或者盲目自信,父母俩都高,孩子也矮不了。

  虽说身高这件事,七分天注定,三分靠打拼~遗传因素固然重要,但与后天努力也分不开!

  比如篮球运动员林书豪,他的父母身高都不足170CM,但他却靠着饮食、运动等多方面的努力,最后达到191CM的身高,足足比父母高出了23CM。

  

  让孩子长高的秘诀

  一、让孩子吃得对

  首先必须补充足够的营养,尤其是蛋白质、矿物质、微量元素、维生素等生长发育必备的营养素。

  

  ·鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物。

  ·虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物。

  ·牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物。

  ·胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

  另外不要让宝宝吃的太饱,吃的太饱,身体得拼命工作来消化食物,生长激素自然会被冷落,减少分泌。

  况且孩子频繁吃太饱,可能还会超重。而肥胖可能引起性早熟,提前停止生长发育。

  让孩子睡得香

  深度睡眠时,生长激素会达到分泌高峰:一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

  

  建议帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯,每晚9点左右熄灯,营造一个适合睡眠的环境,睡前不要让孩子接触电视、手机等电子产品,或者玩太兴奋的游戏等。此外,要让孩子保持至少8小时的睡眠时间。

  让孩子玩得好

  适当运动,有利于生长激素分泌,促进软骨细胞增殖,促使宝宝长高。调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

  

  每天可以让孩子坚持30分钟左右的有氧运动,跳绳、变速跑、篮球、排球、骑自行车、游泳等等。

  同时,户外运动可以让宝宝接触到更多的紫外线,有利于维生素D的合成,帮助人体钙、磷的吸收,让孩子长得更好。

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