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想长寿,尽量做到一慢、二懒、三勤、四微,能做到越多越健康

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  健康长寿,是人类共同的目标。

  不过,在追求长寿的道路上,可谓是“各有各招”。

  这其中,多大与生活中的点点滴滴的行为,日积月累,密切相关。

  

  想长寿,尽量做到一慢、二懒、三勤、四微,能做到越多越健康

  一慢:

  ——慢起床

  养生,要从清晨开始。

  一定要慢起床,切莫起床过快过猛。

  因为,清晨是心脑血管疾病高发的“魔鬼时间”。

  起床过快,会导致血压迅速升高,进而增加血管病变几率。

  清晨,醒来后,先活动一下手脚,然后再慢慢起身,坐在床边,再下床。

  

  二懒

  一、懒得多吃

  民,以食为天,饮食对健康,至关重要。

  吃了要口味清淡,少荤多素,少盐多醋外,还要“懒得”多吃。

  饭吃七八分饱即可,这种饮食方式,会使身体更加健康,不可吃得太饱。

  人体的咀嚼、消化等功能,会随着年龄逐渐减退,少吃多餐,细嚼慢咽,别吃太多,尤为重要。

  

  二、懒得生气

  生气,就是自己惩罚自己的一个行为。

  气大伤身,气出病来无人替,一定要控制好情绪。

  在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。

  性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。一定要注意少生气。

  

  三勤:

  一、勤饮茶

  养成饮茶的习惯,可延年益寿,尤其是吸烟喝酒者。

  研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

  因此,养成喝茶习惯,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的养生之效。

  蒲谷丁根,泡水代茶饮,排肝毒,减少肝损伤。

  蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。

  蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。

  经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。

  

  二、勤泡脚

  百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。

  生活中,呵护好双脚,勤泡脚,对健康有益。

  经常用热水泡泡脚,可加快血液的循环,促进睡眠,有益健康。

  双脚是人体中穴位最密集的器官,可通过足浴的方式,来提高身体免疫力。

  泡脚水要没过脚踝,泡脚时间不宜过长,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

  

  三、勤运动

  坚持运动,是健康长寿的一大助力。

  走路,简单易做,已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

  研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率都比其他人高4倍。

  对于大多数人来说,走路,是预防心脏病,最简单和最方便的方法之一。

  

  四微:

  一、微胖

  现代人以“瘦”为美,但事实上,微胖的人更健康。

  总体而言,身体微胖者比体重正常者,或过于肥胖者更长寿。

  人体有个最低健康体重标准即“最低健康体重(千克)=18.5乘身高(米)的平方”。

  如果不运动不减肥,体重却莫名下降10%,,必须引起重视,尽快查明原因。

  

  、微饿

  微饿,不要吃得过饱,也不提倡经常让自己饿着。

  食物在胃内的停留时间,大约为4-5个小时,当感到饥饿时,胃里的食物其实早已排空,但此时,胃液还是会对胃黏膜进行“消化”,进而容易引起胃炎和消化性溃疡。此外,经常饥不进食,还会引发低血糖,严重的会引起昏迷。

  

  三、微汗

  过度排汗,会造成心气不足,出现心慌、乏力等症状。

  有的人动一动则大汗淋漓,这主要是因为,湿热体质和气虚体质所致。

  对于主动运动出汗的人,最好以微微出汗为度,这样对身体是最健康的。

  

  四、微愚

  情绪不健康,根源之一是看似聪明而太执着、太计较。

  微愚的本意,是心胸豁达,不是真的“愚”,是一种大智。

  纵观古今中外,凡是有作为、颐养天年的人,都是心胸豁达、从容淡泊的人。

  

  最后,五个小动作,养好五脏,更健康

  动作1、搓手,养心脏

  经常搓搓手掌,有益心脏健康。

  双手合而为掌,两掌心对搓,直到两手发红、发热为止。

  

  动作2、搓肋,养肝脏

  揉搓两肋,助于肝经的气血运行,养护肝脏。

  双手分别置于两肋,一手向前,一手向后,相对来回搓摩。

  一去一回计1次,共做30次。

  

  动作3、揉腹,养脾胃

  经常揉腹,增强脾胃功能,帮助消化吸收。

  双手相叠于腹部,以肚脐为中心,按顺、逆时针方向,分别揉摩30至50次。

  

  动作4、深呼吸,清肺浊

  深呼吸,吐故纳新,促进肺部排浊。

  找一处空气清新之地,早晚多做做深呼吸。

  每一次吸气时,都将小腹鼓起,每一次呼气时,小腹都要内收。

  

  动作5、搓耳朵,养肾脏

  搓搓耳朵,通经活络,有助于强健肾气。

  伸出双手,用食指、中指、拇指揉外耳廓,从上往下2分钟以耳部微热为宜。

  

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