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跑步15年跑出心脏病?!你的心率超过这个数就危险了!

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  2019年5月,一名40岁左右的男子在深圳体育场跑步,突发心脏骤停倒地。

  体育场保安发现有人倒下后,迅速拿来AED,现场人员为他轮流进行心脏复苏和人工呼吸,众人也赶紧拨打120。该男子已抢救回来

  

  
马拉松助手上面有一个跑友,从2005年开始跑步多年,今年年初发现心脏不适,2月去医院检查,出现了左心房右心房都有点超限,主动脉轻度反流。

  

  图/马拉松助手

  他说,这么多年跑步,几乎跑起来心率就是160以上,而他的心脏彩超显示:双方偏大,轻度主动脉瓣关闭不全。

  

  图/马拉松助手

  长跑十年,却跑废了心脏!运动到底是健“心”还是毁“心”?

  01

  跑了8公里突然眼前一黑晕倒了

  杭州的金先生(化名),50岁,他是从40岁开始跑马拉松的。那时,人到中年的他渐渐发福,几个月重了十几斤,于是他决定跑步瘦身。跑着跑着就上瘾了,金先生保持着隔天沿钱塘江跑10公里的习惯。

  10年间,他还成为了马拉松爱好者,参加了不少马拉松,42公里跑过最好的成绩是3小时20分钟。慢慢地,跑平地已经不能满足他,他又选择挑战山地马拉松,一边跑一边欣赏美景。有一年在台州,从天还没亮开跑,整整跑了16小时。

  

  去年四月的一天,他跑了8公里后,突然眼前一黑,晕倒了!还好很快就能起来。金先生吓得不轻,这是怎么回事?

  过了几天,他进行了第二次尝试,这次他特意佩戴了专业的心率带,绑在胸口测心率。跑了快一半,金先生再次感觉眼前发黑,和上次晕倒相似的感觉袭来,头晕目眩。他连忙停了下来,这时一看心率,竟有170多。

  虽然两次晕倒都是坐下或躺着休息一会就好了,但金先生意识到,自己的身体应该出了问题。到医院检查,被诊断为房颤,医生分析这与金先生长期跑步,心脏超负荷有关,医生建议他做些柔和的运动。

  现在,金先生已经不敢跑步了,日常就是走走路,连打球也不太敢打了。

  

  02

  不少运动员退役后,出现心脏扩大

  运动可以使人机体供血能力增强,心脏跳一次泵出的血多了,心跳需要跳动的次数就少了,原先每分钟跳七八十次才能完全供血,运动锻炼后,或许跳60次就足够供血了。

  但运动员的心跳慢,不一定是件好事。运动员的那种运动和一般我们提倡的运动是不一样的,竞技体育要求把身体功能发挥到极致去比赛,运动量超过了人体的负荷,对于重要脏器都会有影响。长期的剧烈运动,身体代偿到一定程度,就失去了代偿,出现无法修复的损伤。

  “运动员的肌肉比一般人要粗大,心脏也是一样的道理,持续在高强度运动状态,心室壁会增厚,久而久之心脏就会扩大。”

  运动员的心跳一般为每分钟四五十次,长时间超负荷训练会有心脏扩大的风险,这在退役后的运动员当中还是蛮常见的。

  心肌肥厚是运动员最常见的心脏问题。长久、剧烈运动,心肌细胞不停收缩,心肌细胞就会肥大,肥大到一定程度以后,心肌细胞会凋亡。

  

  对运动员来说,高强度运动最直接的损伤是肌肉拉伤、骨折等,而心脏疾病则是日复一日慢慢埋下病根的。

  03

  55~75次/分才是较为健康的心跳

  首先,心跳过快对健康肯定是有影响的。不过目前这一结论仅仅是建立在流行病学调查和动物实验的基础上,无法真正给真人分组进行对照实验,所以有局限性。

  人的正常心跳在60-100次/分,长期运动的健康人群每分钟心跳可能是50多次。但若心跳太慢,每分钟才三四十次,属于心律失常里的心动过缓,和心跳过快同样会引发致命疾病。所以在心跳问题上,过犹不及,太快、太慢都不是好事情。

  

  长寿的人一般心跳确实不会太快,心脏收缩是消耗能量的,心跳快,代谢快,消耗的能量就多了。

  “科学来讲,所谓心率越慢越健康,这个心率必须是在一定范围内的,仔细划分一下,55-75次/分是较为健康的心跳,50不到不行,超过80也不太好。”心跳慢到一定程度,器官供血不够,人就会出现头晕、乏力等症状。

  因此心脏也是需要锻炼的,锻炼的方法就是把心率压在这个峰值附近或者峰值以下,逐渐提高它的做功能力;这个值通常是在130-150的心率区间,体感5-6成力。

  就像我们知道的那些马拉松精英选手,马拉松精英选手常年有氧积累的结果,同样配速会比普通跑者心率低;日常大部分训练也是有氧跑

  所以,时刻监督自己的心率跑步,才是一个恒久健康跑下去的正确姿势!

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