专家提示：“这样”走路，助你延年益寿，老来不痴呆

每个人都很关心自己的身体健康，特别对于老年人来说，总是希望自己可以健康长寿安享晚年，他们会通过一些运动来让自己的身体体质变得最好，那么你要问最好的运动是是什么呢？我可以告诉你，走路就是最好的运动，不会很累，也不受场地的限制。坚持下去，你就可以发现自己的身体健康有所提高。走路可以缓解压力，并且也可以减少抑郁症的发生，还能燃烧身体的脂肪，对于锻炼大脑，预防老年痴呆症有着非常重要的作用。

走路的时间也不需要太长，每天在40分钟左右就可以了。而且走路也是可以变着花样来走的，说不定会有意外的惊喜，下面就推荐几种走路的方式，可以来学一学哦。

1、走一字路

这种方式就是在走路的时候，每只脚必须踩在两只脚中间线上面。在脚掌落地的时候，我们的胯部会随着自然的摆动幅度不用太大，上身尽量要保持轻松维持身体的平衡。用这种方式走500米就可以锻炼腰部，可以促进肠胃的蠕动，预防了便秘。

2、快步走

走势要比自己平时走路的速度要快，快走的方式是可以提高身体的免疫力，并且还可以增强抵抗力，有效的预防疾病的发生，对于那些身体患有慢性疾病，例如“三高”，每天可以快走45分钟到一个小时是可以得到很好的效果。

3、走路、跑步交替进行

可以先跑15秒，然后再走45秒，这些快跑60秒，然后再走三分钟，用这样的方式交替进行30分钟，这是一个非常不错的有氧运动，可以减少运动当中出现的疲劳感，还能增加身体脂肪的燃烧。

4、边走边拍

在走路的时候我们两只手可以呈半握壮，然后左脚再迈开，双臂张开，当有左脚落地时，挥动右手去敲左胸的位置。这样来回交替一路走一路进行拍打，身体要保持端正挺直眼睛看正前方，这样锻炼可以增强肺部，维持呼吸的畅通。

5、踮脚走路

在走路的过程当中，我们可以试着踮着脚走路，这样可以刺激脚部的足三经，有温补肾阳的作用，每天如果可以这样行走十分钟，对老年人的身体健康有非常不错的作用。

走路可以增强身体的体质，让血液循环更加畅通，给大脑足够的供血量，让大脑变得更健康，远离老年痴呆，那么除了走路以外还有什么方式能预防老年痴呆症呢？

1、补充脑部营养

人想健康活到老，补脑强健是关键，而据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，重塑神经网络，对于中老年人群预防和改善脑中风后遗症、老年痴呆、脑瘫、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

2、经常用脑

除了身体的锻炼，我们大脑也要经常的运动，适合运动大脑的方式可以选择下棋，看书，听音乐，这些都是可以刺激大脑细胞，让大脑思维变得更加活跃。

最后再给大家一个小提示，在走路的时候要量力而行，不要强度过大，超出了自己身体承受的范围。