13岁男孩身高182厘米，一年疯长10厘米，他是如何做到的？

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前两天儿子非常兴奋地跑过来找我说：“我比外公高了，妈妈！”要知道我爸是全家最高的人，他有178cm，我一听有些不太相信。于是赶紧让儿子站到我们屋门的门框上给他量一下身高，确实已经长到了182厘米。在这一年当中，儿子竟然疯长了10厘米。

相信很多爸妈都会和我一样，非常惊讶这个只有13岁的大男孩，怎么一下长高了这么多呢？今天就来和爸妈们分享一下我家儿子长高的秘诀。

【1】早晚喝牛奶‍

很多家长都会说我们家也喝牛奶，为什么看不到孩子长高呢？其实喝牛奶一定要注意够量才行。中国人喝牛奶的数量远远不够，在孩子生长发育的阶段，每天牛奶的摄入量至少要达到350-550毫升，才能达到孩子身体所需的钙质。

像是我家儿子每天都有喝纯牛奶的习惯，而且早晚都会喝牛奶，相信充足的牛奶摄入量，对于补充身体所需的钙质有非常重要的补益作用。选择牛奶最好是纯牛奶，而不是一些果味的牛奶或是带果肉等酸奶等等，这些都含有一定的添加剂等成分，对于补充孩子身体的钙质远不如纯牛奶来的效果好。而且喝牛奶要坚持每天都喝，而不是三天打鱼两天晒网，只有持续地补充身体的钙质，才能有很好的补钙效果。

【2】充足蛋白质‍

除了喝牛奶之外，还要补充一些优质蛋白质，比如像鱼肉、虾肉、牛肉和羊肉等等，这些对于孩子摄入优质的蛋白质有非常好的效果和作用，而且还能提升孩子身体的免疫力，补充身体所需的各种营养物质和矿物质。

除此之外爸妈们也不要忽视大豆类食物的蛋白质，它们的含量也是非常高的。日常生活中可以多吃一些豆制品或是吃一些豆腐，都能够起到很好的补钙的作用。

像这些含蛋白质较高的食物我们是每餐都会有的，爸妈们可以和孩子一起坐下来列一下孩子喜欢吃的食物，做成孩子喜欢吃的每日食谱，孩子既能够吃到自己爱吃的菜，而且还有参与感，更能改掉挑食、偏食、厌食的毛病。这样能保证孩子每天优质蛋白的摄入，相信孩子很快就能长高啦！

【3】晚饭前跳绳

孩子从上学后就比较忙碌，很多孩子都没有运动的习惯，每天都忙着写作业。其实爸妈们不要把运动想得有多么复杂，每天拿出20~30分钟给孩子做一些他喜欢的运动就足够了。

像我们家每天都会让孩子在放学以后，晚饭之前跳20-30分钟跳绳，选择跳绳纯属是因为所需要的运动环境比较简单，而且孩子坚持起来也比较容易。只有让孩子坚持适当的运动，才能促进身体生长激素的分泌，以达到长高的目的。

特别提醒一下爸妈可以选择孩子喜欢的运动项目，比如打篮球、打羽毛球、游泳、跑步、引力向上、立定跳远、踢足球等等，可以根据每个孩子的喜好不同而进行锻炼。只要长期坚持，肯定会看到明显的效果。

孩子每天保证充足的睡眠时间也是至关重要的，因为只有孩子在进入深度睡眠以后身体才会分泌生长激素。而人体分泌生长激素最多的两个时段是晚上的10点左右和第2天早上的5:00-7:00。

所以在这两个时间段内让孩子保证充足的深度睡眠，对于孩子长高有非常重要的效果和作用，爸妈们一定不要忽视。如果孩子每天的作业较多，最好能够让孩子提升学习效率，加快完成作业的速度，这样才能够让孩子尽早进入深度睡眠，才能帮助孩子长高。

总结：‍

通过以上4个方面的分享，希望能给爸妈们一些参考性的意见，在孩子成长的过程中，一定要用对科学的方法，帮助孩子长高，比如给孩子每天多喝牛奶，多吃优质蛋白，保证充足的睡眠，让孩子坚持适量的运动，这样才能促进孩子长高。