太师修行问答27：双盘须知之腿和腰背

1、腿

问：蝴蝶式和趴青蛙式那几个动作热身后，腿盘起来果然不再那么硬。只是末学双盘总是上面的腿外侧的脚踝处的大骨头，硌得下面疼；而且上面那个腿麻到麻木，阿弥陀佛！请问师兄这个是什么问题？有何对策？

我感觉是因为双盘腿盘得散，才会出现硌的疼的情况。盘上后，尽量使双脚完全伏上大腿，大腿肉肉的，不会硌的。解溪穴别落在空处，不会太疼。

刚开始盘，麻是必经之路——会麻到象不是自己的脚一样。但是盘得久了，有了些基础，就不会全是麻了；逐渐有知觉，才是进步的。这是我个人感觉。

如果你说的是腿骨硌腿骨，我的感觉是，坚持下去，时间一长，腿好似变软似的，也可能是适应了，就不会有太多不适。万事开头难！

不过确实是做到双足心向上了，盘一个小时应该没啥问题！

可能我做得过于散了，脚根本没压到大腿上。不知道我这么样，还算不算是双盘。

太师：你再努力，脚再往上一点，脚脖子外侧的大骨头进入右腿的大腿和小腿折叠成的缝隙里就不疼了。这样你可能又觉得脚脖子的韧带疼，还得再往上，脚都上到大腿上就不疼了。慢慢来，不着急。要是胖的话磕头减肥，越瘦越容易，愿佛菩萨保佑你。

问：双盘的时候，别的痛倒还好，一只腿压着另一只腿的那个着力点真是疼死我了。我要在中间垫个毛毯吗？我去怎么没听别人说过这种情况啊！

太师：谁都有这样的阶段，不用介意，可以先练青蛙姿势、蝴蝶姿势。

问：因为本人比较胖，相对腿比较短；双盘时，脚无法搭靠到大腿根部，只勉强有个双盘的意思，这样能打通经脉吗，不然如何是好呢？

太师：那样打坐也可以，谁都不是一开始就能做到标准姿势的。

还要运动减肥才行！胖人肠子里有太多脂肪，整个内脏体积太大，往上顶起横膈膜，让呼吸困难。

要坐禅，先练成腹式呼吸，减肥是必须的，少吃多运动。不要吃什么减肥药，只有运动没有任何副作用，吃了药反而对身体伤害更大。不要着急，慢慢来！

平时还要多念咒或者念佛，修行才能让食欲从根本上开始减弱，只是强忍不是办法，还给自己带来巨大的烦恼。加油！

其实，我曾经也是胖子，为了修行减了15公斤——都是靠磕头减的，前后用了两年。减肥不能太快，身体承受不了反而生病。

问：今晚末学好像可以右脚放左腿根，左脚再放右腿上了，是左脚放右脚小腿上，不知是这样不？师兄，末学可以这样坐好久。左脚掉下来一次，又弄上来了，再坐。末学就觉得腿这里热乎乎的，末学结着手印，吸气肚子鼓起来，呼气呼出去，末学第一次做到这样。末学觉得左面的腰部的后面，疼，末学的右背沉和疼。尤其是末学的头顶，觉得不知道怎么描述，好像有东西在头顶压着一样沉乎乎的，而且还热乎乎的。阿弥陀佛！

后来末学还觉得末学这样坐的状态，开始移动，仿佛不在原地了，飘忽飘忽地，睁眼看看还在那里，闭眼就觉得忽悠忽悠地。等末学的宝宝动了，末学要给他把尿，末学就结束双盘。两腿跟硬棍子一样，试了两三分钟才把腿搬回来，左腿麻了都。呵呵！阿弥陀佛！见笑！请指示末学的做法需要怎样改进或者纠正。阿弥陀佛！

太师：完美的姿势是，把左脚也要拉到右腿根跟上！不要着急，慢慢来！不要闭眼，要半睁着眼，看前方一点五米处，集中注意力念佛，不用念出声，嘴动声带不振，努力！

问：跏趺坐时，腿很痛啊，还不如盘腿坐的舒服啊！直接盘腿坐可以吗？禅定？

答：必须双盘，否则只能算静坐，不可能出禅定的。师父说了无数遍了。练双盘本来就是要你疼得无法忍受了才下座，光是脚痛还可忍。但是痛会是你内心无法平静，注意力涣散，没法再座了，这个时候就下座吧！如果你还想盘，那么先活动一下关节，感觉能盘了再盘吧，分两三次盘。

问：是不是坐到以后不疼了就可以啦？需要换腿不？

答：师父是这么说的，说降魔坐，通了右边换吉祥坐，打通左边，然后以后两边换着盘，不能一直一种姿势。师兄，你可以花点时间把这贴子从头到尾无遗漏的看一遍，利益很大的。

太师：降魔坐是右腿先放到左大腿根上，再把左腿放到右大腿上。莲花坐是反过来的。跪坐不是打坐，不能用来修行。

2、腰背

问：降魔座的时候，我的左腿毛孔全是黑黑的颜色给堵住，但打完座又没事，不知道原因？师父，还有，疼痛上移到股骨头、骨关节位置；膝盖脚踝疼的少了。呼吸还是卡在了中庭穴，鸠尾穴附近，只是现在比之前稍微好点了；并且还发现练习 腹式呼吸的时候，左锁骨下方大概天宗穴位和中庭，鸠尾穴附近一起也有被卡住的感 觉。是不是意味着，这些穴位是我后天某些行为造成了堵塞了？

师父有时身体打坐很容易，很享受；有时熬疼的厉害，身体真的很微妙哦……还有就是身体笔直的情况下腹部呼吸不明显，稍微弯曲更容易腹部呼吸，太弯曲脊椎估计也不好吧?师父，您说过颈椎弯曲基本完蛋的……

问：我也有这样的问题，身体太努力伸直反而不容易呼吸，后来看到万行法师说是太伸直就压迫尾椎了，要倾斜一点，就是脖子到背保持直线，但不是弯曲。不知道是不是这样，还请老师开示。我昨晚试着倾斜一点，确实呼吸顺多了。

问：我也是呢，我一双盘背就很自然的挺起来，小腹也很自然的收紧吸着了；但是发现这样呼吸很难感觉的到，也不知道是腹式的还是其它的呼吸。

太师：坚持一段时间就过去了。至于挺直腰板的问题，你不要刻意的挺直。如果塌得厉害，呼吸都困难，那就挺直——但是不是挺得笔直，只要挺到你舒服就行。多打坐，当修行到腹肌放松变大，体内气足的候腰板自己就会挺直。不要着急！

问：师父，我现在每天凌晨三点起来打坐两小时，前一小时还行，就是后面一个小时老是向后仰，想请问师父，这是什么问题？是姿势不对吗？

太师：你有运动吗？是你体力太差，才会那样。你是不是终日坐在办公桌前啊？

问：我没有坐办公室。早上打好坐后就工作，工作基本都是跑来跑去，也算运动吧！我现在到一小时后就会疼痛，昏沉，时不时就往后仰。请问师父，有办法改变这种情况吗？

太师：如果你每天过度的运动，也会变得气虚，打坐时身体倒塌——打坐也需要身体里有一定的能量。你就坐着练呼吸吧，吸氧足够了就能生产足够的能量了

问：谢谢师父！可能是我工作太累了，那我练呼吸吧！