太师修行问答21：腹式呼吸可配合哪些练习？有二个简便的方法

问：我可不可以专门挑时间练提肛，先练一百下，或二百下，然后再练呼吸可以吗？

太师：可以专门练提肛。

问：打坐同时腹式呼吸时，是吸气提肛，还是出气，还是放松？提肛只是平时磕头时练习么？如果要观呼吸，具体怎么观呢？

太师：打坐的时候，不练提肛！因为打坐时要放松、放松再放松，这样才能进入禅定。你提肛就不能入定，因为下面的肌肉都处在紧张状态，无法静下心来。所以，只在磕头的时候练，这就够了。

观呼吸就是观察，不是控制。让身体自己呼吸，腹式呼吸也是自己呼吸。一开始没练成腹式呼吸，那就只好控制腹肌来做练习；练成了就不要控制，只是把注意力放在呼吸上而已。如果你没打通全身筋脉，你还是观丹田吧，这个对打通筋脉更有帮助。

问：

1、呼吸如何与磕头配合才好呢？

2、走路时思念弥陀，同时练习腹式呼吸，可以这样练吗？

3、读咒诵经时应如何练腹式呼吸？

早上4点起，打坐。降魔坐不能双盘了，应该是右腿受伤三个月没练腿，退步了吧。莲花坐基本可以双盘，但坐一会就受不了了。于是练青蛙和双脚合十。趴着练青蛙时，睡着了。晚上睡觉醒来心里莫名烦燥时，趴着练青蛙，感到好多了。

磕头：早上晚上各念佛心数数磕头50个。磕头时想同时练习呼吸和提阴缩肛，提阴缩肛是在起身时提。那么呼吸如何与磕头配合才好呢？

练呼吸：站着练习吸气——鼓起小腹，呼气——收小腹。

走路时思念弥陀，同时练腹式呼吸。

走得快，小腹鼓收得快；走得慢，小腹鼓收得慢。这样练可以吗？

太师：磕头的时候多练一种就可以了，要练呼吸就不要练提阴缩肛。心里还要一边念佛，同时做三件事，意识跟不上速度。

只练呼吸的话，起来的时候吸气。在引力作用下，起来的时候内脏自己下沉，横隔膜下降更容易，消耗能量更少，练习的效果更好。

磕头时，趴下的时候呼气。如果练提阴缩肛，那就起来的时候用力，趴下的时候放松。呼吸不要管，就让身体自己呼吸——这样也能提升心肺功能。

平时边走路边念佛忆佛，还练呼吸，这样最好——我平时都是这么练的。这个时候可以一起练提阴缩肛，呼气的时候小腹用力收紧，提阴缩肛；吸气的时候放松小腹，让小腹扩张。一开始练，你只能用力扩张腹肌；但练到一定程度，你会发现在腹肌上撤力，直接放松，腹肌扩张得更大，呼吸更舒服——这样让身体始终保持微微发热的状态，修复身体速度大幅度提高，双盘的时候更容易打通筋脉。

念咒、念经的时候，如果你不出声，只是嘴动，声带不动，那就以呼吸节奏为主，做正常的腹式呼吸；如果你要读出声音，那尽力吸一口气后念诵，念到气尽为止——这是增加肺活量的训练。觉得头晕头胀就停止， 缓一缓再练。边走边练呼吸，尽量延长呼吸时间；走路速度在提高，但呼吸速度要越来越慢，你跟着一起加速呼吸就不是练呼吸了。念佛、忆佛在脑子里，不影响走路和呼吸。

问：我想多了解一些实修的问题。有说修行就是修心，有说要发大菩提心才能了脱生死，有说一句佛号念到底就能往生西方。我有时觉得修行很简单，有时又觉得很难。现在也想修禅定，不影响上述的修行是吧？而且我喜欢静，只是年龄有点大了，好在我已素食几年，肉、淫都戒了。这几天在练腿，早上站桩，晚上磕头，睡前静坐，才几天，发现睡眠好多了。

师父说的那个呼吸法，我也试了。呼吸一会儿小肚子就热呼呼的。我胃下垂几年了，一直没调理好。请问师兄，这个呼吸法适合我不？

太师：每天坚持练呼吸和打坐，完全可以调好胃下垂。当腹部膨胀和收缩的时候，内脏也会一起运动，这样加速内脏里的血液循环，可以加快修复受损的内脏。

记得磕头的时候，一定要提阴缩肛——防止痔疮。

练腹式呼吸的过程中，所有内脏都会重新排位；压缩总体积，再往下挪一挪；过程中会出现经常想拉屎的感觉，这个都是正常现象；过一段时间，身体适应了就好了。而且，这种肚子里有屎的感觉很不爽，所以会越来越吃得少。

练腹式呼吸，只要不出现头晕眼花等现象，就没问题。少吃，也是境界提高的一个标准。

说真的，胃下垂都不算病。比那严重得多的各种慢性疾病，只要练好呼吸，常打坐，基本都能治好。

上面讲了放松身体的方法，再说说这个呼吸。大家千万不要误解，练习呼吸的目的是把原来的胸式呼吸习惯改成腹式呼吸，并不是为了延长呼吸时间。

虽然说呼吸时间的长短与禅定境界有密不可分的联系，但是你用平时练习来想达到那个程度是不可能的，反而会出现很严重的不良现象。

还有安般法里说，要短入息，长出息。你要是打坐的情况下这么练，两三个月后身体就会反弹。横膈膜会卡在一个地方无法正常活动，肺会收缩，肠子不能蠕动。这个佛经里的内容可能在翻译和传播的过程中出现错误了。

要么就是站着这么练，一有不良反应马上停止。你一定要坐着练，那就让入息和出息的时间一样——这样才符合人体呼吸的正常原理！出现不良反应的可能性降低。

你想延长呼吸时间，想在每次呼吸中吸入更多的氧气，不仅要激活整个肺，还要强化肺功能。更重要的是，你的血液要足够干净，里面的血红素的量要足够多，否则光练呼吸没有用。

进入四禅的人血液是什么样的，整洁到什么程度呢？

普通人的血液滴在毛巾或者布上，等它干成血迹后想洗掉是很困难的。以前在医院里洗那些沾了血的床单和衣服的时候，都要先拿盐水泡一天，洗的时候放的洗洁精里也有特殊成分用来化开血迹。

进入四禅的人血液滴在毛巾或者布上，首先它比普通人的血液颜色鲜红而且清澈，就像红色墨水一样。普通人的血液跟这样的血液比起来，颜色深又浓稠。这种清澈的血液干了之后，不需要特殊处理，只要泡在清水里几个小时，它自己就会化开消失，不留痕迹。不用放盐，不用放洗洁精，也不用搓洗，就那么放几个小时就没了。

你的血液干净到这个程度的时候，血液携带的氧气量会达到普通人的三倍，葡萄糖量达到两倍；当然，血红素和胰岛素的含量也完全可以搬运这个量。

这是第一点——血液的整洁度！

还有就是你身上的每个细胞都要适应这样的血液，特别是脑细胞。人的脑细胞异常敏感和脆弱，血液里的各种元素含量变化稍微多一些，大脑就会让身体僵直，让你不能进行呼吸。

所以说，呼吸时间的延长是需要长时间的修行，让身体逐渐变化升级才能达到的。要是你每天拼命练呼吸，过不了几天身体就会造反。

所以，你只要把呼吸习惯改过来就可以了，以后就靠打坐和运动来慢慢净化身体，呼吸时间就会自己变长，不要刻意的去练习。

禅宗不谈禅定里的境界。

你看过电影《盗梦空间》吗？里面有一句台词：叫你不要想大象，你会想什么？另一个人回答，大象！

就是这个原理！我一说禅定中的境界，你就开始刻意追求，很容易入魔；所以我只靠呼吸的时间间隔，身体的变化来描述禅定——这都是在打擦边球。

如果你刻意的拉长呼吸，你还是会出现不良反应；所以叫你站着练，这样你对身体的感觉比较敏感；头晕还是头胀，马上查知；还叫你多吸入20%空气就可以了，别拼命吸气。这些都是经过长时间的修行和观察别的修行人得出的最好的修法。

我不收徒弟，但教的绝对是真实的修法。你照着做，效果绝对显著。像某同学，因为剖腹产的缘故，身体底子很差，却用三个星期就能做到双脚排毒，让身体发热……这速度我也很吃惊，说明她很用功。

要是你不懂这些呼吸的原理和氧气的作用，你就坐去吧。算你每天坐两个小时，前一个小时用来放松身体，后一个小时开始做腹式呼吸，从40%肺开始一点一点激活，其它时间你又不练呼吸，一年累计下来练呼吸的时间才365小时；你用这速度练1年、2年，好不容易有点发热的感觉，它还不稳定，时好时坏；状态好的时候感觉来了，状态不好就没感觉；你也不知道什么原因，还傻傻的等；等啊等，等到心烦气躁就起来，这样辛苦修到身体发热；这个感觉来得太不容易了，应该给它起个非常正式和气派的名字，就叫火定。现实就这么滑稽，良师的作用就在这里。

如果不考虑心理因素，不考虑灭习气和文字妄想还有淫欲等，只考虑身体的修复时间和打通筋脉的时间，你用我的练习法，身体本来健康的人能打通全身筋脉，浑身发热到恢复平静，进入欲界禅定，只要三个月就够了。

但是修行不能求快，更不能求境界——这样只会让人增加烦恼。很多人因为不能安心而焦躁，想安住在某个境界里，想让注意力高度集中，想让情绪持久；这些境界都是靠前面长时间的修行一步一步达到的，每过一个月看看自己的变化，和前一个月有什么不同：头脑里妄想减少了，双盘可以多做10分钟了，磕头可以多做几十个了，呼吸变得更深，更舒服，这样你就进步了。

想知道更上层的理论，先说明，阿罗汉的境界里没有语言，所以无法用我们的语言来描述；也在琢磨该怎么解释这个分别心，你要看就多等等。现在还会继续写现阶段的修行，就是身体和四禅，这是对大家最有用的。

关于呼吸，大家练习可要小心谨慎。正常人1分钟呼吸18～20次，你要打坐需要练到一分钟10～12次就够了，通常需要2、3个月就行，这段时间基本不会出现身体反弹的现象，可是再拼命练身体就会造反。

呼吸练好的标准是连续打坐２个小时——身体痛是正常现象——主要看头部反应。气虚上涌、头胀头痛、头晕、犯困昏沉出现幻觉——这就说明呼吸还没练好，需要平时多练。如果打坐的时候，意识清明，头脑越来越清爽，那就说明呼吸练好了。

想让呼吸减少到10次以下，不能强练。身体要跟上呼吸的变化，需要长时间的打坐和磕头慢慢练习。

还有，妄想的多少也影响呼吸。修行越好，妄想越少，呼吸就会越长。如果你每次打坐不能坚持2个小时，那你呼吸没有练好也没关系，尽管打坐。前期就是熬疼，一两个小时内就算对身体有一定的影响，其他时间再运动、练呼吸、睡觉就能恢复，不用在意。

还有，身体状况不好的人、呼吸超过一分钟25次的人，要分2～3次来练习呼吸。练一个月，修半个月；25次练到18次左右就休息，继续磕头和打坐，通常打坐只能坐1小时。等身体跟上呼吸变化后，再练习一个月，然后再休息——这样循序渐进！

别想一口气就练好，身体造反也是相当痛苦的——切记！

我前面关于身体部分的论述很重要，不管你信佛还是信道，还是无神论者，身体都是实实在在的障碍，把身体调好是第一步。仔细看血压部分，如何把血压降下来，把进入头部的血液量减少，上火的原因在这里。

这回就给懒人和病人们教方便法，我的初步修法就是磕头和练呼吸，如果你身体实在不能磕头，也没有时间，那就可以用下面办法，不过效果肯定不如磕头快。

要练呼吸，首先要放松身体，身体越放松，腹肌越能扩张，所以先从放松身体开始练起。

方法一：

躺在床上，不要枕头，把腿分开到舒服的程度，把双臂也分开，像大字一样躺，然后拿个枕头垫到后背，在你的膻中穴对面横着放，把身体的中间垫高，就这么躺着尽量不要打妄想，要么心里默念佛，就这么躺一个小时，不要睡着，不要观呼吸，更不要控制呼吸，每天坚持，一两个月下来，腹肌就能放松很大程度，可以练腹式呼吸了。

方法二：

也是躺成大字型，吸气鼓起肚子，吸到极限，然后憋气，使劲收腹，再鼓起肚子，反复做3到5次，再呼气。这个方法一次只能做20分钟，憋气的时间长了氮气就会进入血液，所以不能多练，早晚各一次。这个方法可以运动所有内脏，让内脏里的血液循环加速，以后练腹式呼吸的时候更容易把内脏压下去。练到一定程度会有经常想拉屎的感觉，这是正常的，把宿便都排出去，内脏体积就减少了。也练一两个月。

这两个都是教给老年人和病人们的方法，如果你还年轻，身体比较健康，那就磕头、慢跑去吧，别躺在家里浪费青春了。