“黑豹”特伦斯，古典健美造型之王，小个子却有1.8米的既视感

“黑豹”特伦斯·鲁芬被誉为最具古典美学的造型之王，他的身高不到1.7米，却给人一种1.8米的既视感，肩宽腰细，躯干短，四肢长，完美的身材比例和舞台造型能力，让他真正做到了健与美的完美结合，有网友评价他说：“当你看起来像神的时候，身高没有任何意义。”

“黑豹”特伦斯，古典健美造型之王，小个子却有1.8米的既视感

一、古典美学造型之王

特伦斯·鲁芬（Terrence Ruffin），1993年10月22日出生于美国阿拉巴马州的比阿特丽斯，身高165厘米，体重70-75公斤。

特伦斯从小就崇拜那些超人，绿巨人，施瓦辛格和史泰龙那样肌肉发达的超级英雄，他希望自己长大了能看起来像他们一样。

特伦斯从13岁起就接受健身训练，因为他母亲的朋友有一个家庭健身房，“近水楼台先得月”，因为这个缘故，他在高一时就在那开始健身，不过，当时却让他很生气，因为他的力量太小，只能勉强卧推。

特伦斯非常喜欢力量训练，但他不喜欢上学，17岁那年，他决定加入空军以逃避上大学，他加入了美国空军的航空电子部门，从那时候起开始军事训练。

但不幸的是，他没有通过空军的身体测试，这使他感到愤怒和沮丧，因此，在空军学校毕业之后，他不得不返回家乡，回到了以前训练的那家健身房，开始结交了很多新朋友，并重新点燃了对这项运动的热爱。

他全身心投入健美运动，并开始用比赛来恢复自己的信心。他说：“当我去健身房时，所有的烦恼都消失了，真的努力训练会让你忘记任何烦恼和挫败感，并且你太累了，完全不用担心任何事情。”

特伦斯拥有完美的身材比例，出色的健美天赋，他说他总能在训练中看到自己的进步，他真的很喜欢别人注意到他的身体变化时的感觉。

他说：“我喜欢古典健美，是因为古典健美正在慢慢带回70年代和80年代健美运动的怀旧气息，关于古典健美，肌肉尺寸并不是最重要的，我有点像个体面的艺术家，虽然我达不到凯·格林那样的水平，但是我知道我可以达到的水准。”

除了常规健身训练，特伦斯还很喜欢练习造型，他说：“起初这是一个奇怪的概念，但就像进食和训练时间一样，造型训练已成为日常工作的一部分。所有这些练习都能让我在那儿找到最好的状态。”他通过摆造型来发挥创意，以使其在竞争中脱颖而出，这种创造力让他赢得了职业地位。

特伦斯在舞台上非常有表现力，而被人称为古典美学的造型之王，他说：“我认为，要成为一个好的健美运动员，就必须具有一定的艺术眼光。正如雕塑家必须能够看到他需要在哪里添加黏土一样，作为健美运动员一样，我们必须能够客观而诚实地批评自己，改善自己。”

他的健身教练说：“特伦斯不仅具有原始的天赋，而且有上进心，奉献精神和自律性，最重要的是，他具有在健美运动中竞争的强大心脏。”

二、最年轻的职业卡获得者

2013年4月，特伦斯参加了人生中第一场业余健美比赛，他在青少年组中排名第二，在轻量级中排名第五，首战告捷，让他对自己的未来充满了信心。

2014年，特伦斯打算尝试赢得健美职业卡，他满怀希望地参加了2014年NPC全国冠军赛，但不确定他是否真的可以拿下胜利，当轻量级比赛后，评委首先读出自己的名字时，他完全被震惊了，他说：“那一刻，自己的情绪真的是令人不知所措，当宣布结果后，我只是哭着拥抱我的父母。”

凭借这一胜利，他赢得了职业卡，当年才21岁，成为28年有史以来最年轻的职业卡获得者，这让他成为了众人瞩目的焦点。

韦瑟顿说：“有了特伦斯的身高和比例，我就知道他不仅会拿到他的职业卡，而且会在比赛中独占鳌头。”

2016年，特伦斯还赢得了IFBB坦帕职业赛和2016年肯塔基州职业比赛的第一名，这让他在职业比赛中成了一种不可忽视的力量。同年，他第一次登上奥林匹亚古典健美的比赛，获得了第9名。

2018年，他再次获得了奥赛古典健美的第9名。

2020年，他有点出人意料地获得了奥赛古典健美的第2名，直接威胁着冠军克里斯，还击败了安斯利。

特伦斯是那种在真空腹状态时显得非常强壮的人，这样可以突出他纤细的腰部和宽阔的胸部，完美的身材比例他已经发展成为最成熟和最有竞争力的男子古典健体运动员之一。

特伦斯说他希望少赢得一届古典健美奥林匹亚先生冠军，也许可能会是以212磅进行战斗！

三、黑豹的训练和饮食

在健身训练时，特伦斯非常依靠本能，他去健身房时从来没有什么计划，或者只在训练前几个小时才想出该练什么，尽管他的实际锻炼是来自本能，但他的分化训练总是事先计划好的，每天只专注于身体的某一部分，他的分化训练方法如下：

第一天：胸部；第二天：腿部；第三天：休息；第四天：背部；第五天：手臂；第六天：小腿；第七天：肩膀。

虽然许多健美运动员都选择避免进行有氧运动，但是特伦斯却喜欢做许多有氧运动并完善其体形，他认为有氧运动是他赢得许多比赛的关键。

他每周做五次有氧运动，每次约20分钟。包括跑步，椭圆机和跑步机，偶尔去远足或划独木舟探索自然。

特伦斯认为，严格的饮食对他的成功至关重要。他在增肌的时候，一天要吃6顿，他喜欢在厨房尝试各种不同的食谱，他说：“增加体重对我来说非常重要，因为我是个身材矮小的人，所以我必须加倍努力，因为比赛时每个人看起来都比你大得多。”

要成为最好的人之一，你必须愿意做出某些牺牲。

特伦斯说：“我在19岁时进行了第一场健美比赛，在21岁时转为职业健美运动员，为了健美，我没有参加聚会，放弃了一些社交，把金钱都花在了健身和补剂上，这一切都是为了实现自己的梦想。因此，我希望从我们这一代人，年轻有抱负的健美运动员那里看到的是，更少的借口和更多的努力！仅凭信念还不够，你必须付出很多，而不仅仅是在健身房。”

特伦斯在整个周末的大部分时间里都在准备饭菜，并将其量入单独的容器中，他每周购买食品杂货，每周花费约$ 100。他说：“你必须少食多餐，以保持肌肉饱满，如果饮食不正确，身体很容易使肌肉分解。”

第一餐：10个蛋白，三个全蛋和燕麦片。

第二餐：白米饭和八盎司的鸡肉，牛肉或火鸡。

第三餐：白米饭和八盎司的鸡肉，蛋白质奶昔。

第四餐：白米饭和八盎司的鸡肉，一个土豆。

第五餐：欺骗餐或米饭和鸡肉。

第六餐：10个蛋清和三个全蛋。。

欺骗餐：特伦斯在非赛季期间每周会吃两顿欺骗餐，吃披萨或其他快餐，他说这些餐是必要的，因为他整个星期的饭菜一般都很淡。

他每天还要喝超过一加仑的水，他在有氧运动时会大量出汗，因此他很重视喝水，来保证蛋白质合成和补水。

健美运动员的饮食和生活方式无所不包，鲁芬说，他不断学习，学得越多，他就会变得更好，他向所有人表明，只要下定决心，他就能做任何想做的事情。

特伦斯说：“健美运动是我的激情，我有幸能够在其中表现出色，健美运动是来自对自我改善的热爱。我只是热爱自己的工作，我想做到最好。”